Lenkit jatkuu ja kunto kasvaa. Tämä on todettava niin tuntemusten, garminin datan kuin vaakankin perusteella. Paino on tippunut hieman, mutta kovin työ sen suhteen on vielä edessäpäin. On kesä ja grillauskausi alkanut....
Maanantaina kävin juoksemassa Tuiran uimarannan tuntumassa. Matkaa lenkille kertyi 16,5 km, aika 1:44:20. Lenkin keskisyke oli alle 130 koko ajan ja matkanteko tuntui mukavalta.
Tiistaina pikkuisen pidempi reitti Tuiran rannan kautta. Matkaa kertyi 20,9 km, aika 2:13 ja keskari taas alle 130. Alkupuoliskolla juoksin muutaman kovemman kilsan (neljäs km 5:20, kuudes 5:33, kahdeksas 5:06). Totuuden nimissä on kerrottava, että jaloissa painaa pikkuisen, kun viimeisen kuuden päivän saldo on lähes 90 km. Perjantain ja varsinkin lauantain 5 km rypistykset tehnee osansa tuntemuksiin. Toisaalta, enpä ole kovin monesti yli 90 km viikkoja vetänyt ja kun ikääkin on reilusti niin palautuminen vie aikaa enemmän ja enemmän. En ole silti väsynyt, mutta illalla ajattelin pitää,tänään keskiviikkona lepopäivän. Onneksi iltapäivälle on luvattu vähän sadetta että luontokin saisi vähän janojuomaa. Omkin ollut melko kuivaa viimeisen viikon ajan.
Kunto tuntuu tosiaan kasvaneen, keskiviikon lenkki oli yksi helpoimmista kaksikymppisistä ikinä, vaikka jaloissa tuntuukin jonkin verran.
Keskiviikkona siis lepo ja torstaille olen ajatellut taas pitkäänrauhallista lenkkiä, koska viikonloppu menee hautajaisreissulla, minne en ota lenkkareita mukaan.
Torstaina aamulla 9,6 km, htaasti ja varovasti. Vauhti ei päätä huimannut, osa kävelyä, osa juoksua. Aikaa kului tunti ja 14 minuuttia.
Torstai-iltana vielä 400 m vetoja rauhalliseen tahtiin. Tein kaksi kertaa 8x400, vauhdit 1.45 - 1.52 haarukkaan. Onhan tuo vetojen vauhti varmasti 10 km kisvauhtia kovempaa, kun en usko juuri alle 48 minuuttiin sitä pääsevän tällä kunnolla. Mutta kehitystä on tapahtunut kun vetojen maksimisykekään ei ollut yli 140 monessakaan vedossa.
Nyt alkaa sitten viikonloppu ja hautajaisreissu. Lenkkarit jää kotiin, saapi kroppakin pientä lepoa välillä. Tulikin 7 vuorokauteen 98,7 km ja olis tullut vielä 1,3 km lisää jos olisin laskenut kilsat ennen eilistä lenkkiä. Näillä mennään.
keskiviikko 27. toukokuuta 2020
sunnuntai 24. toukokuuta 2020
Viikko 21
Viikko 21 oli melko työpainotteinen. Edellisen lauantain 46 km ei voinut olla tuntumatta joten keskityin pikkuisen enemmän sosiaaliseen elämään. Kävin esim mummon mökillä 6-vuotiaan ja isänsä kanssa saunomassa ja vähän ongella. Kotona taas alkoi terassin teko, joka ei nyt hirveästi fyysisesti vielä rasittanut, mutta vei aikaa. Torstaina kuitenkin aloin jo lenkkareitakin ulkoiluttaa. Sehän oli helatorstai.
Torstai: PK-lenkki 14,45 km, aikaa kului 1.33.50. Juoksin itse asiassa parturista kotiin pienen mutkan kautta. Parturi oli töissä vaikka oli helatorstai, oltiin sovittu rouvan kanssa tuommoinen aika...
Perjantai: Juoksin kuntorataa Auranmajalle (6,8 km) ja sieltä takaisinpäin 5 km testiä. Aikaa siihen meni 27 minuuttia. Jotenkin ei napannut lipsuvalla soralla meno, oli parissa paikassa vielä jäätäkin. Loppuhölkkä kotiin noin kilometrin verran. Yhteensä tälle lenkille tuli mittaa 12,8 km.
Lauantai: Ajettiin Köykkyriin autolla, minne vaimo jäi portaita kiipeämään ja itse suuntasin BaanaRunin reitille. Lämmittelyt 1,3 km ja perään 5 km melkolailla kovaa. Vastatuuli hidasti kääntöpaikalle, mutta olipahan myötäistä loput. Aikaa meni 24:16 mikä oli itselle yllätys, kun olin "haaveillut" 25 minuutin alituksesta. Alittuihan se, mutta että noin selvästi, siinä se yllätys.
Yhteiskilsat 6,3 km (ja kävely takaisin köykkyriin päälle, kerran portaatkin ylös, mutta ei lasketa sitä....).
Sunnuntai: Niin lauantaina kuin sunnuntainakin tein terassin pohjia. Se söi kyllä energiaa aika paljon, mutta olin tehnyt lauantain vitosen ensin ja vasta sitte pihahommiin. Sunnuntaina menin toisin päin eli ensin pihahommat ja sitten juoksu. Kävin hölkäten semmosen 17,6 kilsaa. Lämmintäkin jo oli, Värtön vesipisteelle pysähdyin kunnolla juomaan. Kokonaisaika 1:50 (kello puysähtyi noin minuutiksi siinä juoma-asemalla).
Koko viikko kilsoina 51,2 km ja aikana noin 5h 30 min. Nyt oli kevyehkö viikko.
Kuukauden alusta on kisoja kertynyt vajaa 200, edelliskuukausi oli 280 ja risat. Ihan huhtikuun lukemiin en varmaan pääse. Vuosikilsat taitaa olla jotain 1120 km tammikuusta tähän päivään.
Torstai: PK-lenkki 14,45 km, aikaa kului 1.33.50. Juoksin itse asiassa parturista kotiin pienen mutkan kautta. Parturi oli töissä vaikka oli helatorstai, oltiin sovittu rouvan kanssa tuommoinen aika...
Perjantai: Juoksin kuntorataa Auranmajalle (6,8 km) ja sieltä takaisinpäin 5 km testiä. Aikaa siihen meni 27 minuuttia. Jotenkin ei napannut lipsuvalla soralla meno, oli parissa paikassa vielä jäätäkin. Loppuhölkkä kotiin noin kilometrin verran. Yhteensä tälle lenkille tuli mittaa 12,8 km.
Lauantai: Ajettiin Köykkyriin autolla, minne vaimo jäi portaita kiipeämään ja itse suuntasin BaanaRunin reitille. Lämmittelyt 1,3 km ja perään 5 km melkolailla kovaa. Vastatuuli hidasti kääntöpaikalle, mutta olipahan myötäistä loput. Aikaa meni 24:16 mikä oli itselle yllätys, kun olin "haaveillut" 25 minuutin alituksesta. Alittuihan se, mutta että noin selvästi, siinä se yllätys.
Yhteiskilsat 6,3 km (ja kävely takaisin köykkyriin päälle, kerran portaatkin ylös, mutta ei lasketa sitä....).
Sunnuntai: Niin lauantaina kuin sunnuntainakin tein terassin pohjia. Se söi kyllä energiaa aika paljon, mutta olin tehnyt lauantain vitosen ensin ja vasta sitte pihahommiin. Sunnuntaina menin toisin päin eli ensin pihahommat ja sitten juoksu. Kävin hölkäten semmosen 17,6 kilsaa. Lämmintäkin jo oli, Värtön vesipisteelle pysähdyin kunnolla juomaan. Kokonaisaika 1:50 (kello puysähtyi noin minuutiksi siinä juoma-asemalla).
Koko viikko kilsoina 51,2 km ja aikana noin 5h 30 min. Nyt oli kevyehkö viikko.
Kuukauden alusta on kisoja kertynyt vajaa 200, edelliskuukausi oli 280 ja risat. Ihan huhtikuun lukemiin en varmaan pääse. Vuosikilsat taitaa olla jotain 1120 km tammikuusta tähän päivään.
tiistai 12. toukokuuta 2020
Viikko 20
Maanantaina lepo. Ei edes hyötyliikuntaa ollenkaan. Illalla oli palaveri ja sen jälkeen kasvimaan peittelyä. Yön aikana olikin satanut lunta.
Tiistai: lepo
Keskiviikko: 11 km. 1.12. Kuntorataa pitkin hitaasti.
Tiistai ja perjantai: Töitten jälkeen anopin mökille, missä moottorisahan kanssa puita nurin. Muutama tunti meni kirvestä heilutellen ja puita kasatessa. Sanoisin kohtuu raskaaksi keskivartalotreeniksi näitä.
Lauantai: Facebookissa tuli eteeni virtuaalitapahtuma jonka nimi oli Virtuaalinen Ultraintervalli. Siinä ohjeistettiin juoksemaan kolmen tunnin välein tietty pätkä, eka lähtö kello 10.00. Olin kyllä tuon tapahtuman noteerannut aikaisemminkin, mutta vasta lauantaina kello 9.30 korvilla päätin kokeilla. Luin ohjeet huonosti, tarkoitus olisi ollut juosta 13 km pätkiä, mutta en sitä noteerannut. Juoksin sitten eka lenkin, jolle sattui tulemaan mittaa 9,25 km, hiukan yli tunnissa. Sitten luin ohjeita lisää ja kyllähän siellä ohjeissa oli lievennettykin tuota matkaa, että tämmösillä huonompikuntoisilla ei olekaan pakko juosta 13 km matkaa, vaan joku muukin matka käy. Joku juoksi jopa 15 km pätkää. Ymmärrettävistä syistä hänkään ei juossut kuin neljä pätkää. Lähdöt siis kello 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 ja taas 10.00 aina aamu 7 asti, kolmen tunnin välein. Juoksin itse viisi pätkää, jolloin viimeinen oli tuo ilta-kymmenen lähtö. Kyllä jalat alkoi painaa jo neljännellä, mutta viidennen lähtö oli jo melkoinen koetinkivi. Koivet jumiutuivat lepotaukojen aikana pääasiassa sohvalla maatessa. Kolmannen setin jälkeen tein grilliruokaa, kanaa ja uunijuureksia, joten mitään tankkausruokaa se ei ollut. Energia ei kuitenkaan loppunut, juoksin maltillista vauhtia. Tarkkailin kellosta, että km-ajat olisivat koko ajan 7 min korvilla, mielellään ylikin. Juoksin pätkiä, kävelin pätkiä. Oikeastaan oli ihan helppo nakki, tuli toisenlainen lauantai tästä. Alussa toki painoi edellispäivän metsurihommat, mutta paikat vertyi hyvin juoksun aikana.
Matkaa lauantain juoksuille tuli 46,25 km. Vauhti noissa pätkissä oli siis yli 7 min/km, enimmäkseen, yksi 6:52/ km ja hitain 7:14/ km.
Sunnuntaina vielä käytiin pyöräillen Nallikarissa. Matkaa ajolle tuli 25 km aikaa meni tunti ja 40 minuuttia. Se oli minulle semmoinen ajeleskelu, ei hikitreeni, mutta hyvää palauttelua edellispäivän juoksulle.
Keskiviikko: 11 km. 1.12. Kuntorataa pitkin hitaasti.
Tiistai ja perjantai: Töitten jälkeen anopin mökille, missä moottorisahan kanssa puita nurin. Muutama tunti meni kirvestä heilutellen ja puita kasatessa. Sanoisin kohtuu raskaaksi keskivartalotreeniksi näitä.
Lauantai: Facebookissa tuli eteeni virtuaalitapahtuma jonka nimi oli Virtuaalinen Ultraintervalli. Siinä ohjeistettiin juoksemaan kolmen tunnin välein tietty pätkä, eka lähtö kello 10.00. Olin kyllä tuon tapahtuman noteerannut aikaisemminkin, mutta vasta lauantaina kello 9.30 korvilla päätin kokeilla. Luin ohjeet huonosti, tarkoitus olisi ollut juosta 13 km pätkiä, mutta en sitä noteerannut. Juoksin sitten eka lenkin, jolle sattui tulemaan mittaa 9,25 km, hiukan yli tunnissa. Sitten luin ohjeita lisää ja kyllähän siellä ohjeissa oli lievennettykin tuota matkaa, että tämmösillä huonompikuntoisilla ei olekaan pakko juosta 13 km matkaa, vaan joku muukin matka käy. Joku juoksi jopa 15 km pätkää. Ymmärrettävistä syistä hänkään ei juossut kuin neljä pätkää. Lähdöt siis kello 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 ja taas 10.00 aina aamu 7 asti, kolmen tunnin välein. Juoksin itse viisi pätkää, jolloin viimeinen oli tuo ilta-kymmenen lähtö. Kyllä jalat alkoi painaa jo neljännellä, mutta viidennen lähtö oli jo melkoinen koetinkivi. Koivet jumiutuivat lepotaukojen aikana pääasiassa sohvalla maatessa. Kolmannen setin jälkeen tein grilliruokaa, kanaa ja uunijuureksia, joten mitään tankkausruokaa se ei ollut. Energia ei kuitenkaan loppunut, juoksin maltillista vauhtia. Tarkkailin kellosta, että km-ajat olisivat koko ajan 7 min korvilla, mielellään ylikin. Juoksin pätkiä, kävelin pätkiä. Oikeastaan oli ihan helppo nakki, tuli toisenlainen lauantai tästä. Alussa toki painoi edellispäivän metsurihommat, mutta paikat vertyi hyvin juoksun aikana.
Matkaa lauantain juoksuille tuli 46,25 km. Vauhti noissa pätkissä oli siis yli 7 min/km, enimmäkseen, yksi 6:52/ km ja hitain 7:14/ km.
Sunnuntaina vielä käytiin pyöräillen Nallikarissa. Matkaa ajolle tuli 25 km aikaa meni tunti ja 40 minuuttia. Se oli minulle semmoinen ajeleskelu, ei hikitreeni, mutta hyvää palauttelua edellispäivän juoksulle.
maanantai 4. toukokuuta 2020
Viikko 19
Maanantaina illalla 15 km, aikaa kului 1.34 ja osia. Alussa meinasi vauhti karata, kun takana on kevyt viikko. Panin kuitenkin kävelyksi kun alkoi tuntua liian kovalta vauhdilta. Nukuin viime yön huonosti ja varmistelin että ensi yönä tulee uni ja huomenna paremmat pohjat kovavauhtiselle lenkille.
Tiistaina 16 km. Loppupuolella 5 km pätkä 26:22 eli 5.17 per km. Vauhti tuntui kovalta, mutta olisin jaksanut varmaan mennä vaikka kympin samaa tahtia, uskoisin. Keskisyke 146, max 161. Reitille sattui erkkolan sillan päälle nousu, siinä pikkuisen vauhtia himmailin, km-tahdiksi sille kilsalle tuli 5:25 ettei palijoa heittänyt. Viikko jatkuu kyllä tästä kilsoja keräten. Vauhdista viis, paitsi tämmöstä pikku kiusaamista saatan tehä lenkin sisällä.
Keskiviikkona 15 km. Aika 1.40. Ostin päivällä Hoka Clifton 6-kengät. Pehmeimmät mitä minulla on ikinä ollut. Juoksu oli tosi vaikeata, molempia jalkateriä pakotti ihan penteleesti. Varsinkaan vasen jalka ei millään tottunut kenkään. Muutenkin meno tuntui raskaalta, lähinnä polvista alaspäin. Saa nähdä oliko virheostos.
Tiistaina 16 km. Loppupuolella 5 km pätkä 26:22 eli 5.17 per km. Vauhti tuntui kovalta, mutta olisin jaksanut varmaan mennä vaikka kympin samaa tahtia, uskoisin. Keskisyke 146, max 161. Reitille sattui erkkolan sillan päälle nousu, siinä pikkuisen vauhtia himmailin, km-tahdiksi sille kilsalle tuli 5:25 ettei palijoa heittänyt. Viikko jatkuu kyllä tästä kilsoja keräten. Vauhdista viis, paitsi tämmöstä pikku kiusaamista saatan tehä lenkin sisällä.
Keskiviikkona 15 km. Aika 1.40. Ostin päivällä Hoka Clifton 6-kengät. Pehmeimmät mitä minulla on ikinä ollut. Juoksu oli tosi vaikeata, molempia jalkateriä pakotti ihan penteleesti. Varsinkaan vasen jalka ei millään tottunut kenkään. Muutenkin meno tuntui raskaalta, lähinnä polvista alaspäin. Saa nähdä oliko virheostos.
Torstaina portaissa Kaakkurin liikuntamaassa. Vain 3,6 km, mutta sanoisin että melko raskaasti noin 10 nousua. Lisäksi alku- ja loppuverryttelyt.
Perjantaina PK-lenkki 20,4 km. Eilinen painoi jaloissa ja aikaa menikin 2h19min tällä "juoksu-kävely"-lenkillä.
Lauantaina mutkitellen kotikonnuilla, Talvikangas-Huonesuo-akselilla. 12,5 km /1h26 min. Edelleen painoi jaloissa ja päätinkin lopettaa viikon treenit tähän. Sunnuntaille oli luvassa pihahommia ihan riittäväti. Esim. mummon mökillä käytiin haravoimassa ja makkaran paistossakin.
Sunnuntai "lepo".
Viikkokilsat 82,5 ja risat, aika 9h 13 min plus hyötyliikunnat päälle (sunnuntaina mökillä 3h josta osa toki istuskelua).
Viikko 18, lepoviikko
Viikko 18 meni lähinnä levon merkeissä. Kotona oli aika tehdä pieniä siivouksia, pihan kunnostusta jne töitten lomassa. Kieltämättä enemmänkin olisi voinut saada aikaan, mutta lepoa nyt ainakin tuli riittävästi.
Pari pikku lenkkiä kuitenkin:
Tiistaina polulla 8,5 km, aikaa 1.25.30 eli hyvinkin maltillista liikkumista. Jäätä oli poluilla vielä.
Torstaina 10 km edelleen poluilla, aika 1.29.55
Lauantaina 6,8 km ja edelleen poluilla. Pari kertaa meinasit vetää lipat, kun poluilla on edelleen jäätä.
Viikon kilsat vain vajaat 29 km, ajassa alle 4 tuntia. Lisäksi tuli kyllä hyötyliikunataa kotona, oli haravointia, moottorisahailua ja kirveenkin heiluttelua. Hyötyliikuntaa ajassa ehkä vajaa 10 tuntia. Sellaista, että liikunnaksi kehtaa mainita.... pihahommat jatkuu vielä kuluvallakin viikolla, kun pitää kuskata oksia ja haravointijätettä kaatopaikalle.
Huhtikuuta jos vetäs yhteen vielä:
283 km (1-4 kk yhteensä 921 km/107h)
34h 17 min (vuoden alusta salitreenit yms mukaan laskettuna 113 tunnin korville)
19 eri suoritusta ja koko vuonna 91 kpl, joista juoksua 76 kpl
Hyötyliikunnat tähän päälle.
Salitreeni huhtikuussa käytännössä nolla, mutta kirveellä hakkaamisen ja haravoinnin voisi kuvitella jotain korvaavan.
Pari pikku lenkkiä kuitenkin:
Tiistaina polulla 8,5 km, aikaa 1.25.30 eli hyvinkin maltillista liikkumista. Jäätä oli poluilla vielä.
Torstaina 10 km edelleen poluilla, aika 1.29.55
Lauantaina 6,8 km ja edelleen poluilla. Pari kertaa meinasit vetää lipat, kun poluilla on edelleen jäätä.
Viikon kilsat vain vajaat 29 km, ajassa alle 4 tuntia. Lisäksi tuli kyllä hyötyliikunataa kotona, oli haravointia, moottorisahailua ja kirveenkin heiluttelua. Hyötyliikuntaa ajassa ehkä vajaa 10 tuntia. Sellaista, että liikunnaksi kehtaa mainita.... pihahommat jatkuu vielä kuluvallakin viikolla, kun pitää kuskata oksia ja haravointijätettä kaatopaikalle.
Huhtikuuta jos vetäs yhteen vielä:
283 km (1-4 kk yhteensä 921 km/107h)
34h 17 min (vuoden alusta salitreenit yms mukaan laskettuna 113 tunnin korville)
19 eri suoritusta ja koko vuonna 91 kpl, joista juoksua 76 kpl
Hyötyliikunnat tähän päälle.
Salitreeni huhtikuussa käytännössä nolla, mutta kirveellä hakkaamisen ja haravoinnin voisi kuvitella jotain korvaavan.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)