sunnuntai 25. lokakuuta 2020

Tilanne 25.10.2020

 Terwan jälkeen olen lepäillyt ja tehnyt muutaman kevyen lenkin lähistöllä. Mieleenpainuvimpana tänään noin 18,5 km ja 2h44min polkusessio lähipoluilla. Laitoin jalkaani uudemmat icebugit. Muistelin, että ne hiersivät kantapäästä joten laitoin compeedit jo ennen lähtöä. Loppumatkasta kuitenkin totesin, että hiertymä tulikin vasemman jalan pottuvarpaan viereisen varpaan päälle. Kengän sauma nirhasi nahkaa niin että sattui. Pakko oli pysähtyä paikkuuhommiin. Muutaman yrityksen jälkeen kaivoin taskusta tyhjän geelipussin jonka työnsin hiertävän sauman kohdalle ja taas mentiin. Kymmenkunta minuuttia siinä meni aikaa säädellessä.

Viimeisen 4 viikon saldo on 101 km, koko vuosi tammikuun alusta yhteensä 2100 km. 

Jatketaan vielä hissuttelua, sa nähä milloin himo juoksuun taas iskee....

sunnuntai 27. syyskuuta 2020

Terwa 2020

 Siitä nyt alkaa kohta olla vuosi, kun ilmoittauduin Terwamaratonille. Sattuneesta syystä kisa siirretiin syksylle, 26.9 eli tälle päivälle. Huonoa tässä on se, että viikko sitten juostiin SAUL:n suomen mestaruusmaraton Jyväskylässä. Siis aikuisurheiluliiton SM, joka on ihan oikea SM-kisa. Se kisa menikin ihan mukavasti, sillä seuramme otti sieltä kaksi SM-kultaa joukkuekisassa. Itse olin Pojat 55-vuotiaitten joukkueessa.


Kuluneella viikolla olen pikkuisen pelannut ”entiijä”-peliä tuon Terwan kanssa mutta osallistumisesta olin varmaan sisäisesti päättänyt jo viime sunnuntaina, kun maratonin jälkeinen päivä oli poikkeuksellisen kevyt ja kivuton. Olin joko palautunut kohtuu hyvin tai sitten en ottanut itsestäni kaikkea irti. Ehkä vähän molempia. Joka tapauksessa tänään menin viivalle niinkuin ei mitään... jaloissa ei tuntunut mitään erikoista, joten läksin juoksemaan suunnittelemaani vauhtia. Alussa varovasti muutama kilsa, sitten omaan matkavauhtiin. Muuten onnistui hyvin, mutta pari kertaa piti käydä tienposkessa kastelemassa ennestäänkin märkää nurmikkoa.


Eka puolikkaan väliaika oli oman kellon mukaan jotain 1.55.15 mikä oli pienoinen yllätys, kun luulin menneeni hiukan hitaammin. Vauhti oli kuitenkin suunnitelmien mukainen joten kelpas... Toiselle kierrokselle lähdin juuri ennen puolikkaan starttia. Odottelinkin juostessani milloin kärki painaa ohi ja sehän tapahtuikin sitten Holstinsalmentiellä hiukan ennen Nalli-Sportia. Vähän mulla vauhti karkasi siinä tsemppaillessa, mutta sehän kuuluu kuvioon.


Juoksu jatkui tässä sitten ihan tasapasusti ilman vaikeuksia, ei mitään ongelmia jos ei mitään Flow-tilaakaan ilmennyt. Juoma-asemilla kävelin tapani mukaan aina ja km-vauhti putosi 10-15 sekuntia niitten kohdille sattuneilla kilsoilla.


Saavuttuani Erkkolan sillan alle huomasin miten saman sarjan juoksija paineli ohi. En ollut tietoinen sijoituksestani enkä koko sarjani tilanteesta matkan varrella. Olin kuitenkin katsellut lähtölistoja ennen starttia ja arvelin, että kovin kaukana en ole palkintosijoista. Koivurannan kahvilan kohdalla olevalla juoma-asemalla jäin kanssajuoksijasta noin 50-100 metriä jälkeen. Oma fiilisi oli tuossa vaiheessa hiukan epävarma, kun matkaa oli kuitenkin 39 km takana. Väsytti. En kuitenkaan aikonut antaa periksi vaan päätin kokeilla saisinko miehen vielä kiinni. Huomaamattani saavutinkin häntä melko nopeasti, en tiedä hidastuiko hänen vauhtinsa vai kiihtyikö omani, ehkä molempia. Ajattelin, että loppukirin varaan jos jää niin minä kyllä voitan, vaikka hän olikin huomattavasti kevytrakenteisempi kuin minä. Ainolanpuistoon saapuessamme kuulin takaa askelia. Sieltä saapuikin joku porukka, olisiko ollut viitisen juoksijaa, kaikki puolimaratonia juoksevia. Pakkauduin äkkiä sisäkurviin, kun edelläni menevä meni oikeata reunaa ja ulkokurvia. Kun puolikkaan juoksijat tuli kohdalle niin kiihdytin vauhtia. En tiedä näkikö hän että kiilasin siinä ohi, mutta sinne hän jäi. En uskaltanut juuri vilkuilla taakseni ennenkuin saavuttiin Radissoni jälkeen joen ylittävälle sillalle. Mies oli kaukana joten uskalsin jo toivoa että olen maalissa ainakin ennen häntä. Saavuin Raattin stadionille vauhdikkaasti. Jossakin takasuoralla kuulin kuuluttajan kertovan nimeni ja sitten melkein heti perään takaa lähestyvän kilpakumppanin nimen. En sitä tosin tiennyt, mutta nimi oli jäänyt mieleeni lähtölistoja lukiessani. Pakko oli kiristää vielä vauhtia loppumatkalla. Olin lopulta vain 8 sekuntia kärjessä, kun kaveri oli ollut vielä 400 metriä ennen maalia yli 20 sekunnin päässä. 


Tiukille otti mutta voittaja on se jolla on paras aika. Tyylipisteitä ei jaeta. Voitin siis sarjani ajalla 3.51.20, mikä on reilun minuutin parempi kuin viikkoa aikaisemmin.


Maraton on mukava harrastus, mutta helpolla siinä ei pääse.

maanantai 21. syyskuuta 2020

SAUL SM-Maraton 19.9.2020

 Aikuisurheilijoitten (aiemmin veteraanien) SM-maraton juostiin Jyväskylässä 19.9.2020 loistavissa olosuhteissa. Lämpötila oli jotain 12-14 asteen korvilla, vaikkakin tuuleskeli, viralliset lukemat noin 6m/sek, puuskissa jopa 15m/s. Ehkä vaikutti loppuaikaan jonkin verran, mutta samahan se oli keikille.

Oma juoksuni meni mukavasti, tasavauhtisena, eka puolikas 1.55 ja toinen 1.57 loppuajan ollessa 3.52.37. Sijoitukseni oli omassa sarjassa 15. mutta joukkuekisassa saimme kultaa. Joukkueessa oli mukana Veli-Matti Kulla, Juha Kähkölä ja minä. Kakkosjoukkue jäi noin 11 minuuttia meistä, yhteisajassa se ei ole paljon. 

MITEN TÄHÄN ON TULTU?

Vuosi 2020 tammikuusta 1910 km juoksua ennen maratonia, 153 juoksulenkkiä. Monesti on pitänyt lähteä. Viimeisen 12 kk aikana kilsoja oli vain 2100 ja rapiat elikkä viime vuoden viimeiset kuukaudet meni pipariksi pohjevamman takia. Nyt on onneksi saanut olla terveenä.

Olen ilmoittautunut Terwalle, joka piti juosta toukokuussa, mutta se on nyt siirretty syyskuun 26. päivälle, toisin sanoen vain viikko väliä SM-maratoniin. Juoksun jälkeen oletin että juoksen Terwankin, mutta siirrän päätöksen kuitenkin keskiviikolle. Tällä hetkellä juoksuhalut on kuitenkin kovat (maanantaina).

Kisassa juoksin Niken Zoom Fly-kengillä. Lenkki oli noille kengille ensimmäinen pitkä ja sillä tavalla riski. Ongelmia ei kuitenkaan tullut enkä niitä odottanutkaan parin lyhyen testilenkin jälkeen. Lauantain Terwalle lähden silti eri kengillä. Sellaisilla joilla olen aiemmin pitkikset juossut. Ei kengissä mitään vikaa ole, mutta silti.

SM-kisassa en rehellisesti sanottuna ottanut itsestäni kaikkea irti. 10 sakkiin juostakseen olisi pitänyt juosta 3.34, mikä aika oli etukäteen minulle liian kova tavoite. Siksi otinkin päämääräkseni juosta maaliin hyvävoimaisena. Viimeisellä vitosella tuli silti yksi krampin oire, minkä takia loppukiri jäi ottamatta. Voisi siitä ehkä vetää semmoisenkin johtopäätöksen, että paljoa ei olisi aika parantunut kovemmalla alkuvauhdillakaan.

Nyt on takana sitten 37 kokomatkaa. Lisää tulee.

tiistai 8. syyskuuta 2020

Viikko 37

Maanantaina maratahtista. Alkuun kuitenkin lämmittelyä neljä km, sitten kilsa maratahtia, kilsa hitaammin, kilsa maratahtia ja lyhyt 300m palauttelu. Päälle 7 km pätkä maratahtia, 5:10-5:25 km-tahtina. Keskisyke pysyi tuossa 7 km vedossa 140 ja 150 välillä - matkalla oli pari nousuksi laskettavaa mäkeä, jotka koetin mennä teknisesti lähes samaa vauhtia kuin muutkin kilsat. Kokonaismatkaksi tuli 15 km, aikaa meni 1.28:17 ja keskisyke 135. 

Juoksusta tuli hyvä olo, ei väsyttänyt ollenkaan. Kaikki tuntuu olevan kunnossa, jopa kengät on nyt valittu maraa varten.

Keskiviikkona 4x800m. Kierrokset 3:40-3:42. Alle ensin 3 km lämpöjä. Keskisyke 140 korvilla, maksimit 155. Tämä tahtihan ei sitten ole maratontahti, vaan treeniä vaan...



Perjantaina 18,3 km 1:58:40 keskisyke 125. Mukana 2+3 km 5:10-tahtiset vedot.
Juoksu tuntui kevyeltä mutta olihan nuo pätkät lyhyitä. Viikko aikaa maralle ja vanha tarvii palauttelua. 
Viimeistään tänään tuli luottavainen olo ensi viikon kisaan.


sunnuntai 6. syyskuuta 2020

Syyskuu 2020 käyntiin

 Syyskuu alkoi 11 km lenkillä tiistaina 1.9.2020. Juoksin alun maltillisesti 6 min/km tms. Siiten pari kovempaa kilsaa 5:20 korville kunnes puska kutsui. Juoksin metsäpolulle ja hain tiheämmän puskan, onneksi olin ottanut paperia mukaan, kuten melkein aina. 

Puskareissun jälkeen suuntasin vain kotiin, koska olotila ei ollut paras mahdollinen. Juoksin kuitenkin vielä pari kilsaa ns mara-tahtia ennen kotia. (oliko tarpeeksi informaatiota?)

Keskiviikkona 2. syyskuuta menimme vaimon kanssa Kaakkurin liikuntamaan portaisiin. Juoksin 9 kertaa ylös ja hölkkäilin/kävelin alas. En tehnyt kunnolla hapoille vaan sellaista 75% suoritusta ettei tuu liian rankkaa. Aikaa meni noin 35 minuuttia, ylösmenot noin 50 sek/kerta.

Torstaina sitten taas suunnitelman pariin. Juoksin 6x800m vedot lämmittelyjen jälkeen. Vedot vei aikaa 3;30 - 3:45 väliin, helpohkosti. Kokonaismatka 10,10 km

Lauantaina sitten pitkä. Alkuun 13 km ajassa 1.23 eli noin 6.20 korville/km. Perään 10 km kovempi joka vei aikaa reilut 53 minuuttia yhdellä juomatauolla. Tuon pitäs olla maratahti Jyväskylässä. Haastava tavoite, sanoisin vaikka keskisyke tuolla kympillä olikin paljon alhaisempi kuin Kiimingissä juostulla reippaammalla eli noin 145 korvilla. Hiukan painoi jaloissa viikon portaat ja ehkä 800-metrisetkin.

Kesän treenejä on haitannut kotona tehtävät remontit ja pikkuisen on pitänyt luovuttaa Jyväskylän tavoitteesta, mutta kyllä minä uskon vakaasti edelleen 3.4x-aikaan. 

Ensi viikko sitten kolmella laatutreenillä ja vähän hyötyliikuntaa päälle. Eli kotihommat jatkuu...

ELOKUU 2020

 Elokuu meni sitte ohi. Juoksua 185 km, 19,5 tunti ja yksi salitreeni päälle. Huono kuukausi mutta jokainen treeni lie olleet kehittäviä. Alimpana kuva koko kuukaude treeneistä, kuvan laatu on huono mutta en ala sitä sen kummemmin avaamaan.

Paitsi 29.8 jolloin juoksin puolimaratonin Kiimingissä ensin:

Eka 10 km ajassa 53:50, 11 km ajassa 59:06, loppuaika 1:49.24 joten seuraava kymppi meni alle 50 minuutin, ja satanen siihen päälle. Tarkoituksellinen kuntotesti, jossa pyrin juoksemaan eka kympin mukavuusalueella ja toisen kovempaa. Uskoisin että tosissaan juostuna 1:45 olisi ollut mahdollinen, mutta kuten sanoin, testijuoksuna meni.







sunnuntai 2. elokuuta 2020

Heinäkuu 6.7 - 31.7:

Koko kuukausi ilman blogimerkintöjä. Olen tehnyt kotona melko raskaitakin hommia, joten juoksut ovat siitä pikkuisen kärsineet. 

Viikko 28: Juoksua 56,5 km, aikaa 6h ja 9 min.
Viikko 29: 45,6 km juoksua, 4h 56 min, pyöräilyä 62,3 km, aika 2h54 min (yksi lenkki)
Viikko 30: 72 km juoksua, aika 7:44, 

Viikko 31
Tiistaina Kajaanissa oli tarkoitus juosta mara-tahtista 8 km pätkä, mutta ilma oli plus 25 ja olin vähän muutenkin poikki pitkän työpäivän jälkeen. Päädyin sitten kilsan vetoihin vajaa 5 min/km
Torstaina kotona ohjelmassa 800 m vetoja, jotka vedinkin läpi. Eka pätkät oli lujassa, mutta lopussa meni jo mukavammin (aikatavoite oli 3:40/veto).
Perjantaina ja lauantaina tehtiin pihalle kivikäytävää. Kyllä oli kroppa kipeänä vielä sunnuntai-aamunakin noista"treeneistä". Painavimmat kivet varmaan 60 kg. Lapioin myös reilu 1300 kg kivituhkaa alle ja tasoitustyöt päälle. Oli käyttöä vanhoille lentopallosuojille (polvisuojat).
Sunnuntaina 2.8:  28 km, aikaa meni 2h 55 min. Lopussa 7 km 5:15-5:30-tahtisena, viimeisin kilsa vielä kävelyvauhtia palautellen. 

Olen juossut nyt pääasiassa niin, että olen koettanut juosta maratahtista enemmän. Myös 400 ja 800m vetoja pääasiassa torstaisin, viikonloppuna pitkä lenkki, josta lopussa maratahtista muutama kilsa.  
Esimerkiksi 26.7 sunnuntaina juoksin 28 km, maratahtista 4 km putkeen (eli 5:20 korville), 19.7 juoksin 22 km, jossa oli maratahtisia kilsoja kolme, mutta ei peräkköin, loppupuolella nekin.


Heinäkuun saldo

Juoksu 260 km, 27h 52 min
Pyöräily 88,6 km ja 4h14 min.
Lisäksi lukemattomia tunteja hyötyliikuntaa: Pihahommia, puiden hakkaamista, moottorisahailua...

tiistai 30. kesäkuuta 2020

Viikko 27

TIISTAI: aamupäivästä lenkille. Tarkoitus oli vetää kovavauhtinen noin 15 km lenkki, mutta heti alussa vatsa sanoi että eläpä hättäile. Joku kuplinta oli, ihan kuin maha olisi ollut täys. Henkihään ei kulkenut niinkuin normaalisti. Niimpä lämmittelin nelisen kilsaa ja otin sitten kilometrin vetoja muutaman, ihan 5.00-5:20-tahtisina vaan. Tuiran rannassa olevat bajamajat totesin olevan siedettävän siistejä joten helpotusta löytyi sieltä. Paluumatkalla oli jo keveämpi askel. 16,75 km, aikaa 1:45 ja keskari 132. Vedoissa maksimit 145 korvilla.

Keskiviikko: Loma jatkuu. Juoksin pienen palauttavan keskellä päivää. 6,4 km/50 min

Torstai: 400 metrin vetoja 12 kpl. Vauhti 4:20 - 4:30/km-tahtista. 9,2 km ja aikaa kului 59 minuuttia

Perjantai: 21,1 km, aika 2.08. Sadekuuro yllätti ja seisoskelin jonkin aikaa alikulussa kello pysäytettynä.

Lauantaina 20,3 km hissukseen, aika 1.17.30 POLKUPYÖRÄLLÄ eli en sentään juosten... 

Sunnuntaina: Aamulla kello 7:40 juoksuun, matka 6,3 km ja aika 38:50 - osa kävellenkin. Sateesta johtuen suuntasin kuntosalille, jossa juoksin vielä 7,8 km matolla 46:24 aikaa, ja salilta vielä kotiin 1,6 km, aikaa 9:54. Kokonaismatka sunnuntaille vajaa 15 km.

Koko viikko 69 km juoksua plus tuo pyöräretki.

maanantai 29. kesäkuuta 2020

Viikko 26

Viikko 26 meni melko mukavasti. Juhannus vietettiin Rukalla ja siellä kuntoilut jäi muuten minimiin, mutta pari puuta kaadoin ja hakkasin ne haloiksi. Yläkroppa sai kyllä kovaa treeniä ja jalatkin samalla, kun pölkkyjä piti kantaa portaita alas.

Maanantaina kotona jo, terassia vielä viimeistelin päivällä. Illalla sitten juostiin Kempeleessä Hännis-Maken kanssa maratonin teitti läpi melko vauhdikkaasti. 10,56 km näytti Garmin, aikaa meni 57:23 ja keskivauhti siten 5:26/km. Syke huiteli 145:ssä, lämmintä oli reilusti 25 asteen päälle. Garmin näyttää omassa järjestelmässään 25 astetta mutta taisi auton mittarissa olla 27 kun saavuin perille.

Tiistaina sitten muuten pihahommia, lenkki jäi välistä 9 tunnin raatamisen jälkeen.

Keskiviikkona juoksin aamulenkin 7 km/44:40. Syke 124. Kesäkeli 20 asteen korvilla starttihetkellä, aurinko porotti jo kuumana.

Torstaina juoksin illalla Värtön kautta Raattiin ja Kuusamontien vartta kotiin. Taas oli aurinkoa, 25 astetta... Onneksi Värtössä on pohjavesikaivo, mistä saa kylmää vettä juodakseen ja muutenkin virkistyy kun vedellä hiukan kastelee päätä jne,. Lippis märäksi, buffi-huivi samoin ja se sitten lippiksen sisään muutaman sadan metrin juoksun jälkeen. Vesi on siis kaivo-kylmää. 
Matka 16,26, aika 1:40:07 ja syke 129. Kovin on korkealla kuumuuden takia.

Perjantaina reitti kulki torilla mutkin. Lähdin kello 14 joten päibä oli kuumimmillaan. Matka 19 km ja aika 1:59:38. Keskari 134. 

Lauantaina kesän eka pyörälenkki tosissaan. Ajoin Kempeleessä ja Oulunsalossa mutkin, aikaa kului 2:16:15 ja matkaa kertyi 46 km. Keskisyke jäi 126.een vaikka paluumatkalla puhalsi ankara vastatuuli. 

Sunnuntaina keskipäivän lenkki. 27 km, aika 2:45:09 ja keskari 133. Tahti oli 6:07/km joten matkavauhti oli kohtuullinen ottaen huomioon että lienen nippa-nappa alle 4 tunnin maraton-kunnossa. Juoksu kulki kuitenkin kevyesti ja annoin mennä kun hyvältä tuntui. 

Paino oli vielä pari kuukautta sitten sisukkaasti 82 korvilla, mutta sunnuntaina aamupaino oli jo alle 78 kilon. Pitkiksen jälkeen vaaka näytti jo alle 77 kiloa, mutta se on pikkuisen nestehukka-paino. 

Viikko 27 alkoi nyt, maanantai on täysin lepopäivä. Jalat seinälle...





torstai 18. kesäkuuta 2020

Tilanne nyt 18.6

Pihahommia olen tehnyt. Uusi terassi - 30 m2 - on kutakuinkin valmis. Lapiohommia kovasti, laatta alle ja leca-pilari päälle. sisälle sementtiä ja säädettävä terassijalka sinne. Se kuivui pari päivää kunnes laitoin 4 kpl 5m pitkiä lankkuja kiinni, asetin ne vaateriin laserin avulla. poikkipäin sitte muutama parru, kolmeen väliin 9 kpl lankkuja, kiinni palkkikengillä molemmista päistä. Sitten päälle kansi, 120m leveätä lautaa joku 50 kpl. Kaikki oli alle 5 metrin joten liitokset piti sahata joka ikiseen lautaan. ruuvejakin meni se 20 kpl per lauta elikkä noin 1000 ruuvia. Sitten tein aidan kahdelle sivulle. vinorima tosin loppui kesken, joten juhannuksen jälkeen pitää se vielä viimeistellä. Samoin helmalautaa lisää ja ympärys pitää vielä somistella sekä talon puolelle vielä pikku porras askarrella. 

Kaikki tuo vei melkein kaiken vapaa-ajan reilun parin viikon aikana. Yks kaveri vittuili että olis tehnyt tuon päivässä, mutta se nyt liioittelee aina. Varmaan olisi aidankin tehnyt tuohon kahvitunnin aikana.... Puhumattkaan että valun pitikuivua sen parisen päivää..

Liikunnat sitte viimeisen parin viikon aikana:

Vko 24: 
Maanantai 8.6: Aamulenkki noin 7,5 km/48:30
Keskiviikko 10.6: Aamulenkki 5,2 km/35:40


Viikko 25:
Maanantaina 15.6 yhteislenkki Kempeleessä. Aluksi kävelin herrojen Martti  ja Paavo kanssa 3,5 km, juoksin 10,8 km täyteen ja lopetin ajanoton.
Perään melkin heti 10,6 km, josta eka 5 km 25:30 korville. Lämmintä oli reilusti yli 20 astetta joten pikku kuuma tuli. 
Keskiviikkona 17.6 juoksin 16 km, aikaa meni 1.39.06. Lämmintä lähtiessä 27 astetta.... Värtön pohjavesikaivo sai taas kerran vierailijan hönttämäestä.

Nyt alkaa juhannus, jonka olen luvannut levätä. Kroppa on kyllä melko lailla saanut liikuntaa, esimerkisi sunnuntaina tein terassia 9 tuntia putkeen, pikku vesitauot ja ruokatauko välissä ja kerran hain ruuveja lisää. Kyllä se on niin, että työpäivä kun päättyy kello 16 ja sen jälkeen teet kolme tuntia ruumiillista työtä niin lenkit jää. Onneksi tuo terassi alkaa olla valmis ja saan loman aikana harrastaa liikkumista toisella tavalla. Syksyn tavoite on edelleen SM-maraton ja siellä 3.30 pintaan juostu kisa. Paino on nyt pudonnut 4-5 kg maaliskuisesta, joten askelkin alkaa olla kevyen oloinen.

Lenkit jatkuu sitten maanantaina 22.6, jolloin alkaa virallisesti 4 viikon loma. 11.7 olisi Rantalakeusjuoksu jossa on matkana myös 21,1 km. On harkinnassa.
 
Tässä vielä pikkuisen viimeistelemätön tuotos.







sunnuntai 7. kesäkuuta 2020

Viikko 23 töitten merkeissä

Töitä on. Töitä on myös kotona. Työpäivän jälkeen aloin terassin rakentamista suunnittelemaan ja toteuttamaan. Tarvikkeita piti hankkia ja muutakin. Aikaa meni mutta ei tupakkia. Kuumakin oli.

Torstaina ja perjantaina sentään lenkit. Viikonloppu terassin pohjia ja perustuksia rustailin auma-allaskin piti koota. Ja taas meni aikaa....

Torstain lenkki 16 ja perjantain 18 km. Ei mitään hirmuvauhtisia mutta muutama reippaampi kilsa sekaan.

Ensi viikko kuluu töissä ja kotitöissä eli tuskin lenkille juuri jaksaa lähteä.

keskiviikko 27. toukokuuta 2020

Viikko 22, toukokuun viimeinen viikko

Lenkit jatkuu ja kunto kasvaa. Tämä on todettava niin tuntemusten, garminin datan kuin vaakankin perusteella. Paino on tippunut hieman, mutta kovin työ sen suhteen on vielä edessäpäin. On kesä ja grillauskausi alkanut....

Maanantaina kävin juoksemassa Tuiran uimarannan tuntumassa. Matkaa lenkille kertyi 16,5 km, aika 1:44:20. Lenkin keskisyke oli alle 130 koko ajan ja matkanteko tuntui mukavalta.

Tiistaina pikkuisen pidempi reitti Tuiran rannan kautta. Matkaa kertyi 20,9 km, aika 2:13 ja keskari taas alle 130. Alkupuoliskolla juoksin muutaman kovemman kilsan (neljäs km 5:20, kuudes 5:33, kahdeksas 5:06). Totuuden nimissä on kerrottava, että jaloissa painaa pikkuisen, kun viimeisen kuuden päivän saldo on lähes 90 km. Perjantain ja varsinkin lauantain 5 km rypistykset tehnee osansa tuntemuksiin. Toisaalta, enpä ole  kovin monesti yli 90 km viikkoja vetänyt ja kun ikääkin on reilusti niin palautuminen vie aikaa enemmän ja enemmän. En ole silti väsynyt, mutta illalla ajattelin pitää,tänään keskiviikkona lepopäivän. Onneksi iltapäivälle on luvattu vähän sadetta että luontokin saisi vähän janojuomaa. Omkin ollut melko kuivaa viimeisen viikon ajan.

Kunto tuntuu tosiaan kasvaneen, keskiviikon lenkki oli yksi helpoimmista kaksikymppisistä ikinä, vaikka jaloissa tuntuukin jonkin verran.

Keskiviikkona siis lepo ja torstaille olen ajatellut taas pitkäänrauhallista lenkkiä, koska viikonloppu menee hautajaisreissulla, minne en ota lenkkareita mukaan.

Torstaina aamulla 9,6 km, htaasti ja varovasti. Vauhti ei päätä huimannut, osa kävelyä, osa juoksua. Aikaa kului tunti ja 14 minuuttia.

Torstai-iltana vielä 400 m vetoja rauhalliseen tahtiin. Tein kaksi kertaa 8x400, vauhdit 1.45 - 1.52 haarukkaan. Onhan tuo vetojen vauhti varmasti 10 km kisvauhtia kovempaa, kun en usko juuri alle 48 minuuttiin sitä pääsevän tällä kunnolla. Mutta kehitystä on tapahtunut kun vetojen maksimisykekään ei ollut yli 140 monessakaan vedossa.

Nyt alkaa sitten viikonloppu ja hautajaisreissu. Lenkkarit jää kotiin, saapi kroppakin pientä lepoa välillä. Tulikin 7 vuorokauteen 98,7 km ja olis tullut vielä 1,3 km lisää jos olisin laskenut kilsat ennen eilistä lenkkiä. Näillä mennään.

sunnuntai 24. toukokuuta 2020

Viikko 21

Viikko 21 oli melko työpainotteinen. Edellisen lauantain 46 km ei voinut olla tuntumatta joten keskityin pikkuisen enemmän sosiaaliseen elämään. Kävin esim mummon mökillä 6-vuotiaan ja isänsä kanssa saunomassa ja vähän ongella. Kotona taas alkoi terassin teko, joka ei nyt hirveästi fyysisesti vielä rasittanut, mutta vei aikaa. Torstaina kuitenkin aloin jo lenkkareitakin ulkoiluttaa. Sehän oli helatorstai.

Torstai: PK-lenkki 14,45 km, aikaa kului 1.33.50. Juoksin itse asiassa parturista kotiin pienen mutkan kautta. Parturi oli töissä vaikka oli helatorstai, oltiin sovittu rouvan kanssa tuommoinen aika...

Perjantai: Juoksin kuntorataa Auranmajalle (6,8 km) ja sieltä takaisinpäin 5 km testiä. Aikaa siihen meni 27 minuuttia. Jotenkin ei napannut lipsuvalla soralla meno, oli parissa paikassa vielä jäätäkin. Loppuhölkkä kotiin noin kilometrin verran. Yhteensä tälle lenkille tuli mittaa 12,8 km.

Lauantai: Ajettiin Köykkyriin autolla, minne vaimo jäi portaita kiipeämään ja itse suuntasin BaanaRunin reitille. Lämmittelyt 1,3 km ja perään 5 km melkolailla kovaa. Vastatuuli hidasti kääntöpaikalle, mutta olipahan myötäistä loput. Aikaa meni 24:16 mikä oli itselle yllätys, kun olin "haaveillut" 25 minuutin alituksesta. Alittuihan se, mutta että noin selvästi, siinä se yllätys.
Yhteiskilsat 6,3 km (ja kävely takaisin köykkyriin päälle, kerran portaatkin ylös, mutta ei lasketa sitä....).

Sunnuntai: Niin lauantaina kuin sunnuntainakin tein terassin pohjia. Se söi kyllä energiaa aika paljon, mutta olin tehnyt lauantain vitosen ensin ja vasta sitte pihahommiin. Sunnuntaina menin toisin päin eli ensin pihahommat ja sitten juoksu. Kävin hölkäten semmosen 17,6 kilsaa. Lämmintäkin jo oli, Värtön vesipisteelle pysähdyin kunnolla juomaan. Kokonaisaika 1:50 (kello puysähtyi noin minuutiksi siinä juoma-asemalla).

Koko viikko kilsoina 51,2 km ja aikana noin 5h 30 min. Nyt oli kevyehkö viikko.

Kuukauden alusta on kisoja kertynyt vajaa 200, edelliskuukausi oli 280 ja risat. Ihan huhtikuun lukemiin en varmaan pääse. Vuosikilsat taitaa olla jotain 1120 km tammikuusta tähän päivään.

tiistai 12. toukokuuta 2020

Viikko 20

Maanantaina lepo. Ei edes hyötyliikuntaa ollenkaan. Illalla oli palaveri ja sen jälkeen kasvimaan peittelyä. Yön aikana olikin satanut lunta.

Tiistai: lepo

Keskiviikko: 11 km. 1.12. Kuntorataa pitkin hitaasti.

Tiistai ja perjantai: Töitten jälkeen anopin mökille, missä moottorisahan kanssa puita nurin. Muutama tunti meni kirvestä heilutellen ja puita kasatessa. Sanoisin kohtuu raskaaksi keskivartalotreeniksi näitä.

Lauantai: Facebookissa tuli eteeni virtuaalitapahtuma jonka nimi oli Virtuaalinen Ultraintervalli. Siinä ohjeistettiin juoksemaan kolmen tunnin välein tietty pätkä, eka lähtö kello 10.00. Olin kyllä tuon tapahtuman noteerannut aikaisemminkin, mutta vasta lauantaina kello 9.30 korvilla päätin kokeilla. Luin ohjeet huonosti, tarkoitus olisi ollut juosta 13 km pätkiä, mutta en sitä noteerannut. Juoksin sitten eka lenkin, jolle sattui tulemaan mittaa 9,25 km, hiukan yli tunnissa. Sitten luin ohjeita lisää ja kyllähän siellä ohjeissa oli lievennettykin tuota matkaa, että tämmösillä huonompikuntoisilla ei olekaan pakko juosta 13 km matkaa, vaan joku muukin matka käy. Joku juoksi jopa 15 km pätkää. Ymmärrettävistä syistä hänkään ei juossut kuin neljä pätkää. Lähdöt siis kello 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 ja taas 10.00 aina aamu 7 asti, kolmen tunnin välein. Juoksin itse viisi pätkää, jolloin viimeinen oli tuo ilta-kymmenen lähtö. Kyllä jalat alkoi painaa jo neljännellä, mutta viidennen lähtö oli jo melkoinen koetinkivi. Koivet jumiutuivat lepotaukojen aikana pääasiassa sohvalla maatessa. Kolmannen setin jälkeen tein grilliruokaa, kanaa ja uunijuureksia, joten mitään tankkausruokaa se ei ollut. Energia ei kuitenkaan loppunut, juoksin maltillista vauhtia. Tarkkailin kellosta, että km-ajat olisivat koko ajan 7 min korvilla, mielellään ylikin. Juoksin pätkiä, kävelin pätkiä. Oikeastaan oli ihan helppo nakki, tuli toisenlainen lauantai tästä. Alussa toki painoi edellispäivän metsurihommat, mutta paikat vertyi hyvin juoksun aikana.

Matkaa lauantain juoksuille tuli 46,25 km. Vauhti noissa pätkissä oli siis yli 7 min/km, enimmäkseen, yksi 6:52/ km ja hitain 7:14/ km.

Sunnuntaina vielä käytiin pyöräillen Nallikarissa. Matkaa ajolle tuli 25 km aikaa meni tunti ja 40 minuuttia. Se oli minulle semmoinen ajeleskelu, ei hikitreeni, mutta hyvää palauttelua edellispäivän juoksulle.

maanantai 4. toukokuuta 2020

Viikko 19

Maanantaina illalla 15 km, aikaa kului 1.34 ja osia. Alussa meinasi vauhti karata, kun takana on kevyt viikko. Panin kuitenkin kävelyksi kun alkoi tuntua liian kovalta vauhdilta. Nukuin viime yön huonosti ja varmistelin että ensi yönä tulee uni ja huomenna paremmat pohjat kovavauhtiselle lenkille.

Tiistaina 16 km. Loppupuolella 5 km pätkä 26:22 eli 5.17 per km. Vauhti tuntui kovalta, mutta olisin jaksanut varmaan mennä vaikka kympin samaa tahtia, uskoisin. Keskisyke 146, max 161. Reitille sattui erkkolan sillan päälle nousu, siinä pikkuisen vauhtia himmailin, km-tahdiksi sille kilsalle tuli 5:25 ettei palijoa heittänyt. Viikko jatkuu kyllä tästä kilsoja keräten. Vauhdista viis, paitsi tämmöstä pikku kiusaamista saatan tehä lenkin sisällä.

Keskiviikkona 15 km. Aika 1.40. Ostin päivällä Hoka Clifton 6-kengät. Pehmeimmät mitä minulla on ikinä ollut. Juoksu oli tosi vaikeata, molempia jalkateriä pakotti ihan penteleesti. Varsinkaan vasen jalka ei millään tottunut kenkään. Muutenkin meno tuntui raskaalta, lähinnä polvista alaspäin. Saa nähdä oliko virheostos.

Torstaina portaissa Kaakkurin liikuntamaassa. Vain 3,6 km, mutta sanoisin että melko raskaasti noin 10 nousua. Lisäksi alku- ja loppuverryttelyt.

Perjantaina PK-lenkki 20,4 km. Eilinen painoi jaloissa ja aikaa menikin 2h19min tällä "juoksu-kävely"-lenkillä.

Lauantaina mutkitellen kotikonnuilla, Talvikangas-Huonesuo-akselilla. 12,5 km /1h26 min. Edelleen painoi jaloissa ja päätinkin lopettaa viikon treenit tähän. Sunnuntaille oli luvassa pihahommia ihan riittäväti. Esim. mummon mökillä käytiin haravoimassa ja makkaran paistossakin.

Sunnuntai "lepo".

Viikkokilsat 82,5 ja risat, aika 9h 13 min plus hyötyliikunnat päälle (sunnuntaina mökillä 3h josta osa toki istuskelua). 




Viikko 18, lepoviikko

Viikko 18 meni lähinnä levon merkeissä. Kotona oli aika tehdä pieniä siivouksia, pihan kunnostusta jne töitten lomassa. Kieltämättä enemmänkin olisi voinut saada aikaan, mutta lepoa nyt ainakin tuli riittävästi.

Pari pikku lenkkiä kuitenkin:

Tiistaina polulla 8,5 km, aikaa 1.25.30 eli hyvinkin maltillista liikkumista. Jäätä oli poluilla vielä.

Torstaina 10 km edelleen poluilla, aika 1.29.55

Lauantaina 6,8 km ja edelleen poluilla. Pari kertaa meinasit vetää lipat, kun poluilla on edelleen jäätä.

Viikon kilsat vain vajaat 29 km, ajassa alle 4 tuntia. Lisäksi tuli kyllä hyötyliikunataa kotona, oli haravointia, moottorisahailua ja kirveenkin heiluttelua. Hyötyliikuntaa ajassa ehkä vajaa 10 tuntia. Sellaista, että liikunnaksi kehtaa mainita.... pihahommat jatkuu vielä kuluvallakin viikolla, kun pitää kuskata oksia ja haravointijätettä kaatopaikalle.

Huhtikuuta jos vetäs yhteen vielä:

283 km (1-4 kk yhteensä 921 km/107h)
34h 17 min (vuoden alusta salitreenit yms mukaan laskettuna 113 tunnin korville)
19 eri suoritusta ja koko vuonna 91 kpl, joista juoksua 76 kpl
Hyötyliikunnat tähän päälle.
Salitreeni huhtikuussa käytännössä nolla, mutta kirveellä hakkaamisen ja haravoinnin voisi kuvitella jotain korvaavan.

lauantai 25. huhtikuuta 2020

VIIKKO 17

Viikko 17, kuudes viikko koronaeristyksessä. tämä on osittain jopa mukavampaa kuin ainainen ajelu ympäri Pohjois-Suomea mutta silti olisin mieluummin työn syrjässä kiinni tuolla maakunnissa kuin kotona. Aikansa kutakin.

Maanantaina Lepo

Tiistaina juoksin 16 km lenkin. Alussa lämmittelin jonku matkaa,parisen kilsaa ja sitten juoksin 400 m vetoja 14 kpl. Vauhti vaihteli 1.40 ja 1.55 välillä. Erot tulee lähinnä ylämäkien takia, joita ovat lukuisat alikulut reitillä. Maksimisyke nopeimmissa vedoissa oli 150 korvilla. Loppuun useampi kilsa palauttelua kotiin. Oikeastaan olin suunnannut lenkin ehkä hiukan kauas kotoa, lyhyempikin olisi riittänyt.

Keskiviikko PK-lenkki 9,4 km / 59 min.

Torstai lepo

Perjantaina pitkä, 24 km. Juoksin melko tasaista vauhtia (6.20 keskivauhti) mutkin Pikisaaressa ja torin kautta Värttöön ja siitä kotiin. Loppumatkasta juoksin lakaisukonetta pakoon kilsan verran, en viitsinyt kiertää toista kautta kotiin ja tuli semmonen vajaan kisan pätk reilusti alle 4.40/km vauhdilla. Mukava nähdä, että katuja pikkuhiljaa kunnostetaan. Pääsee pyörän selkään kohta kun sää lämpenee.

Tässä vaiheessa on takana noin 50 km juoksua tälle viikolle. Jäljellä on lauantain ja sunnuntain lenkit. Mieli tekisi tuonne polkujen suuntaan, mutta pahoin pelkään että kelirikko estää menoa monin paikoin. Mietintämyssyssä on.

Lauantaina asvaltilla palauttelevaa. Lenkki lipsahti pidemmäksi kui oli tarkoitus. 16 km ja 1.44 meni aikaa.

Sunnuntaina 24,6 km. Aikaa kului 2.48.48. Taas lyhyitä kävelypätkiä matkalla. Viikkokilsat 90,2 ja viimeiset kolme päivää 46... lepopäivän vuoro maanantaina ja ensi viikko muutenkin kevyttä.


maanantai 13. huhtikuuta 2020

Viikko 16

Maanantai, toinen pääsiäispäivä. Lähdin lenkille klo 11:20 jalassani nastalenkkarit. Illan ja yön aikana oli satanut lunta, joka teki kävelytiet liukkaiksi. Pääsiäisen takia katuja ei oltu juuri kunnostettu, joten suuntasin taas metsään. Ihan mukava siellä on löntystellä, kuunnella äänikirjaa tai kuunnella luonnon ääniä. Tällä hetkellä kuuntelun alla on äänikirja Vakooja ja Petturi, joka on tosiasioista kertova romaani. Vahva lukusuositus jos tykkäät esim Jo Nesbon kirjoista tai miksei vaikkapa Bond-tarinoista. Tämä kuunneltavanani oleva kirja on jotain 16,5 tuntia pitkä joten sitä tulee kuunneltua useammalla pitkiksellä. Vaatii jotain myös bluetooth-kuulokkeilta. Nyt käytössäni on applen earpods, joitten akunkesto on jotain kolmen tunnin luokkaa eli ihan hyvin riittää harjoitislenkeilleni. Miellyttävämmätkin ne voisi olla ja siksi harkitsen toisen parin ostamista, ehdokkaita on muutama. Katsotaan.... mitään vastamelukuulokkeita ne ei saa olla, koska aion käyttää niitä pyöräillessä, joten liikenteen äänien on kuuluttava taustalta läpi.
Tänään lenkilläni koetin löytää uusia polkuja vanhoista maisemista, mutta tuolla on sen verran vielä lunta että oli otettava lakki kauniiseen käteen ja palattava tutuille väylille. Kerran jouduin palaamaan takaisin omia jälkiäni kun eteneminen oli mahdotonta pusikon takia. ;)
Saldo 14,75 km, aikaa 2:05. Kumulatiivinen viikkosaldo on 70 km, lenkki joka toinen päivä.

Tiistaina lepo. Pientä hyötyliikuntaa, mutta todellakin vain pientä.

Keskiviikko 15.5: Reilu 7 km hölkkää, kevyttä. 45 minuutin korvilla.

Torstai 8 km asvaltilla, kesäkengin. 49 minuuttia.Menin juosten/kävellen hiljakseen.

Perjantai lepo. Käytiin kaupassa ja levättiin ;)

Lauantaina 18.4 polkujuoksua 17,5 km. Juioksin Talvikankaan takana, kävin mm Hiukkavaarassa. Aikaa kulu 2h 16 min, Polut ovat vielä melko jäisiä, joten vauhdin pitäminen noilla alueilla ei ole turvallista. Pitää kovastikin katsoa mihin astuu. Myös lunta on vielä.

Sunnuntaina polkupitkis, 23 km ja aikaa kului 3h 16 min. Juioksin kotoa Auranmajalle ja siksakkia tuolla alueella. Muun muassa Kalimenojan varrella Alakyläntielle ja takaisin. Erittäin hidaskulkuista enimmäkseen. Jäätä ja jonkin verran luntakin. Parissa paikassa iti mennä kieli keskellä suuta varoen ettei jalat kastu.

Viikon treeneissä kului aikaa reilu 9 tuntia. Kalenteriviikon km-lukema 70,5 km.

Olen koetanut mennä niin, että kumulatiivisen 7 päivän lukema pysyisi koko ajan tuolla 50 km paremmalla puolella, Tälle maanantai-päivälle on "vastassa" viime maanantain lepopäivä, joten tänää n maanantainakin on sitä silmällä pitäen lepoon varaa. Kum kilsat on nyt tämän päivän jälkeen  56 km. Toisaalta keli alkaa houkutella baanalle enemmän.... tälle päivälle on lupeissa 8 asteen lämpötilaa, joten saa pa nähdä mitä illalla keksii. Jalossa ei ainakaan tuunu olevan levon tarvetta, vaikka eilen 23 km meninkin. Vauhti oli sen verran leppoisaa, että kroppa on palautunut siitä kyllä. Toisaalta kahteen päivään 40 km ja vanha kroppa....

keskiviikko 8. huhtikuuta 2020

Viikko 15

Viikko 15:

Maanantaina lepo, alla oli 2 pv ja 45 km...

Tiistaina polkujuoksua, tai oikeastaan "juoksua". Polut ovat jäiset, lumiset ja vetiset. Vain muutama pikku pätkä juostavassa kunnossa, sekin lumista ja hidaskulkuista. Mutta tarkoitus olikin mnnä kevyttä, keskisyke oli 114... 9,5 km/1.24.17

Keskiviikko: taas lepo...

Torstai:
Aamulenkki 5,5 km, 46 min Talvikankaan takana polkuja, osin kuntorataa, joka oli ihan jäässä.
Iltalenkki 19,9 km, 2h 3 min. Teitä pitkin torille ja takaisin. Pikkuhiljaa taas pk-kautta jatkoon kun kisakausi (niinsanottu) siirtyi loppukesään.

Perjantai: lepo, käytiin mummon mökillöä tarkastuskäynnillä. Paistettiin makkarat. Muuten tänään enimmäkseen tankkauspäivä löhöillessä.

Lauantai: poluilla 21,1 km, aika 2.57. Keli pääasiassa jäistä polkua, osa lumista, osa sulaa. Ei mikään nopea alusta eikä maastokaan. Paljon kapeata polkua joissa on melkein mahdotonta edes juosta.
Iltapäivällä vielä kävelyä Nallikarissa vaimon kanssa. Ei se varsinaista kuntoilua lie, mutta kävelyä kuitenkin. Matkaa emme mitanneet emmekä aikaakaan, arvoisin että reilu tunti siinä meni.

Sunnuntaina lepo. Viikon saldo 55 km, reilu 7 tuntia plus kävelyt vaimon kanssa ehkä parisen tuntia. Perjantaina tosiaan käytiin makkaranpaistossa anopin mökillä. Autolla ei pääse perille, joten pari kilsaa siinä piti kävellä ruuan eteen.

Pk-kautta jatkan vielä kunnes tiet on vapautettu hiekotushiekasta.

Viikko 14 lepoviikko

Vikko 14:

Maanantai - lepo
Tiistai - Aamulenkki 6,3 km, 43 minuuttia Ruskon teollisuusalueen ympäri. Edellinen pitkis painoi vielä reisissä eikä kait edellisviikon porrastreenitkään olleet helpottanu asiaa....

Ke -Pe - lepo. Työhommia kotona, nämä päivät tuli mielestäni tarpeeseen.

La 4.4. Pidempi rento hölkkä, Kävelypätkiä väliin. Paikoin kadut ovat jäisiä. Pakkasta yksi aste, tuuleskeli. 20,2 km / 2.20.20 aikaa...

Su 5.4. "ulkoilua" taas 25 km pätkä. Aikaa kului 3.01.51. Kävelypätkiä väliin, Reitti kulki osittain polkuja, mikä hidasti vauhtia.

Viikon saldo 51,5 km, aikaa noin 6 tuntia

tiistai 24. maaliskuuta 2020

Viikko 13 lomaviikko

Viikko 13 oli lomaa. Sääennuste lupaili korona-viruksen jyllätessä aurinkoista tai puolipilvistä, siis sateetonta keliä. Tätä kirjoitettaessa oli tiistai 24.3.2020 aamu ennen aamulenkkiä. Puolen päivän korvilla menen luottohierojan käsittelyyn.

Maanantaina läksin etsimään metsäpolkuja lähistöltä. En aluksi tajunnut mistä niitä pitäisi hakea, vaikka koiranulkoiluttajia löytyy pilvin pimein, olisi vaan pitänyt seurailla metsien reunoja... Lopulta löysin polkuja, jotka ovat pääosin kait läskipyöräilijöitten ylläpitämiä. Nyt ei ole tullut lunta hirveästi viime päivinä, joten polut ovat loistavassa kunnossa.
Juoksua 12,1 km, aika 1.28.  Keskisyke 124.


Kuvassa maanantainlenkki

Tiistaina kello 8.00 matkaan, matka 14 km, aikaa 1.35.30. Enimmäkseen poluilla mutta loppumatka tietä pitkin.
Puolen päivän korvilla menin hierojalle. Sain kokovartalohieronnan 90 minuuttia, ei ollut hierojalla ruuhkaa. Ihmiset ei käy edes parturissa kun tuo korona jyllää.

Keskiviikkona aamupäivällä Kaakkurin portaissa 36 minuutin treeni, ylös 10 kertaa, nopein noin 49 sekuntia. En mitään ennätystä yrittänyt, mutta ei tuosta ajasta montaa sekuntia saa pois, vaikka teinkin tuon treenin aikahaarukkaan 49-54 sekuntia. On sen verran raskasta.





Torstai kuvan kera:

Maastoreitit alkavat olla juoksukelvottomia, välillä jäätä, välillä vettä ja välillä paljaat. Tai ei ne kelvottomia ole, mutta jäiset polut ovat ylöspäin kuperia ja kirkkaalla jäällä ainakin aamulla juostuna. Kevyen liikenteen väylät alkavat olla sulia, mutta niillä on tajuton määrä hiekkaa. Sinällään ei ole haittaa vaikka niillä juoksinkin nastoilla, mutta nyt taisi olla kevään viimeinen nastalenkki. Seuraava mennään jo kesäkengillä. Ainoa miinus on se, että kotikatumme on vielä jäässä ja alkumatka pitää mennä kieli keskellä suuta. Aamusella jäässä, illalla sohjoa ja vettä. Meniskö autolla sulan tien varrelle, siinäpä kysymys. Ei tartteisi kyllä monesti tuota tehä. Katsotaan.

Pahimmillaan polut on tässä kunnossa:


Perjantaina taas porrastreeniä. Tällä kertaa Köykkyrissä, kevyemmin kuin Kaakkuri. 50 min ja 2,6 km kertyi matkaksi.


Lauantaina kevyttä hölkkää 9,5 km, aikaa kului 58 min.
Sunnuntaina pitkä 24,7 km. Aika 2.45.

Viikon saldo noin 86 km, ajassa 10h36 min.

keskiviikko 18. maaliskuuta 2020

Update 2020

A short update in English:

I have planned to run Marathon in Oulu, 23th May this year (Terwamarathon). It has cancelled and will be run in 29th September. Before it I think I will run half.marathon in the beginning of September in Levi, Lapland, 19th September I will be in Jyväskylä where we run marathon, which is the most important race this year. It is Finnish Masters Championship, where we want to fight for medals with our team. Terwamarathon is only 2 weeks from Jyväskylä but I think I can run also in Oulu - 42,2 km of course.

Corona is frightening all around the world. Races have been cancelled at least to end of the May and I believe June will follow. But the most important: training goes on! After a short break I will continue building better condition for Autumn.

Thanks for reading! Statistics (only running) added above - year 2020 to date 03-17-2020

Activities44
Total Distance488,40 km
Total Activity Time55:24:12 h:m:s
Activity Calories34.856 C
Average Speed8,8 kph
Average Heart Rate127 bpm
Average Run Cadence160 spm

Viikko 12

Viikon aikana peruttiin kaikki yli 10 hengen kokoontumiset mikä tahtoo sanoa että mitään maratoneja ei järjestetä ainakaan toukokuun loppuun mennessä. Vaarassa on myös kesäkuu, oletan. Tästä syystä on laitettava omatkin tavoitteet uusiksi. Ykkösasia on tietenkin terveenä pysyminen. Maratoneja juostanee sitten syksyllä. Ainakin Ruska ja SM-maraton syyskuussa ovat haaveissa.

Olen lomalla viikon 13 ja viikko 12 menee kotikonttorissa etätyötä tehden. Siitä ei tässä enempää.

Tiistaina kävin aamulla juoksemassa 7 km lenkin, aikaa meni 45:50 keskisykkeen ollessa alle 130. Baanat ovat jäiset joten paikoin piti kävelläkin ettei satu vahinkoja. Muutamassa kohdassa oli jopa paljasta asvalttia mutta ne metrit ovat tällä hetkellä harvassa. Aikanaan tuolla on ajeltu polkupyörällä ja kuljettu jalan sohjoisella alustalla ja kun se on jäätynyt pakkasen tultua, niin lanan terä ei iham koko alustaa saa tasaiseksi. Lisäksi tielle on syntynyt pieneiä jääkimpaleita, sellaisia noin 5 sentin lohkareita, joihin on vaarassa teloa nilkkansa. Pahimmat kohdat piti siis mennä kävellen.

Keskiviikkona taas aamulenkki 10 km, 1.02.40. Nyt syke nousi korkeammalle kuin eilen.
Torstaina illasta 6 km. 41 min ulkona

Perjantai lepo

Lauantaina aamupäivästä 12,6 k, 1h24 min. Osa lenkistä polulla sähkölinjaa pitkin. Metsissä polut ovat jäiset, mutta aukeilla paikoilla enimmäkseen lumipolanteiset ja siten juostavissa.

Sunnuntaina 22,5 km, 2.31 aikaa. Juoksin osan matkasta poluilla. Mukana oli pari energiapatukkaa ja yksi maxim-geeli jotka otin noin 5 km välein.

keskiviikko 11. maaliskuuta 2020

Viikko 11

Ma-Ti lepo. Tiistaina olin Kokkolassa ja olin melko lähellä nukahtaa jo rattiin. Onneksi pääsin hotellille yhtenä kappaleena ja otin iltapäivänokoset ennen iltaruokaa. En jaksanut lenkille....

Keskiviikko Seinäjoella, Liikku ja 13 km matolla, enimmäkseen 10,5 km/h vaihtina. Kokonaismatka varmaan 13,5 km vaikka sykemittarin mitta olikin 13. Aikaa kului 1.23, keskisyke 132 korvilla. Tätä olisi tehnyt mieli jatkaa pidempään, mutta järki käski jättää jotain huomisellekin.

Torstaina tuli sitten selväksi että Terwamaratonia ei juosta ainakaan toukokuussa. Koronaepidemia jyllää nyt Euroopassa ja isompia tapahtumia perutaan täyttä vauhtia. Työmiehellä putosi kinttaat kädestä. Toki keuhkoputkessakin tuntuu koko ajan olevan jotain yskittävää, joten siinä mielessä oli viisainta pysyä pois ainakin ulkoa ja koronan takia pois salilta.

Lauantaina kävin Jamin kanssa luistelemassa, oltiin jäällä jopa yli kaksi tuntia. Ulkoiltua tuli mutta ei hikiliikuntaa.

Viikon saldoksi jö ainoastaan tuo keskiviikon 13 km kohtalaisen vauhdikas juoksulenkki.

tiistai 3. maaliskuuta 2020

Viikko 10

Ma lepo

Tiistai 15 km, aikaa 1.39.45. Alkuun 6,6 km kevyttä hölkkää, kun sattui yksi asiakas samalle salille. Siinä mentiin vierekkäin jutellen. Perään kuusi kertaa 1 km, eka veto 11 km/h, loput viisi 12 km/h. Maksimisyke oli 155 noissa vedoissa, varsinkin viimeisten vetojen aikana piti oikein tarkistaa että onko vauhti todellakin 12 km/h vaiko vähemmän. No, ulkona sitte mennään tarkemmilla mittauksilla.

Päälle noin 10 minuuttia keskivartalotreeniä. Paikkana Rovaniemen Liikku.

Keskiviikko palauttelua 4 km/34 min, päälle vähän keskivartalotreeniä, kun alaselkä meinasi vihoitella.

Torstai 9,5 km/1h2min. Alkuun reilu kolme kilsaa lämmittelyä, perään 5 km siten etä eka 10 km/h seuraavat kolme 10,5 km/h ja viimeinen 11 km/h. Viimeisen kilsan maksimisyke 151 ja keskisyke 147.

Perjantai 15 km ulkona, kun muut viikon suoritukset oli matolla.  Tämän menin nastoilla ja välillä kävellen, ainakin kaikki ylämäet. Säästän voimia kun ruokavalio on enempi painonpudotukseen tähtäävä.

Lauantaina oli tarkoitus pitää lepo, mutta kun se toinen meillä asuva henkilö vihjaisi että voisi salille mennä niin lähdin mukaan. Juoksin 6,6 km, aikaa 45 min ja keskisyke 121. Viimeiset kaksi km 10 km/h, joissa syke nousi jopa 134:ään. Edelliskilsat 6.30-tahdilla, keskisyke 115-117 noissa.

Sunnuntaina aamulla Jami kiekkotreeneihin kello 8:30. Sen jälkeen on tarkoitus kokeilla ulkona viikon pisintä.
Ja nyt lenkki on takana. 20,2 km, 2.08 ja sekunnit päälle. Keskisyke yli 130 mutta ei tuo talvinen alusta ole kaiki paikoin kovin kevyttä mennä. Viikkokilsat 70,1. Maanantaina siis lepo, kaikkina muina päivinä jotain. Ensi viikko samalla kaavalla, ehkä.




keskiviikko 26. helmikuuta 2020

Viikko 9

Maanantaina lepo

Tiistaina Kokkolassa matolla 11,4 km. Alussa 25 minuuttia mäkimaastoa, satunnaismuuntelua maton automatiikalla. Jyrkkyys oli 1-6 astetta, varmaan siinä 30-40 sekunnin pätkissä. Loput tasavauhtisena noin 9 km/h. Keskisyke treenissä oli 122 eli kohtuu matala.

Keskiviikko lepo taas. Olin syönyt päivällä jotain sopimatonta ja vatsassa kiertää yhä (kello 21). Juoksemisesta ei varmasti ainakaan sisätiloissa olisi tullut mitään, sen verran ilmavaivat vaivaa. Uloskaan en mene, viimeisen ulkolenkin jälkeen keuhkoputki on ärtynyt, pakkasjuoksu ei oikein kiinnosta kun aina tulee yskä.

Torstaina sitten tulossa vk-lenkki. Se on tietysti taas matolla, koska pakkasta on liikaa.
Eikä siitä vasituista veekoota tullut. Kurkku on pikkuisen karheana ja vatsakin vielä löysänä.  Juoksin kuitenkin viisi rentoa kilsan vetoa, siinä 10 km/h. 56 min, 7,8 km ja 127 keskisyke.

Perjantaina 11,3 km, 1.18.20 aikaa, 131 keskari. Kolem kilsan vetoa ja kaksi kahden km, 11 km/h oli vauhti.

Lauantaina 19 km, 9,5 km per tunti oli vauhti. Juomataukoineen aikaa meni 1.18.20. Viimeiset pari kilsaa 10,5 km/h.

Sunnuntaina 20 km, 2h11 min. Matolla taas. Syynä mattojuoksuun oli taas vatsavaivat, kun siellä on helpompi poiketa asioille kuin tuolla maantiellä.

Viikkotunnit reilut 7,5 ja kilsat 69,5.
Tällä viikolla tuli vähänlaisesti salitreeniä ja venyttelyä. Se asia korjataan ensi viikolla kun työasiat ajaa Lappiin.

tiistai 18. helmikuuta 2020

Viikko 8

Maanantaina lepposaa palauttelua matolla. Välillä hölkkää ja välillä kävelyä. Aikaa kului 30.35 ja matkaa taittui 4,5 km.

Tiistaina kilsan vetoja. Eka 10 km/h ja loput 11 km/h. Vedoissa maksimisyke 145, useimmissa 140. Tuolla sykkeellä kun pääsis tätä vauhtia kokomaran niin hyvä. Kokonaissaldo 10,6 km, aika 1.12. Muka 700 kcal olis kulunut? I don’t think so., ehkä 500? Askel oli kevyt, olis tehny mieli jatkaa....

Keskiviikko lepo

Torstaina matolla 3x2 km vedot 11 km/h. Kokonaismatka reilu 9 km. Vetojen maksimisyke oli 140 ja 145 välillä eli kevyttä menoa.

Perjantaina 90 minuuttia matolla, 13,5 km, tasavauhtista menoa, keskisyke alle 130. Kyllä tuo matolla ramppaamisnen alkaa olla tylsää, mutta ulkona on vielä semmonen keli etten tykkää... Pitäs olla nastat, sataa vettä jne. Mutta onneksi on mahdollisuus juosta matolla sentään. Tälle vuodelle onkin tullut yli 260 km mattojuoksua jo. Samalla on tullut kuunneltua kaksi jo Nesbøn kirjaa, kaksi ensimmistä Harry Holea, Lepakkomies ja Torakat. Eka taisi olla lähemmäs 19 tuntia, oinen vain reilut 12 tuntia. Seuraava on Punarinta, kesto 18h 48 min...

Lauantai kului Pertin Hiihdon merkeissä. Heräsin aamulla kello kuusi ja tunnin päästä olin jo Köykkyrissä. Kotona olin kello 18.00 ja siinä välissä 12.000 askelta huonoilla eväillä. Talkoopotukan ruokakin olimloppunut, mutta pati grillimakkaraa sain ja yhden sämpylän.

Sunnuntaina pidempi lenkki iltapäivällä. 14,6 km tuli mittaa, mutta kovin energiseltä meno ei tuntunut. Olimme syöneet pari tuntia aiemmin melko vähäkalorisen mutta täyttävän lounaan. Alkumatka meni oikeastaan kokonaan niin että juoksin aina kilsan, kävelin jonku 50 metriä ja juoksin taas kilsan täyteen. Loppumatkasta alkoi vituttaa tuo hidas meno eikä reidetkään kyllä tuntuneet freeseimmältä, joten aloin ottaa vetoja. Juoksin minuutin pätkiä, noin 200 metrin mittaisia niistä tuli, hiukan yli eli semmoinen 4.40/km oli vauhti. Alkoi pikkuisen tuntua jo paremmalta kun pääsin kotiin. Sauanan kautta sohvalle.....

Viikolle tuli 52 km, tunteina Pertin hiijdon kävelyjen lisäksi viitisen tuntia. Tuon lauantain kyllä laskisin ainakin parin tunnin kävelyksi jos ei muuta....

keskiviikko 12. helmikuuta 2020

Viikko 7

Maanantaina lepo. Alla oli 3 pv ja 42 km.

Tiistaina työpäivä keski-pohjanmaalla. Pääsin hotellille pikkuisen ennen kuutta illalla ja suoriuduin kuntosalille siitä melkoisen nopeasti. Päivän työt jätin taakse ja päätin jatkaa aamulla siitä mihin hommat jäi. Tekemistä kyllä olisi ollut....Mutta salille siis, jossa juoksin matolla noin 11 km. Alun lämmittelyn jälkeen kiihdytin vauhdin 11 km tunnissa, juoksin kisan pätkiä noin 2 minuutin kävelypalautuksilla. Vauhti on vielä hidasta, mutta kun koetan saada painoa alas niin energia on vähissä eikä kuntokaan ole vielä semmoinen että tuon lujempaa keskellä viikkoa kehtaa mennä, jaksais kyllä.... Seuraavana päivänä kun pitää olla taas töissä. Mutta kyllä tämä tästä iloksi muuttuu, laitetaan vauhtia lisää vähän kerrallaan.  Eli tiistai 11 km, aikaa 1:14 ja keskari 127.

Keskiviikon suunnitelma: illalla kevyt palauttava, hidas, päälle vähän keskivartalotreeniä.
Ja toteutui: 4 km hölkkää ja kävelyä matolla, noin 30 minuuttia. Päälle 45 minuuttia painojen, taljan ja kuminauhan kanssa. Keski- ja ylävartalolle kevyehköä liikuntaa. Vähän karkasi lapasesta, mutta nyt torstai-aamuna on tyytyväinen mieli että tuli tehtyä.

Torstain suunnitelma: raakaa raastoa mäkeä ylös, toivottavasti kuusamossa on kävelytiet kunnossa. Loivaakin mäkeä löytyy.
Ja mäkeä löytyi: 10 kertaa ylämäkeen noin 42-44 sekuntia, 150 metrin matka, loiva mäki, alusta luminen. Jalassa oli nastalenkkarit, joissa on karkea kuvio. Kokonaismatka 7,6 km, keskisyke 126, max 165.

Perjantai lepovuoro

Lauantaina pitkis, vaaa 2h
Ei sit menny niinko römsöössä. Juoksin matolla hissukseen hetken ja perään 1 km vauhdilla 11 km/h ja parin minuutin tauon jälkeen 2 km samaa vauhtia. Jatkoin hölkällä niin että tuli tunti täyteen, matkaa 8,3 km. Pikkuisen pitää panna vaimon syyksi kun oltiin yhdessä salilla ja hän teki lähtöä. Olisinhan minä kävellen päässyt kotiin, mutta laiskuus tuli.

Sunnuntaina toinen pitkä heti perään, yli 2h.
Tämä meni sitte juuri noin. Matolla 2h ja matkaa 18 km. Siinä kului aika kisoja katsoessa.

Tavoite on yli 7 tunnin treeniviikko, mielellään 8. Juoksua yli 65 km.
Treeniä tuli lopulta 48,4 km, aikaa 6h25min. Paino on pikkuisen pudonnut, mutta matkaa on vielä.

Ensi viikko on sitten oulu-viikko. Kuluneella viikolla tuli kolme hotelliyötä ja tuhatkunta kilsaa autoilua.

lauantai 8. helmikuuta 2020

Viikko 6

Maanantaina periaatteessa lepo. Etureidet olivat hiihdon jälkeen ihan jumissa, suorastaan kipeät. Käytiin kuitenkin poitsun kanssa luistelemassa Välivainion kentällä. Aikaa kului luistimilla noin 40 minuuttia. Kevyttä ulkoiluahan se oli muttta kuitenkin...

Tiistaista tuli hemmetin pitkä työpäivä. Aloitin aamulla ennen seitsemää ja lopetin illalla vasta 22. korvilla. Oma valinta, mutta pannaan silti korvan taakse, kun joskus tarvii vapaata niin ompahan hyvällä omalla tunnolla tunteja sisässä. Ylitöitä kun ei korvata meillä, oma moka jos tekee.

Keskiviikkona hotellista kohti seuraavaa asiakasta jo kello seitsemän. Hotellin aamupala alkaa vasta kello 7.30 joten paikallisen ruokakaupan kautta mtkaan. Aamupala autossa ajon aikana ja aamukahvit sitten asiakkaan luona. Iltapäivällä kello 14.02 sulkeutui hotellihuoneen ovi takanani ja astelin laskettelumonot jalassa autolle, josta otin sukset mukaani ja kävelin nelisensataa metriä hissin juurelle. Laskettelin melkein neljä tuntia putkeen noin puolen tunnin lounastauolla. Tämä oli nyt sitten sitä omaa aikaa, mitä monesti ei ole tarjolla. Nyt sen otin. Rinteissä oli erittäin väljää, ei tarttenu juuri hisseihin jonotella. Hissien penkeillä juttelin ihmisten kanssa, oli brittiä, itävaltalaista ja venäläistä... Levi on kansainvälinen laskettelukséskus.

Torstaina aamusta taas baanalle. Kotiin saavuin satojen kilometrien ajon jälkeen kello 18 korvilla. Viikolle tuli ajoa noin 1200 km.

Perjantaina työpäivä enimmäkseen istuen. Iltapäivästä pyörähdin vielä kaupungilla ja saavuin kotiin joskus 16 aikaan, jolloin laitoin puhelimen kiinni. Pienten työjuttujen jälkeen pakkasin salikamppeet laukkuun ja läksin Ruskon Liikkuun. Pihalla tosin käveleskelin hissukseen muutaman hetken edestakaisin kun meinasin sittenkin lähteä ulos juoksemaan. Painuin kuitenkin salille, jossa juoksin matolla 10 km/1.05, tasaisella koko ajan. Reidet alkaa olla ok, hieronta ei varmaankaan haittaisi. Sukset menee ullakolle tänään, talven hiihdot on kyllä hiihdetty, ellei talvilomalla sitten tule käytyä "muutevvaan" liu'uttelemassa. Todennäköisesti ei, mutta ehkä rinteessä kerran-pari, loma on vko 13.

Lauantain lenkki on vielä edessä. Nyt menen ulos ja juoksen vakioreittiä noin 14-16 km, kevyttä aion mennä, koska sunnuntaille olen ajatellut pidempää lenkkiä. Ja ensi viikko taas tien päällä, mutta tuolle viikolle sopii jo vetotreeniäkin.


Ja lauantain lenkki sitten tehtynä: 15 km, 1.40 ja keskisyke 130. Juoksin ulkona, kotoa rautasillalle kuusamontien vartta, takaisin Värtön ja erkkolan sillan kautta. Puin pikkuisen liikaa vaatetta alavartaloon, mutta yläkropassa oli sopivasti. Ulkona juokseminen tuntui helpommalta kuin matolla, mistä johtunee....

Sunnuntaina 17,5 km, 2 tuntia, keskari 131. Nyt oli raskas keli, lumiset baanat, nollakeli ja  nasta alla. matolla tuskin olisi tullut noin paljoa kaloreita poltettua, 1260 kcal.

Viikolle tuli 42 km juoksua, tosin kolme pv peräkkäin. Lisäksi maanantain luistelu ja keskiviikon laskettelu.



maanantai 27. tammikuuta 2020

Viikko 5

Ma 27.1.2020: salilla. Alkulämmöt 10 min crosstrainerilla. Perään jalkaprässi 3x10 sarjaa kevyillä painoilla (50kg plus), etureidet, takareidet, vatsa ja lopuksi pohjelihakset. Painot kaikissa varsin kevyet.

Tiistaina illalla käytiin Jamin kanssa luistelemssa. Itse olen luistellut edellisen kerran varmaan yli 10 vuotta sitten, joten hakusessa vähän oli. Kolme varttia siinä poikaa opastettiin ja muutaman spurtin otin itse siinä välissä. Liikkuminen oli kuitenkin aika leppoisaa, hiki ei tullut missään vaiheessa. Jamille tämä oli viides kerta, kun jäällä oli. Edelliskerralla vielä kaatuili enemmän kuin eteni, mutta nyt oli uusi ääni kellossa kun ei ollut muita pikkuisia kilpailutilannetta tuomasssa. Hitaasti hyvä tulee.

Keskiviikkona 11 km, 1h14 min. Matolla tasamaata 10-11-11.5-12-10-11-11.5-12 km/h vauhdeilla. Palautukset parin minuutin luokkaa. Vedoissa syke nousi kovimmillaan 160 korville, hitaimmissa hyvä että 140. Vauhtihan ei vielä ole kovin kova, mutta tiedäppä tuon maton nopeuden tarkkuutta? Epäilen että kovempaa mennään kuin 12km/h kuin matto kertoo.

Perjantaina 6,5 km kevyttä, päälle keskikroppaa noin 10 min.

Lauantaina eka hiihto tälle talvelle. Noin 14 km matka vei mehut, hyvä pito, huono luisto.

Sunnuntai 19,5 km matolla, 02.02.20 meni aikaa, päivä kun oli 02.02.2020. Eilisen jäljiltä lonkankoukistajat oli kipeänä, kantapäässä rakko, mutta ei ne oikeastaan haitanneet.

tiistai 21. tammikuuta 2020

Viikko 4

Maanantaina kevyt 6 km, 37 min, mittarin mukaan kaloreita noin 400. Keskisyke 125.

Keskiviikkona 6,5 km Rovaniemellä. Juoksin ylös Ounasvaaran päälle, kävelin kyllä melko paljon ylämäen takia. Alas tullessa taas tien liukkaus esti kunnon juoksun. Pöljyyksissäni jätin nastat pois kun Rollossa on kuitenkin 70cm lunta, mutta kevyenliikenteen väylät on nuoltu lumesta puhtaiksi. Alusta oli liukas, vaikka olikin hiekoitettu.

Lauantaina seuraava lenkki. Pikkuisen on ollut limaa kurkussa, mutta lauantaina oli jo parempi olo. Juoksin matolla pari kahden kilsan reippaampaa vetoa 11 km/h. Syke nousi 150 korville noissa vedoissa. Kokonaismatka 7,7 km, 51 min ja 610 kcal. Keskisyke 137.

Sunnuntaina matolla 13 km, 1h25 min, keskisyke 122. Noin 800 kcal.

perjantai 17. tammikuuta 2020

Treeni jatkuu, viikko 3

Viikko 3:

Tiistaina matolla 13,1 km, jossa 3 km 5 asteen kulmalla, kilometrin pätkissä. Aikaa kului 1h31 min ja kalorikulutus 1065. Päälle vielä 20 min salitreeniä, lähinnä yläkroppaa.

Torstaina 15,3 km matolla, 1082 kcal, aikaa meni 1h37 min. Keskitahti 6:24, Tämä tuntui kevyeltä, niinkuin pitikin. Keskisykekin jäi alle 130:n Perään vielä 20 min muutamia salilaitteita Kokkolan Kaarlen kuntosalilla ennen saunaa.

Perjantaina lepo. Viikolle tuli 1200 km työajoa.

Lauantaina: Kevyttä matolla, vain 5 km/46 min/337 kcal. Ei napannut, oltiin päivällä anopin synttäreillä, pitsa naamaan eli jou 1000 kcal roskaruuan muodossa ja kaiken lisäksi vessahätä uhkasi.

Sunnuntaina taas matolla, 11,3 km/1:22:50/900 kcal. 5 kpl kilsan vetoa 11 km/h tasaisella. Aika kului maailmancupoih hiihtoja katsoessa.

Viikon saldo 45 km, reilut 5,5 tuntia treenaamista. Viikolla syömiset ehkä pikkuisen yläkantissa, mutta paino on pudonnut kilon verran. Sunnuntai kovastikin miinuskalorieilla (1600kcal ruokaa ja juomaa kokonaisuudessaan)

Ensi viikko sitten Lapin retkueelle, tiistai-torstai Rollossa. Ulkona voisi käydä juoksemassa, miksei suksillakin?

tiistai 14. tammikuuta 2020

1-12.1.2020 Summaus

Tässäpä treenit....

2.1.2020 eli Tammikuun toinen päivä 9,5 km/ 1 tunti matolla, lisäksi noin 10 minuutin yläkroppa-herättely
4.1.2020: 11,5 km matolla ja 16 minuutin salitreeni päälle. Tein ylätaljalla, jalkaprässillä ja levypainoilla pikku liikkeitä, lisäks selkälihaksia.
6.1 eli on maanantai,loppiaispäivä. Tunti hölkkää matolla, 8,3 km. 400m vetoja hidasta tahtia, noin 10 km/h. Herättelyä siis....
8.1.2020: 5 km/32 minuuttia, aamulla!
Ja saman päivän iltana 10 km/1h5 min. Salitreeniäpäälle 23 min.
11.1.2020: 12 km/1h20 min. Hidasta hölkkää vaan.
12.1.2020: 16 km matolla, 1:47 aikaa. Hidas hölkkä.

Vuosi lähti siis käyntiin liikunnankin osalta. Kasassa on nyt 71,5 km, 9h20min kaikkiaan.
Viime viikon saldo 51,3 km/6h34 min sis salit.

Viikko 1: n.20km, 3h kaikkiaan (sis juoksun ja salitreenin)
Viikko 2: 51,3 km/6h34min

Viikko 3 on alkanut, Maanantai oli lepopivä.

sunnuntai 5. tammikuuta 2020

2020 alkoi

Käytiin joulukuussa Budapestissä its.päivän tienoilla pitkä viikonloppu. Mukava kaupunki vaikutti olevan. 

Treenit meni joulukuussa pikkuisen perseelleen, mutta onneksi ei ihan kokonaan. Mitään fyysistä vaivaa ei tullut, vain laiskuus oli syynä. Nyt sitte pitäs ottaa itteä niskasta kiinni ja alkaa taival kohti terwaa ja syksyn Finlandiaa, joka on SAUL SM-maraton. Saa nähä miten käypi. 

Vuoden eka lenkit olen tehnyt matolla Liikussa. Ihan hidasta painonpudotustreeniä vaan, 10 kilsan korville per kerta, joka toinen päivä olen mennyt ja jatkossa aion tehdä samaan tyyliin. Välipäivinä saattaa tulla muuta liikkumista mukaan. Työtkin alkaa taas vanhalla kaavalla joten autoilu ja vieraat paikkakunnat astuu kuvioihin takaisin.

Itse asiassa tarkoitus on mennä eka kuukausi noin 5-6 tunnin treenillä per viikko, siihen pitää sopia joku 30-50 km tallaamista. Suksetkin  on kunnostettuna varastossa, mutta hiihtäny en ole vielä.

Tänään sunnuntaina on lepopv, huomenna loppiaisena alkaa uusi viikko, johon olen kaavaillut kolme juoksulenkkiä ja ehkä pari kuntosalitreeniä kevyesti. Ruokaseuranta on päällä (sulamo.fi) tarkoituksena saada painoa alas asap. Eka viikolla lähti jo 1,5 kg, mutta nestettä se lie kokonaan. Alku on kuitenkin jo takana....