Pihtimattauksella rasvaprosenttini olikin 14 eli eroa inbodyyn 10 prosenttiyksikköä.
Yllä kuva molemmista mittauksista, alla videota juoksusta, Vauhti lienee ollut tuossa noin 11 km/h.
EDIT: nauhoitteelta kuuluukin että 4.36 olis tahti
sunnuntai 31. maaliskuuta 2019
Mattotesti 25.3.2019
Mattotesti suoritettiin maanantaina 25.3 Kaikkosen Hannun toimesta eli Oulun Mediterapialla. Juoksutestissä selvitettiin sykerajat ja kävimpä inbody-mittauksessakin. Kun astuin mittalaitteelle, huomasin heti, että rasvaprosentti oli mitä sattuu, 24%. En hetkeäköään uskonut että se laite näyttää oikein. Olen todellakin epäileväinen noitten mittausten suhteen. Miten se mittaus muka toimii? Siihen syötetään pituus, minkä jälkeen laite itse punnitsee ihmisen. Siinä laitteessa on jotain laskukaavoja, mitkä laskee ihmiselle painoindeksin kautta todennäköiset rajat. Kehon nestetasapaino vaikuttanee lopputulokseen enemmän kuin kehon rasvapitoisuus.
Pihtimattauksella rasvaprosenttini olikin 14 eli eroa inbodyyn 10 prosenttiyksikköä.
Yllä kuva molemmista mittauksista, alla videota juoksusta, Vauhti lienee ollut tuossa noin 11 km/h.
EDIT: nauhoitteelta kuuluukin että 4.36 olis tahti
Pihtimattauksella rasvaprosenttini olikin 14 eli eroa inbodyyn 10 prosenttiyksikköä.
Yllä kuva molemmista mittauksista, alla videota juoksusta, Vauhti lienee ollut tuossa noin 11 km/h.
EDIT: nauhoitteelta kuuluukin että 4.36 olis tahti
tiistai 26. maaliskuuta 2019
Viikko 13
Maanantaina kävin mattotestissä. Siinä mitattiin laktaatit ja sykerajat. Aion hyödyntää noita tietoja tulevissa treeneissäni. Ainoa ongelma on se, että pitää aluksi ottaa selvää että miten...
Tiistaina eka treeni sykerajoilla. Sen verran kaivoin tietoja Kaikkosen sanomisten perusteella että löysin juoksufoorumilta ketjun jossa käsiteltiin Yassoja. Juoksin tuon perusteella 800 m vetoja kahdeksan kappaletta matolla, kallistuskulmaa oli 1 aste. Maton ja sykemittarin matkanmittauksissa olikin sen verran eroja, että ekat kolme pätkää juoksin ylipitkinä maton mittarin mukaan, sykemittarin matka oli jopa 100 metriä pielessä. En ole kalibroinut askelpituutta tälle vauhdille. Eli kun matto näytti 800 m, sykemittari näytti 710 m tai jotain alamittaista. Siksi ekat pätkät menin maton mukaan reilusti liian pitkästi kun sykemittarissa oli kierrolaskurissa 800m. Ja kaiken lisäksi laskin tavoiteajan väärin, mutta onneksi huomasin sen jo toisen vedon jälkeen. Kuusi viimeistä vetoa 800m, hiukan alle neljän minuutin (12,2-12,5 km/h) ja syke siinä 150-155 maksimeissa. VK2 päättyy testin mukaan nyt 147 sykkeeseen. Tavoitteenani oli juosta noin 147-152 sykkeellä nuo pätkät, muutama meni hiukan yli.
Jos lukijoissani on joku joka osaa kommentoida vauhtiani/sykkeitäni tässä treenissä niin antaa kuulua. Oliko liian kova vauhti, liian hidas vauhti? Tavoite on hilata vo2 hiukan yli 150:n. Sähköpostiosoitteeni on gmailiin semmoinen että paat ensin etunimen ja sukunimen ja sitten kanelipullan perään tunnsteen. Piste etunimen perään sitte..... Käsittääkseni tätä voi kommentoida myös tänne blogiin.
Eli 800 m vedot, aika 3:55, keskisyke noin 150, vo2 on 147.
Keskiviikkona kävin matolla pikkuhölkän, vajaa puoli tuntia vaan. Jossakin 25 minuutin kohdalla tuli semmoinen tunne, että nyt syömään. Mukana ei ollut mitään siripirejä eikkä patukoita, vain vettä. Kello olikin jo reilusti iltapäivän puolella ja olin syönyt aamupallla pari ruisleipää ja pullakahvit kotona ja anoppilassa. Anoppilassa olin lisäksi vähän hikoillut kun siivottiin vaimon kanssa sen asuntoa. Polttoaine kait loppui.
Torstaina taas matolle. Täällä on juoksubaanat edelleen jäiset, varsinkin eka kilometri pitäisi mennä liukasta ja uraista tietä pitkin. En haluaisi liukastua ja rikkoa paikkojani, kuten eräänä vuonna kävi.
Siis matolla taas. Alkuun verryttelin pari kilsaa vaihtelevilla vauhdeilla kunnes lisäsin vauhdin 9,5km/h:iin kahdeksaan kilsaan asti. Perään 5 km vauhdilla 11,5km/h ja 1 km 12km/h. Siis kuusi kilsaa kovempaa. Syke pysyi maltillisesti hiukan yli vk2:n. Maitohapoista ei ollut tietoa, ei myöskään hengästyttänyt liikaa. Koen, että kunto on nousussa niinkuin pitääkin. Painokin on pudonnut uudelle kymmenluvulle ja koetan keskittyä sen pitämiseen vielä muutamaa kiloa alempana.
Pe lepo. Parturissaja muilla asioilla kaupungissa, syötiin hyvin.
Lauantaina pitkä 31 km. Matolla, totta kai....
Juoksubaanat on vielä osin jäiset, siellä on lammikoita ja varsinkin paljon hiekkaa. Kova tuulikaan ei houkuttanut ulos, vaikka aurinko paistoikin täydeltä terältään.
Alkuun juoksin lämmittelyineen 20 km hissukseen, enimmäkseen oli 9 km/h vauhtia. Syke pysytteli enimmäkseen pk-alueella. Lämpötilasta johtuen loppua kohti menin jo vk1-alueella, vaikka ei siltä tuntunut. Ja 20 km jälkeen nostin vauhdin 11 km/h:ksi, mutta jo kilsan jälkeen pudotin puoli kilsaa vauhdista pois. Kuuma sali laittoi hien virtaamaan ja syke nousi. 9 km jälkeen, taisi mennä 9,5, aloin himmailla ja jäähdytellä. Ajatuksissani painoin tuon ysin yli, mutta ei se mitään. Kuuma sali-ilma ei juuri anna anteeksi hikoilua, joten janohan siinä tuli. Join kyllä treenin aikana puolisen litraa vettä, mutta kotona oli silti nesteen himo. Eka hörppy kolmoskaljaa loman aikana meni juuri tänään. Lisäksi reco2-jauhetta 80 grammaa veteen sekoitettuna ennen oikeata ruokaa.
Viikkokilsat 63,4
Tiistaina eka treeni sykerajoilla. Sen verran kaivoin tietoja Kaikkosen sanomisten perusteella että löysin juoksufoorumilta ketjun jossa käsiteltiin Yassoja. Juoksin tuon perusteella 800 m vetoja kahdeksan kappaletta matolla, kallistuskulmaa oli 1 aste. Maton ja sykemittarin matkanmittauksissa olikin sen verran eroja, että ekat kolme pätkää juoksin ylipitkinä maton mittarin mukaan, sykemittarin matka oli jopa 100 metriä pielessä. En ole kalibroinut askelpituutta tälle vauhdille. Eli kun matto näytti 800 m, sykemittari näytti 710 m tai jotain alamittaista. Siksi ekat pätkät menin maton mukaan reilusti liian pitkästi kun sykemittarissa oli kierrolaskurissa 800m. Ja kaiken lisäksi laskin tavoiteajan väärin, mutta onneksi huomasin sen jo toisen vedon jälkeen. Kuusi viimeistä vetoa 800m, hiukan alle neljän minuutin (12,2-12,5 km/h) ja syke siinä 150-155 maksimeissa. VK2 päättyy testin mukaan nyt 147 sykkeeseen. Tavoitteenani oli juosta noin 147-152 sykkeellä nuo pätkät, muutama meni hiukan yli.
Jos lukijoissani on joku joka osaa kommentoida vauhtiani/sykkeitäni tässä treenissä niin antaa kuulua. Oliko liian kova vauhti, liian hidas vauhti? Tavoite on hilata vo2 hiukan yli 150:n. Sähköpostiosoitteeni on gmailiin semmoinen että paat ensin etunimen ja sukunimen ja sitten kanelipullan perään tunnsteen. Piste etunimen perään sitte..... Käsittääkseni tätä voi kommentoida myös tänne blogiin.
Eli 800 m vedot, aika 3:55, keskisyke noin 150, vo2 on 147.
Keskiviikkona kävin matolla pikkuhölkän, vajaa puoli tuntia vaan. Jossakin 25 minuutin kohdalla tuli semmoinen tunne, että nyt syömään. Mukana ei ollut mitään siripirejä eikkä patukoita, vain vettä. Kello olikin jo reilusti iltapäivän puolella ja olin syönyt aamupallla pari ruisleipää ja pullakahvit kotona ja anoppilassa. Anoppilassa olin lisäksi vähän hikoillut kun siivottiin vaimon kanssa sen asuntoa. Polttoaine kait loppui.
Torstaina taas matolle. Täällä on juoksubaanat edelleen jäiset, varsinkin eka kilometri pitäisi mennä liukasta ja uraista tietä pitkin. En haluaisi liukastua ja rikkoa paikkojani, kuten eräänä vuonna kävi.
Siis matolla taas. Alkuun verryttelin pari kilsaa vaihtelevilla vauhdeilla kunnes lisäsin vauhdin 9,5km/h:iin kahdeksaan kilsaan asti. Perään 5 km vauhdilla 11,5km/h ja 1 km 12km/h. Siis kuusi kilsaa kovempaa. Syke pysyi maltillisesti hiukan yli vk2:n. Maitohapoista ei ollut tietoa, ei myöskään hengästyttänyt liikaa. Koen, että kunto on nousussa niinkuin pitääkin. Painokin on pudonnut uudelle kymmenluvulle ja koetan keskittyä sen pitämiseen vielä muutamaa kiloa alempana.
Pe lepo. Parturissaja muilla asioilla kaupungissa, syötiin hyvin.
Lauantaina pitkä 31 km. Matolla, totta kai....
Juoksubaanat on vielä osin jäiset, siellä on lammikoita ja varsinkin paljon hiekkaa. Kova tuulikaan ei houkuttanut ulos, vaikka aurinko paistoikin täydeltä terältään.
Alkuun juoksin lämmittelyineen 20 km hissukseen, enimmäkseen oli 9 km/h vauhtia. Syke pysytteli enimmäkseen pk-alueella. Lämpötilasta johtuen loppua kohti menin jo vk1-alueella, vaikka ei siltä tuntunut. Ja 20 km jälkeen nostin vauhdin 11 km/h:ksi, mutta jo kilsan jälkeen pudotin puoli kilsaa vauhdista pois. Kuuma sali laittoi hien virtaamaan ja syke nousi. 9 km jälkeen, taisi mennä 9,5, aloin himmailla ja jäähdytellä. Ajatuksissani painoin tuon ysin yli, mutta ei se mitään. Kuuma sali-ilma ei juuri anna anteeksi hikoilua, joten janohan siinä tuli. Join kyllä treenin aikana puolisen litraa vettä, mutta kotona oli silti nesteen himo. Eka hörppy kolmoskaljaa loman aikana meni juuri tänään. Lisäksi reco2-jauhetta 80 grammaa veteen sekoitettuna ennen oikeata ruokaa.
Viikkokilsat 63,4
keskiviikko 20. maaliskuuta 2019
Viikko 12
Viikko 12 on taas työmatkojen viikko. Ke-pe olen Hesoissa pitämässä koulutuksia, joten lenkkihetket jäänevät väliin. Keskiviikkona saattaisinolla mahdollisuus pieneen happihyppelyyn ja sitä varten onkin kamat mukana. Perjantaina olen kyllä ajoissa kotona, joten ennen Kärppien peliä on pieni sauma käydä lenkillä jos Finnair on ajallaan. Toivotaan!
Maanantai lepoa
Tiistaina illasta 10 km hölkkä noin 6 min/km. Matolla totta kai.
...
....
Viikon työputki on nyt takana. Lenkille en lähtenyt loppuviikosta kertaakaan. Kroppa vaan on nyt ihan väsynyt...
Ensi viikolle eli huomiselle maanantaille varasin juoksumattotestin. Siinä mitataan laktaatit ja syketasot. Matka kohti terwaa jatkuu siitä uusilla ohjeilla, lähinnä vauhdit ja sykkeet tulee jatkossa otettua paremmin huomioon. Tiedä sitten onko rajojen mittauksista mitään hyötyä, mutta kun on lomaviikko niin mennään nyt.... tämmösen kuntoilujuoksijan sykerajoilla lienee aika vähän merkitystä.
Maanantai lepoa
Tiistaina illasta 10 km hölkkä noin 6 min/km. Matolla totta kai.
...
....
Viikon työputki on nyt takana. Lenkille en lähtenyt loppuviikosta kertaakaan. Kroppa vaan on nyt ihan väsynyt...
Ensi viikolle eli huomiselle maanantaille varasin juoksumattotestin. Siinä mitataan laktaatit ja syketasot. Matka kohti terwaa jatkuu siitä uusilla ohjeilla, lähinnä vauhdit ja sykkeet tulee jatkossa otettua paremmin huomioon. Tiedä sitten onko rajojen mittauksista mitään hyötyä, mutta kun on lomaviikko niin mennään nyt.... tämmösen kuntoilujuoksijan sykerajoilla lienee aika vähän merkitystä.
lauantai 16. maaliskuuta 2019
Viikko 11
Viikon eka päivä oli 11.3. Tästä viikosta oli tulossa liikunnallisesti hiukan poikkeava, kuten on tulossa ensi viikostakin. Maanantaina läksin Helsinkiin, josta matka jatkui Kööpenhaminaan tiistai-aamuna ja paluu oli vasta ke-iltana. Itse asiassa olin kotona vasta puoli kolmen korvilla Finnairin koneen ollessa lähes tunnin myöhässä.
Maanantaina juoksin matolla poikkeuksellisen aikaisin, koska lento Helsinkiin lähti 17.35, paitsi että kone oli lähes tunnin myöhässä. Juoksin 14,4 km, keskitahti 5:58. Alkulämpöjen jälkeen 12 km noin 5:20-tahtisena. Maton ja Garminin näytöt eivät täsmää, mutta ei sen väliä kun eroa on alle 10 sekuntia/km
Tiistaina ja keskiviikkona olin siis Tanskassa. Lenkkivekeet ei olleet mukana. Tiistain ohjelma kesti iltamyöhään ja keskiviikkona aloitettiin tanskalisittain aikaisin kello 8.30.
Torstaina piti olla treeni, mutta edellisen yön vähäiset yöunet painoi ja jäin sohvalle.
Perjantaina kävin kevennetyn treenin, juoksin 12 km/h-tahtisina 6x1 km vedot. Matkaa kertyi lämmittelyineen 10 km. Pätkät tuntuivat ihan ok-rasittavilta.
Lauantaina lepo, mutta hyötyliikkumista tulee jonkin verran.
Sunnuntaina pitkä lenkki matolla. Alkuun 19 km noin 9-9,2 km/h maton mukaan ja 10 km 11km/h. Päälle vielä hetki palauttelua. 30,08 tuli kokonaismatkaksi.
Viikkokilsat 54,5 eli enemmänkin. Saisi jo tulla. Sulas vaan nuo lumet.
Maanantaina juoksin matolla poikkeuksellisen aikaisin, koska lento Helsinkiin lähti 17.35, paitsi että kone oli lähes tunnin myöhässä. Juoksin 14,4 km, keskitahti 5:58. Alkulämpöjen jälkeen 12 km noin 5:20-tahtisena. Maton ja Garminin näytöt eivät täsmää, mutta ei sen väliä kun eroa on alle 10 sekuntia/km
Tiistaina ja keskiviikkona olin siis Tanskassa. Lenkkivekeet ei olleet mukana. Tiistain ohjelma kesti iltamyöhään ja keskiviikkona aloitettiin tanskalisittain aikaisin kello 8.30.
Torstaina piti olla treeni, mutta edellisen yön vähäiset yöunet painoi ja jäin sohvalle.
Perjantaina kävin kevennetyn treenin, juoksin 12 km/h-tahtisina 6x1 km vedot. Matkaa kertyi lämmittelyineen 10 km. Pätkät tuntuivat ihan ok-rasittavilta.
Lauantaina lepo, mutta hyötyliikkumista tulee jonkin verran.
Sunnuntaina pitkä lenkki matolla. Alkuun 19 km noin 9-9,2 km/h maton mukaan ja 10 km 11km/h. Päälle vielä hetki palauttelua. 30,08 tuli kokonaismatkaksi.
Viikkokilsat 54,5 eli enemmänkin. Saisi jo tulla. Sulas vaan nuo lumet.
lauantai 9. maaliskuuta 2019
Lunta
Lunta on tälle talvelle satanut jo ihan ruittävästi, mutta silti sitä vaan lappaa lisää. Alkutalvesta kolasin lumet tontin rajalle asti tuosta etupihalta, mutta silti alkaa olla pihatie kohta kapeahko, asvaltin levyinen. Onneksi kaikki lumi on tullut pakkasluemna, mikä tarkoittaa kevyttä työskentelyä kolan kanssa. Valitettavasti pihalla on saanut olla useammin kuin monena muuna talvena. Toki tuohon vielä lunta mahtuu, mutta käsipelillä työskentely alkaa tökkiä. Pitäskö ostaa linko?
Lauantain lumitöitten jälkeen piha näytti samasta paikasta kuvattuna tältä, kuva alla.
Lauantain lumitöitten jälkeen piha näytti samasta paikasta kuvattuna tältä, kuva alla.
sunnuntai 3. maaliskuuta 2019
Viikko 10
Viikko 10 on tällä alueella hiihtolomaviikko. Minuun se ei tosin juuri vaikuta muutennkuin että osa asiakkaista on lomalla. Oli toki edellisviikollakin, mutta tällä viikolla on enemmän.
Ohjelmassa on seuraavaa:
Maanantaina 16 km, vauhti 5:15. Päälle vähän lämmittelyä.
Tiistaina merkitty lepo.
Keskiviikkona 12 km kovempaa, 5:00/km.
Torstaina lepo
Perjantaina pitkä, 26 km, jossa viimeinen kymppi 5:11-tahdilla. Loppuun tulee vielä vähän kevyttä hölkkää jäähdyttelyksi.
Tuossa on 54 km tehotreeniä, lämmittelyineen ja jäähdyttelyineen tulee 60 km viikko. Tosin välipäivinä on lupa tehdä palauttavaa ja kevyttä hölkkää taikka jotain hyötyliikuntaa. Toivottavasti ei kuitenkaan lumitöitä ;). Saattaa siis tulla jopa 70 km mittariin, jos palautuminen maanantain ja keskiviikon treenistä menee ok. Sunnuntaille voi tulla myös joku pieni käppäily.
Viikon päästä tiedetään miten kävi.
Ja sitten seurantaa miten meni:
Maanantaina Liikku Rusko matolla, alkuun 2 km lämmittelyä. Kävellen ylämäkeen ja hölkäten tasaista. Perään alkuun 2 km vauhdilla 11,5 km/h maton mukaan. Tahti tuntui alkuun liian hapokkaalta, joten laskin vauhdin tasan 11 km/h-tasolle. Seuraavat 6 kilsaa sitte sujuikin ihan ok. Lopulta kun kymppi tuli täyteen, piti siirtyä wc:n puolelle. Parin minuutin tauko siinä tuli. Matka jatkui seuraavat 6 km samaa vauhtia kuin aiemmin eli 11 km/h. Viimeiset 2 km lisäsin vauhdin 11,5 km:ksi. Ihan hyvin jaksoin tuotakin vauhtia kun olin kerran vauhtiin päässyt. Päälle parin sadan metrn verran jäähdyttelyä.
Maraton ei menisi vielä tuolla tahdilla, onpi sanottava, mutta ehkä 21 km ja risat kevyestikin. Toki olosuhteet matolla on erit kuin ulkona, mutta se siitä. Ei selitellä vaan jatketaan keskiviikkona siitä mihin jäätiin... kokonaiskilsat tänään 18,23
Tiistaina lepo. Tällä kerralla ihan kirjaimellisesti, sängyssä pitkällään tekemättä yhtään mitään.
Keskiviikko: Kajaanissa Liikku ja siellä juoksua matolla. Alkuun tein lämmittelyä, kävellen ylämäkeen ja hölkkääkin, pieniä vetoja. 3,5 km.
Päälle 12 kilometrin juoksu, aikaa karvan alle tunti, nopeus ja aika maton mukaan. Matto ja Garmin olivat matkasta hiukan eri mieltä, mutta kirjasin tällä kerralla maton mukaisesti. Lienee oikeampi.
Keskiviikon kokonaiskilsat 15,5 km.
Torstaina lepo, mutta vain liikunnasta. Ilta menee töitten parissa.
Perjantaina: 25,5 km jossa viimeinen täysi 10 km 11 km/h maton mukaan mitattuna. Ihan ok:lta tuntui. Ennen lenkkiä jouduin kyllä lumitöihin, missä piti hikoilla oikeastaan ihan kunnolla.
Tämä kolme lenkkiä viikossa alkaa tuntua sopivalta rytmiltä varsinkin kun muistaa levätä kunnolla lenkkien välissä. Nyt lauantaille ja sunnuntaille on merkitty lepo, mutta sivulauseessa on ohje harrastaa hyötyliikuntaa. Katsotaan mitä viikonloppu tuo tullessaan.
Lauantaina piti paiskia lumitöitä. Otin itselleni vielä urakan siivota lunta pois autotien viereltä, ihan muistakin syistä kuin vain liikunnan takia. Lumi nimittäin sulaakin joskus. Lisäksi autoin hiihtolomalla olevaa naapuriani kolaamalla ainakin autolle tilan, luulisin että tulevat kotiin tänään. Toivottavasti kelpaa.... kolaus- ja lapiohommissa meni noin puolitoista tuntia. Ei tartte ajatellakaan salihommia.
Sunnuntaina aamusta tunsin pientä kipuilua ristiselässä, issiashermo on aiemminkin vihoitellut. Menin sitten salille tekemään korjausliikkeitä. Alkuun kävelyä/hölkkää. Laitoin välillä maton maksimikulmaan (15) ja varmistin että hiki tulee pienessä ajassa. Perään sitten kuntolaitteisiin, joissa tein yläkroppatreeniä ja hetken myös jalkaprässissä pikkupainoilla (50 kg) toistoja. Päälle vielä selkä/takareisien venyttelyjä. Pois lähtiessäni selässä ei tuntunut enää kipuiluja ollenkaan.
Sunnuntain lämmittelyt mukaan lukien viikkokilsat 60.
Ohjelmassa on seuraavaa:
Maanantaina 16 km, vauhti 5:15. Päälle vähän lämmittelyä.
Tiistaina merkitty lepo.
Keskiviikkona 12 km kovempaa, 5:00/km.
Torstaina lepo
Perjantaina pitkä, 26 km, jossa viimeinen kymppi 5:11-tahdilla. Loppuun tulee vielä vähän kevyttä hölkkää jäähdyttelyksi.
Tuossa on 54 km tehotreeniä, lämmittelyineen ja jäähdyttelyineen tulee 60 km viikko. Tosin välipäivinä on lupa tehdä palauttavaa ja kevyttä hölkkää taikka jotain hyötyliikuntaa. Toivottavasti ei kuitenkaan lumitöitä ;). Saattaa siis tulla jopa 70 km mittariin, jos palautuminen maanantain ja keskiviikon treenistä menee ok. Sunnuntaille voi tulla myös joku pieni käppäily.
Viikon päästä tiedetään miten kävi.
Ja sitten seurantaa miten meni:
Maanantaina Liikku Rusko matolla, alkuun 2 km lämmittelyä. Kävellen ylämäkeen ja hölkäten tasaista. Perään alkuun 2 km vauhdilla 11,5 km/h maton mukaan. Tahti tuntui alkuun liian hapokkaalta, joten laskin vauhdin tasan 11 km/h-tasolle. Seuraavat 6 kilsaa sitte sujuikin ihan ok. Lopulta kun kymppi tuli täyteen, piti siirtyä wc:n puolelle. Parin minuutin tauko siinä tuli. Matka jatkui seuraavat 6 km samaa vauhtia kuin aiemmin eli 11 km/h. Viimeiset 2 km lisäsin vauhdin 11,5 km:ksi. Ihan hyvin jaksoin tuotakin vauhtia kun olin kerran vauhtiin päässyt. Päälle parin sadan metrn verran jäähdyttelyä.
Maraton ei menisi vielä tuolla tahdilla, onpi sanottava, mutta ehkä 21 km ja risat kevyestikin. Toki olosuhteet matolla on erit kuin ulkona, mutta se siitä. Ei selitellä vaan jatketaan keskiviikkona siitä mihin jäätiin... kokonaiskilsat tänään 18,23
Tiistaina lepo. Tällä kerralla ihan kirjaimellisesti, sängyssä pitkällään tekemättä yhtään mitään.
Keskiviikko: Kajaanissa Liikku ja siellä juoksua matolla. Alkuun tein lämmittelyä, kävellen ylämäkeen ja hölkkääkin, pieniä vetoja. 3,5 km.
Päälle 12 kilometrin juoksu, aikaa karvan alle tunti, nopeus ja aika maton mukaan. Matto ja Garmin olivat matkasta hiukan eri mieltä, mutta kirjasin tällä kerralla maton mukaisesti. Lienee oikeampi.
Keskiviikon kokonaiskilsat 15,5 km.
Torstaina lepo, mutta vain liikunnasta. Ilta menee töitten parissa.
Perjantaina: 25,5 km jossa viimeinen täysi 10 km 11 km/h maton mukaan mitattuna. Ihan ok:lta tuntui. Ennen lenkkiä jouduin kyllä lumitöihin, missä piti hikoilla oikeastaan ihan kunnolla.
Tämä kolme lenkkiä viikossa alkaa tuntua sopivalta rytmiltä varsinkin kun muistaa levätä kunnolla lenkkien välissä. Nyt lauantaille ja sunnuntaille on merkitty lepo, mutta sivulauseessa on ohje harrastaa hyötyliikuntaa. Katsotaan mitä viikonloppu tuo tullessaan.
Lauantaina piti paiskia lumitöitä. Otin itselleni vielä urakan siivota lunta pois autotien viereltä, ihan muistakin syistä kuin vain liikunnan takia. Lumi nimittäin sulaakin joskus. Lisäksi autoin hiihtolomalla olevaa naapuriani kolaamalla ainakin autolle tilan, luulisin että tulevat kotiin tänään. Toivottavasti kelpaa.... kolaus- ja lapiohommissa meni noin puolitoista tuntia. Ei tartte ajatellakaan salihommia.
Sunnuntaina aamusta tunsin pientä kipuilua ristiselässä, issiashermo on aiemminkin vihoitellut. Menin sitten salille tekemään korjausliikkeitä. Alkuun kävelyä/hölkkää. Laitoin välillä maton maksimikulmaan (15) ja varmistin että hiki tulee pienessä ajassa. Perään sitten kuntolaitteisiin, joissa tein yläkroppatreeniä ja hetken myös jalkaprässissä pikkupainoilla (50 kg) toistoja. Päälle vielä selkä/takareisien venyttelyjä. Pois lähtiessäni selässä ei tuntunut enää kipuiluja ollenkaan.
Sunnuntain lämmittelyt mukaan lukien viikkokilsat 60.
Viikko 9
Maanantaina matolla 13 km pk
Tiistaina 15 km, lopussa 3 km 11,5 km/h
Keskiviikkona lepo
Torstaina lepo
Perjantaina aamumattoilua 5 km. Päälle vielä kuntosalia muutama minuutti.
Lauantaina 18 km, jossa taas 5 km 11,5 km/h
Sunnuntaina muutama tunti siivoskelua, peiliovien pesua jne....
Viikon kilsat 51, päälle noin tunnin verran salitreeniä. Takareidet kipeytyi selkälihaksia treenatessa syystä a taikka b, mikä vaikutti lauantain pitkikseen lyhentävästi ja oli syynä sunnuntain siivousintooni. Tulipahan kuitenkin liikuttua edes jotenkin ettei mennyt sohvalla makaamiseksi.
Tiistaina 15 km, lopussa 3 km 11,5 km/h
Keskiviikkona lepo
Torstaina lepo
Perjantaina aamumattoilua 5 km. Päälle vielä kuntosalia muutama minuutti.
Lauantaina 18 km, jossa taas 5 km 11,5 km/h
Sunnuntaina muutama tunti siivoskelua, peiliovien pesua jne....
Viikon kilsat 51, päälle noin tunnin verran salitreeniä. Takareidet kipeytyi selkälihaksia treenatessa syystä a taikka b, mikä vaikutti lauantain pitkikseen lyhentävästi ja oli syynä sunnuntain siivousintooni. Tulipahan kuitenkin liikuttua edes jotenkin ettei mennyt sohvalla makaamiseksi.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)