Viikko 5

Ma 27.1.2020: salilla. Alkulämmöt 10 min crosstrainerilla. Perään jalkaprässi 3x10 sarjaa kevyillä painoilla (50kg plus), etureidet, takareidet, vatsa ja lopuksi pohjelihakset. Painot kaikissa varsin kevyet.

Tiistaina illalla käytiin Jamin kanssa luistelemssa. Itse olen luistellut edellisen kerran varmaan yli 10 vuotta sitten, joten hakusessa vähän oli. Kolme varttia siinä poikaa opastettiin ja muutaman spurtin otin itse siinä välissä. Liikkuminen oli kuitenkin aika leppoisaa, hiki ei tullut missään vaiheessa. Jamille tämä oli viides kerta, kun jäällä oli. Edelliskerralla vielä kaatuili enemmän kuin eteni, mutta nyt oli uusi ääni kellossa kun ei ollut muita pikkuisia kilpailutilannetta tuomasssa. Hitaasti hyvä tulee.

Keskiviikkona 11 km, 1h14 min. Matolla tasamaata 10-11-11.5-12-10-11-11.5-12 km/h vauhdeilla. Palautukset parin minuutin luokkaa. Vedoissa syke nousi kovimmillaan 160 korville, hitaimmissa hyvä että 140. Vauhtihan ei vielä ole kovin kova, mutta tiedäppä tuon maton nopeuden tarkkuutta? Epäilen että kovempaa mennään kuin 12km/h kuin matto kertoo.

Perjantaina 6,5 km kevyttä, päälle keskikroppaa noin 10 min.

Lauantaina eka hiihto tälle talvelle. Noin 14 km matka vei mehut, hyvä pito, huono luisto.

Sunnuntai 19,5 km matolla, 02.02.20 meni aikaa, päivä kun oli 02.02.2020. Eilisen jäljiltä lonkankoukistajat oli kipeänä, kantapäässä rakko, mutta ei ne oikeastaan haitanneet.

Viikko 4

Maanantaina kevyt 6 km, 37 min, mittarin mukaan kaloreita noin 400. Keskisyke 125.

Keskiviikkona 6,5 km Rovaniemellä. Juoksin ylös Ounasvaaran päälle, kävelin kyllä melko paljon ylämäen takia. Alas tullessa taas tien liukkaus esti kunnon juoksun. Pöljyyksissäni jätin nastat pois kun Rollossa on kuitenkin 70cm lunta, mutta kevyenliikenteen väylät on nuoltu lumesta puhtaiksi. Alusta oli liukas, vaikka olikin hiekoitettu.

Lauantaina seuraava lenkki. Pikkuisen on ollut limaa kurkussa, mutta lauantaina oli jo parempi olo. Juoksin matolla pari kahden kilsan reippaampaa vetoa 11 km/h. Syke nousi 150 korville noissa vedoissa. Kokonaismatka 7,7 km, 51 min ja 610 kcal. Keskisyke 137.

Sunnuntaina matolla 13 km, 1h25 min, keskisyke 122. Noin 800 kcal.

Treeni jatkuu, viikko 3

Viikko 3:

Tiistaina matolla 13,1 km, jossa 3 km 5 asteen kulmalla, kilometrin pätkissä. Aikaa kului 1h31 min ja kalorikulutus 1065. Päälle vielä 20 min salitreeniä, lähinnä yläkroppaa.

Torstaina 15,3 km matolla, 1082 kcal, aikaa meni 1h37 min. Keskitahti 6:24, Tämä tuntui kevyeltä, niinkuin pitikin. Keskisykekin jäi alle 130:n Perään vielä 20 min muutamia salilaitteita Kokkolan Kaarlen kuntosalilla ennen saunaa.

Perjantaina lepo. Viikolle tuli 1200 km työajoa.

Lauantaina: Kevyttä matolla, vain 5 km/46 min/337 kcal. Ei napannut, oltiin päivällä anopin synttäreillä, pitsa naamaan eli jou 1000 kcal roskaruuan muodossa ja kaiken lisäksi vessahätä uhkasi.

Sunnuntaina taas matolla, 11,3 km/1:22:50/900 kcal. 5 kpl kilsan vetoa 11 km/h tasaisella. Aika kului maailmancupoih hiihtoja katsoessa.

Viikon saldo 45 km, reilut 5,5 tuntia treenaamista. Viikolla syömiset ehkä pikkuisen yläkantissa, mutta paino on pudonnut kilon verran. Sunnuntai kovastikin miinuskalorieilla (1600kcal ruokaa ja juomaa kokonaisuudessaan)

Ensi viikko sitten Lapin retkueelle, tiistai-torstai Rollossa. Ulkona voisi käydä juoksemassa, miksei suksillakin?

1-12.1.2020 Summaus

Tässäpä treenit....

2.1.2020 eli Tammikuun toinen päivä 9,5 km/ 1 tunti matolla, lisäksi noin 10 minuutin yläkroppa-herättely
4.1.2020: 11,5 km matolla ja 16 minuutin salitreeni päälle. Tein ylätaljalla, jalkaprässillä ja levypainoilla pikku liikkeitä, lisäks selkälihaksia.
6.1 eli on maanantai,loppiaispäivä. Tunti hölkkää matolla, 8,3 km. 400m vetoja hidasta tahtia, noin 10 km/h. Herättelyä siis....
8.1.2020: 5 km/32 minuuttia, aamulla!
Ja saman päivän iltana 10 km/1h5 min. Salitreeniäpäälle 23 min.
11.1.2020: 12 km/1h20 min. Hidasta hölkkää vaan.
12.1.2020: 16 km matolla, 1:47 aikaa. Hidas hölkkä.

Vuosi lähti siis käyntiin liikunnankin osalta. Kasassa on nyt 71,5 km, 9h20min kaikkiaan.
Viime viikon saldo 51,3 km/6h34 min sis salit.

Viikko 1: n.20km, 3h kaikkiaan (sis juoksun ja salitreenin)
Viikko 2: 51,3 km/6h34min

Viikko 3 on alkanut, Maanantai oli lepopivä.

2020 alkoi

Käytiin joulukuussa Budapestissä its.päivän tienoilla pitkä viikonloppu. Mukava kaupunki vaikutti olevan. 

Treenit meni joulukuussa pikkuisen perseelleen, mutta onneksi ei ihan kokonaan. Mitään fyysistä vaivaa ei tullut, vain laiskuus oli syynä. Nyt sitte pitäs ottaa itteä niskasta kiinni ja alkaa taival kohti terwaa ja syksyn Finlandiaa, joka on SAUL SM-maraton. Saa nähä miten käypi. 

Vuoden eka lenkit olen tehnyt matolla Liikussa. Ihan hidasta painonpudotustreeniä vaan, 10 kilsan korville per kerta, joka toinen päivä olen mennyt ja jatkossa aion tehdä samaan tyyliin. Välipäivinä saattaa tulla muuta liikkumista mukaan. Työtkin alkaa taas vanhalla kaavalla joten autoilu ja vieraat paikkakunnat astuu kuvioihin takaisin.

Itse asiassa tarkoitus on mennä eka kuukausi noin 5-6 tunnin treenillä per viikko, siihen pitää sopia joku 30-50 km tallaamista. Suksetkin  on kunnostettuna varastossa, mutta hiihtäny en ole vielä.

Tänään sunnuntaina on lepopv, huomenna loppiaisena alkaa uusi viikko, johon olen kaavaillut kolme juoksulenkkiä ja ehkä pari kuntosalitreeniä kevyesti. Ruokaseuranta on päällä (sulamo.fi) tarkoituksena saada painoa alas asap. Eka viikolla lähti jo 1,5 kg, mutta nestettä se lie kokonaan. Alku on kuitenkin jo takana....