tag:blogger.com,1999:blog-87845704112177429142024-03-13T11:06:53.384+02:00Tatteus lenkiläTatteuksen juoksuun liittyviä jorinoita. Enimmäkseen olen lenkilä Oulusa, mutta työn vuoksi juokseskelen myös muualla pohjoisessa Suomessa.Unknownnoreply@blogger.comBlogger77125tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-25723727156222595742023-11-07T20:27:00.002+02:002023-11-07T20:27:49.490+02:00<p><b> 07-11-2023:</b></p><p>Kävin tänään salilla juoksemassa. Onnistuin sisäänmenossa täydellisesti kun kaikki juoksumatot olivat vapaina. Viiden minuutin päästä alotuksestani kaikki viisi oli varattu, jopa jonoa kertyi</p><p>Juoksin tunnin verran kahdella juomatauolla 20 ja 40 minuutin kohdilla. vauhti oli tosin hidas, 8,3 km kertyi mittariin. Parasta oli kuitenkin se, että pystyn juoksemaan ja jäi jopa lievä harmitus etten juossut pidempään. Kovempaa tuskin olisi kannattanut mennä, mutta ehkä 12-13 km olisi voinut olla OK.</p><p><br /></p><p>Matka jatkuu. Torstaina menen työmatkalle Tampereelle ja illalla sitten Suomi-Sveitsi livenä.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-24163456405468694082023-11-04T08:38:00.001+02:002023-11-04T08:38:22.122+02:00<p> 04. November 2023:</p><p>Juoksut ovat olleet tauolla terveydellisistä syistä. Jonkun verran olen hiihdellyt ja pyöräillyt, mutta ihan liian vähän. Mökillä olen tehnyt kyllä paljonkin ruumiillista työtä, ettei ole paino juuri päässyt nousemaan. </p><p>Syyskuussa minulle tehtiin pieni operaatio, jonka pitäisi auttaa juoksemiseen. Hyvältä näyttääkin, mutta samaan aikaan iski kuukauden virustauti keuhkoputkeen. Sitä on nyt liikkeellä. Juokseminen ja oikeastaan kaikenlainen liikunta oli taas tauolla. </p><p>Eka hiihtolenkit nöille lumille tuli 31.10 ja 1.11 Saariselällä. Ei paljoa, mutta jotain 35 km kuitenkin.</p><p><br /></p><p>Jatketaan.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-51374428011694807982021-04-06T07:39:00.000+03:002021-04-06T07:39:00.186+03:00Huhtikuun alun suru-uutiset<p> Ihmisen elo ei ole kenellkään ikuista, toiset kuolee nuorempana ja toiset vielä nuorempana. Se on tämä maallinen tomumaja rakennettu niin, että siinä on eläviä soluja pikkusta vaille pirusti ja se on herkkä kasvattamaan semmoistakin solua, joka ei ole muulle kropalle terveellistä. On kasvaimia ja osa niistä on vahingollisia. </p><p>Kaksi elämässäni mukana ollutta miestä, toinen 60 ja toinen 65 vuotta, kuolivat nyt pääsiäispyhien aikana syynään juuri syöpäkasvaimet. Vaikka tiesin molempien sairauksista, toista jopa tiesin odottaa, koska hän itse kuukausi sitten kertoi, että päivät ovat luetut, mutta silti kuolemanviestit satuttavat. Varsinkin kun kolleet ovat suurinpiirtein samaa ikäluokkaa kuin minä. Pistää ajattelemaan elämäntapoja ja muutenkin omia tekemisiä. Ei täällä olla ikuisesti eikä varsinkaan enää pitkään. Kuolema korjaa, joko pian taikka vuosien päästä. </p><p>Muistosissani aina, Jorma, Koston koulun koulukaveri, saman kylän mies ja sittemmin juoksupiireissä monesti samoissa tapahtumissa ollut. Aina iloinen ja kannustava.</p><p>Timo, esimieheni ja huumoripiikillä pistetty mies, loppuun asti huumori tallella. </p><p>Jatketaan me jotka vielä pystymme. Pidetään huolta terveydestämme niin kauan kuin siihen itse voimme vaikuttaa.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-70940814807918551872021-04-04T15:42:00.003+03:002021-04-04T15:42:54.685+03:00Huhtikuu 2021 saakkaTalvi meni. Alkutalven tekemisistä en muista mitään, tarvii tuijottaa Garminin tilastoja. koronan takia en ole liiemmin salilla käynyt vaikka lippu onkin lunastettu koko vuodeksi. Hiihtokärpänen puri helmikuussa, en tiedä miksi. Ei kait tehnyt mieli juosta nastoilla ja teki mieli säästellä koipia, en tiedä.<div><br /></div><div>Joka tapauksessa: </div><div><br /></div><div>Marraskuu 174 km juoksua, 25 km hiihtoa ja 4 kertaa kuntosalilla.</div><div>Joulukuu 185 km juoksua (20 kertaa) ja 55 km hiihtoa, 4 kertaa kuntosalilla</div><div>Tammikuu yksi juoksulenkki, 6 km, ja hiihtoa 45 km. Tammikuu oli oikeinkin lepoa, paitsi lumitöitä piti tehdä paljonkin.</div><div>Helmikuu 2 juoksulenkkiä, yhteensä 10,6 km, päälle 307 km hiihtoa</div><div>Maaliskuu juoksua 3 kertaa, yhteensä 23 km. Hiihtokilsat sitte 447 km.</div><div>Huhtikuun alkuun 4 kertaa ladulla, 122 km takana</div><div><br /></div><div>Hiihtokilsat talvelle yhteensä 1003 km, mistä nuo kilometrit tuskin påaljoa kasvaa. Aamulla kävin hiihdä ja nyt sataa vettä.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-63315871985494886522020-10-25T19:06:00.001+02:002020-10-25T19:16:21.182+02:00Tilanne 25.10.2020<p> Terwan jälkeen olen lepäillyt ja tehnyt muutaman kevyen lenkin lähistöllä. Mieleenpainuvimpana tänään noin 18,5 km ja 2h44min polkusessio lähipoluilla. Laitoin jalkaani uudemmat icebugit. Muistelin, että ne hiersivät kantapäästä joten laitoin compeedit jo ennen lähtöä. Loppumatkasta kuitenkin totesin, että hiertymä tulikin vasemman jalan pottuvarpaan viereisen varpaan päälle. Kengän sauma nirhasi nahkaa niin että sattui. Pakko oli pysähtyä paikkuuhommiin. Muutaman yrityksen jälkeen kaivoin taskusta tyhjän geelipussin jonka työnsin hiertävän sauman kohdalle ja taas mentiin. Kymmenkunta minuuttia siinä meni aikaa säädellessä.</p><p>Viimeisen 4 viikon saldo on 101 km, koko vuosi tammikuun alusta yhteensä 2100 km. </p><p>Jatketaan vielä hissuttelua, sa nähä milloin himo juoksuun taas iskee....</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-33887016461625482582020-09-27T08:04:00.000+03:002020-09-27T08:04:01.436+03:00Terwa 2020<p> Siitä nyt alkaa kohta olla vuosi, kun ilmoittauduin Terwamaratonille. Sattuneesta syystä kisa siirretiin syksylle, 26.9 eli tälle päivälle. Huonoa tässä on se, että viikko sitten juostiin SAUL:n suomen mestaruusmaraton Jyväskylässä. Siis aikuisurheiluliiton SM, joka on ihan oikea SM-kisa. Se kisa menikin ihan mukavasti, sillä seuramme otti sieltä kaksi SM-kultaa joukkuekisassa. Itse olin Pojat 55-vuotiaitten joukkueessa.</p><p><br /></p><p>Kuluneella viikolla olen pikkuisen pelannut ”entiijä”-peliä tuon Terwan kanssa mutta osallistumisesta olin varmaan sisäisesti päättänyt jo viime sunnuntaina, kun maratonin jälkeinen päivä oli poikkeuksellisen kevyt ja kivuton. Olin joko palautunut kohtuu hyvin tai sitten en ottanut itsestäni kaikkea irti. Ehkä vähän molempia. Joka tapauksessa tänään menin viivalle niinkuin ei mitään... jaloissa ei tuntunut mitään erikoista, joten läksin juoksemaan suunnittelemaani vauhtia. Alussa varovasti muutama kilsa, sitten omaan matkavauhtiin. Muuten onnistui hyvin, mutta pari kertaa piti käydä tienposkessa kastelemassa ennestäänkin märkää nurmikkoa.</p><p><br /></p><p>Eka puolikkaan väliaika oli oman kellon mukaan jotain 1.55.15 mikä oli pienoinen yllätys, kun luulin menneeni hiukan hitaammin. Vauhti oli kuitenkin suunnitelmien mukainen joten kelpas... Toiselle kierrokselle lähdin juuri ennen puolikkaan starttia. Odottelinkin juostessani milloin kärki painaa ohi ja sehän tapahtuikin sitten Holstinsalmentiellä hiukan ennen Nalli-Sportia. Vähän mulla vauhti karkasi siinä tsemppaillessa, mutta sehän kuuluu kuvioon.</p><p><br /></p><p>Juoksu jatkui tässä sitten ihan tasapasusti ilman vaikeuksia, ei mitään ongelmia jos ei mitään Flow-tilaakaan ilmennyt. Juoma-asemilla kävelin tapani mukaan aina ja km-vauhti putosi 10-15 sekuntia niitten kohdille sattuneilla kilsoilla.</p><p><br /></p><p>Saavuttuani Erkkolan sillan alle huomasin miten saman sarjan juoksija paineli ohi. En ollut tietoinen sijoituksestani enkä koko sarjani tilanteesta matkan varrella. Olin kuitenkin katsellut lähtölistoja ennen starttia ja arvelin, että kovin kaukana en ole palkintosijoista. Koivurannan kahvilan kohdalla olevalla juoma-asemalla jäin kanssajuoksijasta noin 50-100 metriä jälkeen. Oma fiilisi oli tuossa vaiheessa hiukan epävarma, kun matkaa oli kuitenkin 39 km takana. Väsytti. En kuitenkaan aikonut antaa periksi vaan päätin kokeilla saisinko miehen vielä kiinni. Huomaamattani saavutinkin häntä melko nopeasti, en tiedä hidastuiko hänen vauhtinsa vai kiihtyikö omani, ehkä molempia. Ajattelin, että loppukirin varaan jos jää niin minä kyllä voitan, vaikka hän olikin huomattavasti kevytrakenteisempi kuin minä. Ainolanpuistoon saapuessamme kuulin takaa askelia. Sieltä saapuikin joku porukka, olisiko ollut viitisen juoksijaa, kaikki puolimaratonia juoksevia. Pakkauduin äkkiä sisäkurviin, kun edelläni menevä meni oikeata reunaa ja ulkokurvia. Kun puolikkaan juoksijat tuli kohdalle niin kiihdytin vauhtia. En tiedä näkikö hän että kiilasin siinä ohi, mutta sinne hän jäi. En uskaltanut juuri vilkuilla taakseni ennenkuin saavuttiin Radissoni jälkeen joen ylittävälle sillalle. Mies oli kaukana joten uskalsin jo toivoa että olen maalissa ainakin ennen häntä. Saavuin Raattin stadionille vauhdikkaasti. Jossakin takasuoralla kuulin kuuluttajan kertovan nimeni ja sitten melkein heti perään takaa lähestyvän kilpakumppanin nimen. En sitä tosin tiennyt, mutta nimi oli jäänyt mieleeni lähtölistoja lukiessani. Pakko oli kiristää vielä vauhtia loppumatkalla. Olin lopulta vain 8 sekuntia kärjessä, kun kaveri oli ollut vielä 400 metriä ennen maalia yli 20 sekunnin päässä. </p><p><br /></p><p>Tiukille otti mutta voittaja on se jolla on paras aika. Tyylipisteitä ei jaeta. Voitin siis sarjani ajalla 3.51.20, mikä on reilun minuutin parempi kuin viikkoa aikaisemmin.</p><p><br /></p><p>Maraton on mukava harrastus, mutta helpolla siinä ei pääse.</p>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-89197739864835674062020-09-21T19:48:00.002+03:002020-09-21T19:54:03.867+03:00SAUL SM-Maraton 19.9.2020<p> Aikuisurheilijoitten (aiemmin veteraanien) SM-maraton juostiin Jyväskylässä 19.9.2020 loistavissa olosuhteissa. Lämpötila oli jotain 12-14 asteen korvilla, vaikkakin tuuleskeli, viralliset lukemat noin 6m/sek, puuskissa jopa 15m/s. Ehkä vaikutti loppuaikaan jonkin verran, mutta samahan se oli keikille.</p><p>Oma juoksuni meni mukavasti, tasavauhtisena, eka puolikas 1.55 ja toinen 1.57 loppuajan ollessa 3.52.37. Sijoitukseni oli omassa sarjassa 15. mutta joukkuekisassa saimme kultaa. Joukkueessa oli mukana Veli-Matti Kulla, Juha Kähkölä ja minä. Kakkosjoukkue jäi noin 11 minuuttia meistä, yhteisajassa se ei ole paljon. </p><p>MITEN TÄHÄN ON TULTU?</p><p>Vuosi 2020 tammikuusta 1910 km juoksua ennen maratonia, 153 juoksulenkkiä. Monesti on pitänyt lähteä. Viimeisen 12 kk aikana kilsoja oli vain 2100 ja rapiat elikkä viime vuoden viimeiset kuukaudet meni pipariksi pohjevamman takia. Nyt on onneksi saanut olla terveenä.</p><p>Olen ilmoittautunut Terwalle, joka piti juosta toukokuussa, mutta se on nyt siirretty syyskuun 26. päivälle, toisin sanoen vain viikko väliä SM-maratoniin. Juoksun jälkeen oletin että juoksen Terwankin, mutta siirrän päätöksen kuitenkin keskiviikolle. Tällä hetkellä juoksuhalut on kuitenkin kovat (maanantaina).</p><p>Kisassa juoksin Niken Zoom Fly-kengillä. Lenkki oli noille kengille ensimmäinen pitkä ja sillä tavalla riski. Ongelmia ei kuitenkaan tullut enkä niitä odottanutkaan parin lyhyen testilenkin jälkeen. Lauantain Terwalle lähden silti eri kengillä. Sellaisilla joilla olen aiemmin pitkikset juossut. Ei kengissä mitään vikaa ole, mutta silti.</p><p>SM-kisassa en rehellisesti sanottuna ottanut itsestäni kaikkea irti. 10 sakkiin juostakseen olisi pitänyt juosta 3.34, mikä aika oli etukäteen minulle liian kova tavoite. Siksi otinkin päämääräkseni juosta maaliin hyvävoimaisena. Viimeisellä vitosella tuli silti yksi krampin oire, minkä takia loppukiri jäi ottamatta. Voisi siitä ehkä vetää semmoisenkin johtopäätöksen, että paljoa ei olisi aika parantunut kovemmalla alkuvauhdillakaan.</p><p>Nyt on takana sitten 37 kokomatkaa. Lisää tulee.</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-79997555997201470002020-09-08T06:52:00.002+03:002020-09-12T15:28:21.804+03:00Viikko 37<p>Maanantaina maratahtista. Alkuun kuitenkin lämmittelyä neljä km, sitten kilsa maratahtia, kilsa hitaammin, kilsa maratahtia ja lyhyt 300m palauttelu. Päälle 7 km pätkä maratahtia, 5:10-5:25 km-tahtina. Keskisyke pysyi tuossa 7 km vedossa 140 ja 150 välillä - matkalla oli pari nousuksi laskettavaa mäkeä, jotka koetin mennä teknisesti lähes samaa vauhtia kuin muutkin kilsat. Kokonaismatkaksi tuli 15 km, aikaa meni 1.28:17 ja keskisyke 135. </p><p>Juoksusta tuli hyvä olo, ei väsyttänyt ollenkaan. Kaikki tuntuu olevan kunnossa, jopa kengät on nyt valittu maraa varten.</p><p>Keskiviikkona 4x800m. Kierrokset 3:40-3:42. Alle ensin 3 km lämpöjä. Keskisyke 140 korvilla, maksimit 155. Tämä tahtihan ei sitten ole maratontahti, vaan treeniä vaan...</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKCqywNzoD-35XnRqcWCWNbqZ6oN96g93TCXafLPNS7aaxFE-9_6Eu3xlNmHW7EaoarJ786L_h2prQNuoKhrh0jBIkZqO5pUVViHxA6U8_3mwgHxFoVw9ezOg7K0IB5TWSL3EXU6iRRaI/s1786/FE6F7C52-073F-4886-BB0A-1E58B394AE6A.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1786" data-original-width="1536" height="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKCqywNzoD-35XnRqcWCWNbqZ6oN96g93TCXafLPNS7aaxFE-9_6Eu3xlNmHW7EaoarJ786L_h2prQNuoKhrh0jBIkZqO5pUVViHxA6U8_3mwgHxFoVw9ezOg7K0IB5TWSL3EXU6iRRaI/w430-h500/FE6F7C52-073F-4886-BB0A-1E58B394AE6A.jpeg" width="430" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div>Perjantaina 18,3 km 1:58:40 keskisyke 125. Mukana 2+3 km 5:10-tahtiset vedot.<div>Juoksu tuntui kevyeltä mutta olihan nuo pätkät lyhyitä. Viikko aikaa maralle ja vanha tarvii palauttelua. </div><div>Viimeistään tänään tuli luottavainen olo ensi viikon kisaan.<br /><div><p><br /></p></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-3533587271583219562020-09-06T21:09:00.003+03:002020-09-08T06:43:28.814+03:00Syyskuu 2020 käyntiin<p> Syyskuu alkoi 11 km lenkillä <b>tiistaina</b> 1.9.2020. Juoksin alun maltillisesti 6 min/km tms. Siiten pari kovempaa kilsaa 5:20 korville kunnes puska kutsui. Juoksin metsäpolulle ja hain tiheämmän puskan, onneksi olin ottanut paperia mukaan, kuten melkein aina. </p><p>Puskareissun jälkeen suuntasin vain kotiin, koska olotila ei ollut paras mahdollinen. Juoksin kuitenkin vielä pari kilsaa ns mara-tahtia ennen kotia. (oliko tarpeeksi informaatiota?)</p><p><b>Keskiviikkona </b>2. syyskuuta menimme vaimon kanssa Kaakkurin liikuntamaan portaisiin. Juoksin 9 kertaa ylös ja hölkkäilin/kävelin alas. En tehnyt kunnolla hapoille vaan sellaista 75% suoritusta ettei tuu liian rankkaa. Aikaa meni noin 35 minuuttia, ylösmenot noin 50 sek/kerta.</p><p><b>Torstaina</b> sitten taas suunnitelman pariin. Juoksin 6x800m vedot lämmittelyjen jälkeen. Vedot vei aikaa 3;30 - 3:45 väliin, helpohkosti. Kokonaismatka 10,10 km</p><p><b>Lauantaina </b>sitten pitkä. Alkuun 13 km ajassa 1.23 eli noin 6.20 korville/km. Perään 10 km kovempi joka vei aikaa reilut 53 minuuttia yhdellä juomatauolla. Tuon pitäs olla maratahti Jyväskylässä. Haastava tavoite, sanoisin vaikka keskisyke tuolla kympillä olikin paljon alhaisempi kuin Kiimingissä juostulla reippaammalla eli noin 145 korvilla. Hiukan painoi jaloissa viikon portaat ja ehkä 800-metrisetkin.</p><p>Kesän treenejä on haitannut kotona tehtävät remontit ja pikkuisen on pitänyt luovuttaa Jyväskylän tavoitteesta, mutta kyllä minä uskon vakaasti edelleen 3.4x-aikaan. </p><p>Ensi viikko sitten kolmella laatutreenillä ja vähän hyötyliikuntaa päälle. Eli kotihommat jatkuu...</p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-82545754987729639882020-09-06T20:52:00.001+03:002020-09-06T20:52:35.840+03:00ELOKUU 2020<p> Elokuu meni sitte ohi. Juoksua 185 km, 19,5 tunti ja yksi salitreeni päälle. <b><u>Huono</u></b> kuukausi mutta jokainen treeni lie olleet kehittäviä. Alimpana kuva koko kuukaude treeneistä, kuvan laatu on huono mutta en ala sitä sen kummemmin avaamaan.</p><p>Paitsi 29.8 jolloin juoksin puolimaratonin Kiimingissä ensin:</p><p>Eka 10 km ajassa 53:50, 11 km ajassa 59:06, loppuaika 1:49.24 joten seuraava kymppi meni alle 50 minuutin, ja satanen siihen päälle. Tarkoituksellinen kuntotesti, jossa pyrin juoksemaan eka kympin mukavuusalueella ja toisen kovempaa. Uskoisin että tosissaan juostuna 1:45 olisi ollut mahdollinen, mutta kuten sanoin, testijuoksuna meni.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq9vLL-cA9d0YYlwypk20BI8Riz1v6RRy30wOhkxpwgueGNm9h-vfgeC0JD25QDB56v3Hsm3ojkD8Dy6-KuDD95Rnt6MF2U5hUJhEv_YwtCplgeOifjza0SkaHTgwCVePrS4nM1VulyJc/s716/Kiiminki+puolikas+2020.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="716" data-original-width="352" height="781" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq9vLL-cA9d0YYlwypk20BI8Riz1v6RRy30wOhkxpwgueGNm9h-vfgeC0JD25QDB56v3Hsm3ojkD8Dy6-KuDD95Rnt6MF2U5hUJhEv_YwtCplgeOifjza0SkaHTgwCVePrS4nM1VulyJc/w383-h781/Kiiminki+puolikas+2020.JPG" width="383" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7z_nK40v94kU9u1IUuYTdr7mxj4v5T7mdSa9f6xrww_gZwmOx49sTzhfVu82SHy1jehS3SQPEGCPfHrf-Ax4x1e00tieNjNyq0nF3_787hZcLZi8WmwaofodgcmYLm2kNQtZaGEtv07I/s1431/Elokuun+treenit+2020.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="761" data-original-width="1431" height="333" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7z_nK40v94kU9u1IUuYTdr7mxj4v5T7mdSa9f6xrww_gZwmOx49sTzhfVu82SHy1jehS3SQPEGCPfHrf-Ax4x1e00tieNjNyq0nF3_787hZcLZi8WmwaofodgcmYLm2kNQtZaGEtv07I/w625-h333/Elokuun+treenit+2020.JPG" width="625" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-506466599054043562020-08-02T11:24:00.007+03:002020-08-02T18:06:31.951+03:00Heinäkuu 6.7 - 31.7:Koko kuukausi ilman blogimerkintöjä. Olen tehnyt kotona melko raskaitakin hommia, joten juoksut ovat siitä pikkuisen kärsineet. <div><br /></div><div>Viikko 28: Juoksua 56,5 km, aikaa 6h ja 9 min.</div><div>Viikko 29: 45,6 km juoksua, 4h 56 min, pyöräilyä 62,3 km, aika 2h54 min (yksi lenkki)</div><div>Viikko 30: 72 km juoksua, aika 7:44, </div><div><br /></div><div><b>Viikko 31</b>: </div><div><b>Tiistaina</b> Kajaanissa oli tarkoitus juosta mara-tahtista 8 km pätkä, mutta ilma oli plus 25 ja olin vähän muutenkin poikki pitkän työpäivän jälkeen. Päädyin sitten kilsan vetoihin vajaa 5 min/km</div><div><b>Torstaina </b>kotona ohjelmassa 800 m vetoja, jotka vedinkin läpi. Eka pätkät oli lujassa, mutta lopussa meni jo mukavammin (aikatavoite oli 3:40/veto).</div><div>Perjantaina ja lauantaina tehtiin pihalle kivikäytävää. Kyllä oli kroppa kipeänä vielä sunnuntai-aamunakin noista"treeneistä". Painavimmat kivet varmaan 60 kg. Lapioin myös reilu 1300 kg kivituhkaa alle ja tasoitustyöt päälle. Oli käyttöä vanhoille lentopallosuojille (polvisuojat).</div><div><b>Sunnuntaina 2.8:</b> 28 km, aikaa meni 2h 55 min. Lopussa 7 km 5:15-5:30-tahtisena, viimeisin kilsa vielä kävelyvauhtia palautellen. </div><div><br /></div><div>Olen juossut nyt pääasiassa niin, että olen koettanut juosta maratahtista enemmän. Myös 400 ja 800m vetoja pääasiassa torstaisin, viikonloppuna pitkä lenkki, josta lopussa maratahtista muutama kilsa. </div><div>Esimerkiksi 26.7 sunnuntaina juoksin 28 km, maratahtista 4 km putkeen (eli 5:20 korville), 19.7 juoksin 22 km, jossa oli maratahtisia kilsoja kolme, mutta ei peräkköin, loppupuolella nekin.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><b>Heinäkuun saldo</b><br /><br /></div><div>Juoksu 260 km, 27h 52 min</div><div>Pyöräily 88,6 km ja 4h14 min.</div><div>Lisäksi lukemattomia tunteja hyötyliikuntaa: Pihahommia, puiden hakkaamista, moottorisahailua...</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-17179351154659721042020-06-30T12:31:00.002+03:002020-08-02T11:06:41.088+03:00Viikko 27<b>TIISTAI</b>: aamupäivästä lenkille. Tarkoitus oli vetää kovavauhtinen noin 15 km lenkki, mutta heti alussa vatsa sanoi että eläpä hättäile. Joku kuplinta oli, ihan kuin maha olisi ollut täys. Henkihään ei kulkenut niinkuin normaalisti. Niimpä lämmittelin nelisen kilsaa ja otin sitten kilometrin vetoja muutaman, ihan 5.00-5:20-tahtisina vaan. Tuiran rannassa olevat bajamajat totesin olevan siedettävän siistejä joten helpotusta löytyi sieltä. Paluumatkalla oli jo keveämpi askel. 16,75 km, aikaa 1:45 ja keskari 132. Vedoissa maksimit 145 korvilla.<div><br /></div><div>Keskiviikko: Loma jatkuu. Juoksin pienen palauttavan keskellä päivää. 6,4 km/50 min</div><div><br /></div><div>Torstai: 400 metrin vetoja 12 kpl. Vauhti 4:20 - 4:30/km-tahtista. 9,2 km ja aikaa kului 59 minuuttia</div><div><br /></div><div>Perjantai: 21,1 km, aika 2.08. Sadekuuro yllätti ja seisoskelin jonkin aikaa alikulussa kello pysäytettynä.</div><div><br /></div><div>Lauantaina 20,3 km hissukseen, aika 1.17.30 POLKUPYÖRÄLLÄ eli en sentään juosten... </div><div><br /></div><div>Sunnuntaina: Aamulla kello 7:40 juoksuun, matka 6,3 km ja aika 38:50 - osa kävellenkin. Sateesta johtuen suuntasin kuntosalille, jossa juoksin vielä 7,8 km matolla 46:24 aikaa, ja salilta vielä kotiin 1,6 km, aikaa 9:54. Kokonaismatka sunnuntaille vajaa 15 km.</div><div><br /></div><div>Koko viikko 69 km juoksua plus tuo pyöräretki.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-22090639767957128282020-06-29T09:19:00.002+03:002020-06-30T12:33:11.471+03:00Viikko 26Viikko 26 meni melko mukavasti. Juhannus vietettiin Rukalla ja siellä kuntoilut jäi muuten minimiin, mutta pari puuta kaadoin ja hakkasin ne haloiksi. Yläkroppa sai kyllä kovaa treeniä ja jalatkin samalla, kun pölkkyjä piti kantaa portaita alas.<div><br /></div><div><b>Maanantaina </b>kotona jo,<b> </b>terassia vielä viimeistelin päivällä. Illalla sitten juostiin Kempeleessä Hännis-Maken kanssa maratonin teitti läpi melko vauhdikkaasti. 10,56 km näytti Garmin, aikaa meni 57:23 ja keskivauhti siten 5:26/km. Syke huiteli 145:ssä, lämmintä oli reilusti 25 asteen päälle. Garmin näyttää omassa järjestelmässään 25 astetta mutta taisi auton mittarissa olla 27 kun saavuin perille.</div><div><br /></div><div><b>Tiistaina</b> sitten muuten pihahommia, lenkki jäi välistä 9 tunnin raatamisen jälkeen.</div><div><br /></div><div><b>Keskiviikkona</b> juoksin aamulenkin 7 km/44:40. Syke 124. Kesäkeli 20 asteen korvilla starttihetkellä, aurinko porotti jo kuumana.</div><div><br /></div><div><b>Torstaina</b> juoksin illalla Värtön kautta Raattiin ja Kuusamontien vartta kotiin. Taas oli aurinkoa, 25 astetta... Onneksi Värtössä on pohjavesikaivo, mistä saa kylmää vettä juodakseen ja muutenkin virkistyy kun vedellä hiukan kastelee päätä jne,. Lippis märäksi, buffi-huivi samoin ja se sitten lippiksen sisään muutaman sadan metrin juoksun jälkeen. Vesi on siis kaivo-kylmää. </div><div>Matka 16,26, aika 1:40:07 ja syke 129. Kovin on korkealla kuumuuden takia.</div><div><br /></div><div>Perjantaina reitti kulki torilla mutkin. Lähdin kello 14 joten päibä oli kuumimmillaan. Matka 19 km ja aika 1:59:38. Keskari 134. </div><div><br /></div><div><b>Lauantaina</b> kesän eka pyörälenkki tosissaan. Ajoin Kempeleessä ja Oulunsalossa mutkin, aikaa kului 2:16:15 ja matkaa kertyi 46 km. Keskisyke jäi 126.een vaikka paluumatkalla puhalsi ankara vastatuuli. </div><div><br /></div><div><b>Sunnuntaina</b> keskipäivän lenkki. 27 km, aika 2:45:09 ja keskari 133. Tahti oli 6:07/km joten matkavauhti oli kohtuullinen ottaen huomioon että lienen nippa-nappa alle 4 tunnin maraton-kunnossa. Juoksu kulki kuitenkin kevyesti ja annoin mennä kun hyvältä tuntui. </div><div><br /></div><div>Paino oli vielä pari kuukautta sitten sisukkaasti 82 korvilla, mutta sunnuntaina aamupaino oli jo alle 78 kilon. Pitkiksen jälkeen vaaka näytti jo alle 77 kiloa, mutta se on pikkuisen nestehukka-paino. </div><div><br /></div><div>Viikko 27 alkoi nyt, maanantai on täysin lepopäivä. Jalat seinälle...</div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-1239066214872052572020-06-18T08:32:00.004+03:002020-06-18T08:43:01.897+03:00Tilanne nyt 18.6Pihahommia olen tehnyt. Uusi terassi - 30 m2 - on kutakuinkin valmis. Lapiohommia kovasti, laatta alle ja leca-pilari päälle. sisälle sementtiä ja säädettävä terassijalka sinne. Se kuivui pari päivää kunnes laitoin 4 kpl 5m pitkiä lankkuja kiinni, asetin ne vaateriin laserin avulla. poikkipäin sitte muutama parru, kolmeen väliin 9 kpl lankkuja, kiinni palkkikengillä molemmista päistä. Sitten päälle kansi, 120m leveätä lautaa joku 50 kpl. Kaikki oli alle 5 metrin joten liitokset piti sahata joka ikiseen lautaan. ruuvejakin meni se 20 kpl per lauta elikkä noin 1000 ruuvia. Sitten tein aidan kahdelle sivulle. vinorima tosin loppui kesken, joten juhannuksen jälkeen pitää se vielä viimeistellä. Samoin helmalautaa lisää ja ympärys pitää vielä somistella sekä talon puolelle vielä pikku porras askarrella. <div>
<br /></div>
<div>
Kaikki tuo vei melkein kaiken vapaa-ajan reilun parin viikon aikana. Yks kaveri vittuili että olis tehnyt tuon päivässä, mutta se nyt liioittelee aina. Varmaan olisi aidankin tehnyt tuohon kahvitunnin aikana.... Puhumattkaan että valun pitikuivua sen parisen päivää..</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Liikunnat sitte viimeisen parin viikon aikana:</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Vko 24: </b></div>
<div>
Maanantai 8.6: Aamulenkki noin 7,5 km/48:30</div>
<div>
Keskiviikko 10.6: Aamulenkki 5,2 km/35:40</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Viikko 25:</b></div>
<div>
Maanantaina 15.6 yhteislenkki Kempeleessä. Aluksi kävelin herrojen Martti ja Paavo kanssa 3,5 km, juoksin 10,8 km täyteen ja lopetin ajanoton.</div>
<div>
Perään melkin heti 10,6 km, josta eka 5 km 25:30 korville. Lämmintä oli reilusti yli 20 astetta joten pikku kuuma tuli. </div>
<div>
Keskiviikkona 17.6 juoksin 16 km, aikaa meni 1.39.06. Lämmintä lähtiessä 27 astetta.... Värtön pohjavesikaivo sai taas kerran vierailijan hönttämäestä.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nyt alkaa juhannus, jonka olen luvannut levätä. Kroppa on kyllä melko lailla saanut liikuntaa, esimerkisi sunnuntaina tein terassia 9 tuntia putkeen, pikku vesitauot ja ruokatauko välissä ja kerran hain ruuveja lisää. Kyllä se on niin, että työpäivä kun päättyy kello 16 ja sen jälkeen teet kolme tuntia ruumiillista työtä niin lenkit jää. Onneksi tuo terassi alkaa olla valmis ja saan loman aikana harrastaa liikkumista toisella tavalla. Syksyn tavoite on edelleen SM-maraton ja siellä 3.30 pintaan juostu kisa. Paino on nyt pudonnut 4-5 kg maaliskuisesta, joten askelkin alkaa olla kevyen oloinen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lenkit jatkuu sitten maanantaina 22.6, jolloin alkaa virallisesti 4 viikon loma. 11.7 olisi Rantalakeusjuoksu jossa on matkana myös 21,1 km. On harkinnassa.</div>
<div>
</div><div>Tässä vielä pikkuisen viimeistelemätön tuotos.</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlHj0xRLGY1rwuigVxywUnsqlsF-8UxMGdHLELoSXfP_5jJJgoYAXeWQYsDmZvxs2WXm2FQqAUr_c9afTFYcLMFcR_EZv3mna-zjPHF_f9C5nS3c1MfC04QC88x2I14gevxWmzMtRn6bc/s3264/terassi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2448" data-original-width="3264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlHj0xRLGY1rwuigVxywUnsqlsF-8UxMGdHLELoSXfP_5jJJgoYAXeWQYsDmZvxs2WXm2FQqAUr_c9afTFYcLMFcR_EZv3mna-zjPHF_f9C5nS3c1MfC04QC88x2I14gevxWmzMtRn6bc/s320/terassi.jpg" width="320" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div>
<div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-39559253380492919122020-06-07T22:26:00.000+03:002020-06-07T22:26:04.450+03:00Viikko 23 töitten merkeissäTöitä on. Töitä on myös kotona. Työpäivän jälkeen aloin terassin rakentamista suunnittelemaan ja toteuttamaan. Tarvikkeita piti hankkia ja muutakin. Aikaa meni mutta ei tupakkia. Kuumakin oli.<br />
<br />
Torstaina ja perjantaina sentään lenkit. Viikonloppu terassin pohjia ja perustuksia rustailin auma-allaskin piti koota. Ja taas meni aikaa....<br />
<br />
Torstain lenkki 16 ja perjantain 18 km. Ei mitään hirmuvauhtisia mutta muutama reippaampi kilsa sekaan.<br />
<br />
Ensi viikko kuluu töissä ja kotitöissä eli tuskin lenkille juuri jaksaa lähteä.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-47974326621661210822020-05-27T07:16:00.001+03:002020-05-29T09:49:31.447+03:00Viikko 22, toukokuun viimeinen viikkoLenkit jatkuu ja kunto kasvaa. Tämä on todettava niin tuntemusten, garminin datan kuin vaakankin perusteella. Paino on tippunut hieman, mutta kovin työ sen suhteen on vielä edessäpäin. On kesä ja grillauskausi alkanut....<br />
<br />
<b>Maanantaina</b> kävin juoksemassa Tuiran uimarannan tuntumassa. Matkaa lenkille kertyi 16,5 km, aika 1:44:20. Lenkin keskisyke oli alle 130 koko ajan ja matkanteko tuntui mukavalta.<br />
<br />
<b>Tiistaina</b> pikkuisen pidempi reitti Tuiran rannan kautta. Matkaa kertyi 20,9 km, aika 2:13 ja keskari taas alle 130. Alkupuoliskolla juoksin muutaman kovemman kilsan (neljäs km 5:20, kuudes 5:33, kahdeksas 5:06). Totuuden nimissä on kerrottava, että jaloissa painaa pikkuisen, kun viimeisen kuuden päivän saldo on lähes 90 km. Perjantain ja varsinkin lauantain 5 km rypistykset tehnee osansa tuntemuksiin. Toisaalta, enpä ole kovin monesti yli 90 km viikkoja vetänyt ja kun ikääkin on reilusti niin palautuminen vie aikaa enemmän ja enemmän. En ole silti väsynyt, mutta illalla ajattelin pitää,tänään keskiviikkona lepopäivän. Onneksi iltapäivälle on luvattu vähän sadetta että luontokin saisi vähän janojuomaa. Omkin ollut melko kuivaa viimeisen viikon ajan.<br />
<br />
Kunto tuntuu tosiaan kasvaneen, keskiviikon lenkki oli yksi helpoimmista kaksikymppisistä ikinä, vaikka jaloissa tuntuukin jonkin verran.<br />
<br />
<b>Keskiviikkona</b> siis lepo ja torstaille olen ajatellut taas pitkäänrauhallista lenkkiä, koska viikonloppu menee hautajaisreissulla, minne en ota lenkkareita mukaan.<br />
<br />
<b>Torstaina aamulla</b> 9,6 km, htaasti ja varovasti. Vauhti ei päätä huimannut, osa kävelyä, osa juoksua. Aikaa kului tunti ja 14 minuuttia.<br />
<br />
<b>Torstai-iltana </b>vielä 400 m vetoja rauhalliseen tahtiin. Tein kaksi kertaa 8x400, vauhdit 1.45 - 1.52 haarukkaan. Onhan tuo vetojen vauhti varmasti 10 km kisvauhtia kovempaa, kun en usko juuri alle 48 minuuttiin sitä pääsevän tällä kunnolla. Mutta kehitystä on tapahtunut kun vetojen maksimisykekään ei ollut yli 140 monessakaan vedossa.<br />
<br />
Nyt alkaa sitten viikonloppu ja hautajaisreissu. Lenkkarit jää kotiin, saapi kroppakin pientä lepoa välillä. Tulikin 7 vuorokauteen 98,7 km ja olis tullut vielä 1,3 km lisää jos olisin laskenut kilsat ennen eilistä lenkkiä. Näillä mennään.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-11231038489512655472020-05-24T22:00:00.000+03:002020-05-25T14:53:20.716+03:00Viikko 21Viikko 21 oli melko työpainotteinen. Edellisen lauantain 46 km ei voinut olla tuntumatta joten keskityin pikkuisen enemmän sosiaaliseen elämään. Kävin esim mummon mökillä 6-vuotiaan ja isänsä kanssa saunomassa ja vähän ongella. Kotona taas alkoi terassin teko, joka ei nyt hirveästi fyysisesti vielä rasittanut, mutta vei aikaa. Torstaina kuitenkin aloin jo lenkkareitakin ulkoiluttaa. Sehän oli helatorstai.<br />
<br />
<b>Torstai</b>: PK-lenkki 14,45 km, aikaa kului 1.33.50. Juoksin itse asiassa parturista kotiin pienen mutkan kautta. Parturi oli töissä vaikka oli helatorstai, oltiin sovittu rouvan kanssa tuommoinen aika...<br />
<br />
<b>Perjantai</b>: Juoksin kuntorataa Auranmajalle (6,8 km) ja sieltä takaisinpäin 5 km testiä. Aikaa siihen meni 27 minuuttia. Jotenkin ei napannut lipsuvalla soralla meno, oli parissa paikassa vielä jäätäkin. Loppuhölkkä kotiin noin kilometrin verran. Yhteensä tälle lenkille tuli mittaa 12,8 km.<br />
<br />
<b>Lauantai</b>: Ajettiin Köykkyriin autolla, minne vaimo jäi portaita kiipeämään ja itse suuntasin BaanaRunin reitille. Lämmittelyt 1,3 km ja perään 5 km melkolailla kovaa. Vastatuuli hidasti kääntöpaikalle, mutta olipahan myötäistä loput. Aikaa meni 24:16 mikä oli itselle yllätys, kun olin "haaveillut" 25 minuutin alituksesta. Alittuihan se, mutta että noin selvästi, siinä se yllätys.<br />
Yhteiskilsat 6,3 km (ja kävely takaisin köykkyriin päälle, kerran portaatkin ylös, mutta ei lasketa sitä....).<br />
<br />
<b>Sunnuntai</b>: Niin lauantaina kuin sunnuntainakin tein terassin pohjia. Se söi kyllä energiaa aika paljon, mutta olin tehnyt lauantain vitosen ensin ja vasta sitte pihahommiin. Sunnuntaina menin toisin päin eli ensin pihahommat ja sitten juoksu. Kävin hölkäten semmosen 17,6 kilsaa. Lämmintäkin jo oli, Värtön vesipisteelle pysähdyin kunnolla juomaan. Kokonaisaika 1:50 (kello puysähtyi noin minuutiksi siinä juoma-asemalla).<br />
<br />
Koko viikko kilsoina 51,2 km ja aikana noin 5h 30 min. Nyt oli kevyehkö viikko.<br />
<br />
Kuukauden alusta on kisoja kertynyt vajaa 200, edelliskuukausi oli 280 ja risat. Ihan huhtikuun lukemiin en varmaan pääse. Vuosikilsat taitaa olla jotain 1120 km tammikuusta tähän päivään.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-16510040829448833702020-05-12T15:18:00.001+03:002020-05-18T07:10:17.118+03:00Viikko 20<b>Maanantaina</b> lepo. Ei edes hyötyliikuntaa ollenkaan. Illalla oli palaveri ja sen jälkeen kasvimaan peittelyä. Yön aikana olikin satanut lunta.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Tiistai: </b>lepo<br />
<br />
<b>Keskiviikko: </b>11 km. 1.12. Kuntorataa pitkin hitaasti.<br />
<br />
<b>Tiistai ja perjantai: </b>Töitten jälkeen anopin mökille, missä moottorisahan kanssa puita nurin. Muutama tunti meni kirvestä heilutellen ja puita kasatessa. Sanoisin kohtuu raskaaksi keskivartalotreeniksi näitä.<br />
<br />
<b>Lauantai: </b>Facebookissa tuli eteeni virtuaalitapahtuma jonka nimi oli Virtuaalinen Ultraintervalli. Siinä ohjeistettiin juoksemaan kolmen tunnin välein tietty pätkä, eka lähtö kello 10.00. Olin kyllä tuon tapahtuman noteerannut aikaisemminkin, mutta vasta lauantaina kello 9.30 korvilla päätin kokeilla. Luin ohjeet huonosti, tarkoitus olisi ollut juosta 13 km pätkiä, mutta en sitä noteerannut. Juoksin sitten eka lenkin, jolle sattui tulemaan mittaa 9,25 km, hiukan yli tunnissa. Sitten luin ohjeita lisää ja kyllähän siellä ohjeissa oli lievennettykin tuota matkaa, että tämmösillä huonompikuntoisilla ei olekaan pakko juosta 13 km matkaa, vaan joku muukin matka käy. Joku juoksi jopa 15 km pätkää. Ymmärrettävistä syistä hänkään ei juossut kuin neljä pätkää. Lähdöt siis kello 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 ja taas 10.00 aina aamu 7 asti, kolmen tunnin välein. Juoksin itse viisi pätkää, jolloin viimeinen oli tuo ilta-kymmenen lähtö. Kyllä jalat alkoi painaa jo neljännellä, mutta viidennen lähtö oli jo melkoinen koetinkivi. Koivet jumiutuivat lepotaukojen aikana pääasiassa sohvalla maatessa. Kolmannen setin jälkeen tein grilliruokaa, kanaa ja uunijuureksia, joten mitään tankkausruokaa se ei ollut. Energia ei kuitenkaan loppunut, juoksin maltillista vauhtia. Tarkkailin kellosta, että km-ajat olisivat koko ajan 7 min korvilla, mielellään ylikin. Juoksin pätkiä, kävelin pätkiä. Oikeastaan oli ihan helppo nakki, tuli toisenlainen lauantai tästä. Alussa toki painoi edellispäivän metsurihommat, mutta paikat vertyi hyvin juoksun aikana.<br />
<br />
Matkaa lauantain juoksuille tuli 46,25 km. Vauhti noissa pätkissä oli siis yli 7 min/km, enimmäkseen, yksi 6:52/ km ja hitain 7:14/ km.<br />
<br />
<b>Sunnuntaina </b>vielä käytiin pyöräillen Nallikarissa. Matkaa ajolle tuli 25 km aikaa meni tunti ja 40 minuuttia. Se oli minulle semmoinen ajeleskelu, ei hikitreeni, mutta hyvää palauttelua edellispäivän juoksulle.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-1148689529982695382020-05-04T19:12:00.002+03:002020-05-12T15:19:11.480+03:00Viikko 19<b>Maanantaina</b> illalla 15 km, aikaa kului 1.34 ja osia. Alussa meinasi vauhti karata, kun takana on kevyt viikko. Panin kuitenkin kävelyksi kun alkoi tuntua liian kovalta vauhdilta. Nukuin viime yön huonosti ja varmistelin että ensi yönä tulee uni ja huomenna paremmat pohjat kovavauhtiselle lenkille.<br />
<br />
<b>
Tiistaina</b> 16 km. Loppupuolella 5 km pätkä 26:22 eli 5.17 per km. Vauhti tuntui kovalta, mutta olisin jaksanut varmaan mennä vaikka kympin samaa tahtia, uskoisin. Keskisyke 146, max 161. Reitille sattui erkkolan sillan päälle nousu, siinä pikkuisen vauhtia himmailin, km-tahdiksi sille kilsalle tuli 5:25 ettei palijoa heittänyt. Viikko jatkuu kyllä tästä kilsoja keräten. Vauhdista viis, paitsi tämmöstä pikku kiusaamista saatan tehä lenkin sisällä.<br />
<br />
<b>
Keskiviikkona</b> 15 km. Aika 1.40. Ostin päivällä Hoka Clifton 6-kengät. Pehmeimmät mitä minulla on ikinä ollut. Juoksu oli tosi vaikeata, molempia jalkateriä pakotti ihan penteleesti. Varsinkaan vasen jalka ei millään tottunut kenkään. Muutenkin meno tuntui raskaalta, lähinnä polvista alaspäin. Saa nähdä oliko virheostos.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Torstaina</b> portaissa Kaakkurin liikuntamaassa. Vain 3,6 km, mutta sanoisin että melko raskaasti noin 10 nousua. Lisäksi alku- ja loppuverryttelyt.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Perjantaina</b> PK-lenkki 20,4 km. Eilinen painoi jaloissa ja aikaa menikin 2h19min tällä "juoksu-kävely"-lenkillä.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Lauantaina</b> mutkitellen kotikonnuilla, Talvikangas-Huonesuo-akselilla. 12,5 km /1h26 min. Edelleen painoi jaloissa ja päätinkin lopettaa viikon treenit tähän. Sunnuntaille oli luvassa pihahommia ihan riittäväti. Esim. mummon mökillä käytiin haravoimassa ja makkaran paistossakin.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Sunnuntai</b> "lepo".</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Viikkokilsat 82,5 ja risat, aika 9h 13 min plus hyötyliikunnat päälle (sunnuntaina mökillä 3h josta osa toki istuskelua). </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-79920841014596383002020-05-04T12:24:00.002+03:002020-05-04T12:40:48.737+03:00Viikko 18, lepoviikkoViikko 18 meni lähinnä levon merkeissä. Kotona oli aika tehdä pieniä siivouksia, pihan kunnostusta jne töitten lomassa. Kieltämättä enemmänkin olisi voinut saada aikaan, mutta lepoa nyt ainakin tuli riittävästi.<br />
<br />
Pari pikku lenkkiä kuitenkin:<br />
<br />
<b>Tiistaina</b> polulla 8,5 km, aikaa 1.25.30 eli hyvinkin maltillista liikkumista. Jäätä oli poluilla vielä.<br />
<br />
<b>Torstaina</b> 10 km edelleen poluilla, aika 1.29.55<br />
<br />
<b>Lauantaina</b> 6,8 km ja edelleen poluilla. Pari kertaa meinasit vetää lipat, kun poluilla on edelleen jäätä.<br />
<br />
Viikon kilsat vain vajaat <b>29 </b>km, ajassa alle 4 tuntia. Lisäksi tuli kyllä hyötyliikunataa kotona, oli haravointia, moottorisahailua ja kirveenkin heiluttelua. Hyötyliikuntaa ajassa ehkä vajaa 10 tuntia. Sellaista, että liikunnaksi kehtaa mainita.... pihahommat jatkuu vielä kuluvallakin viikolla, kun pitää kuskata oksia ja haravointijätettä kaatopaikalle.<br />
<br />
Huhtikuuta jos vetäs yhteen vielä:<br />
<br />
283 km (1-4 kk yhteensä 921 km/107h)<br />
34h 17 min (vuoden alusta salitreenit yms mukaan laskettuna 113 tunnin korville)<br />
19 eri suoritusta ja koko vuonna 91 kpl, joista juoksua 76 kpl<br />
Hyötyliikunnat tähän päälle.<br />
Salitreeni huhtikuussa käytännössä nolla, mutta kirveellä hakkaamisen ja haravoinnin voisi kuvitella jotain korvaavan.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-35360737345834216452020-04-25T10:16:00.002+03:002020-04-26T17:36:36.361+03:00VIIKKO 17<b>Viikko 17, </b>kuudes viikko koronaeristyksessä. tämä on osittain jopa mukavampaa kuin ainainen ajelu ympäri Pohjois-Suomea mutta silti olisin mieluummin työn syrjässä kiinni tuolla maakunnissa kuin kotona. Aikansa kutakin.<br />
<br />
<b>Maanantaina</b> Lepo<br />
<br />
<b>Tiistaina</b> juoksin 16 km lenkin. Alussa lämmittelin jonku matkaa,parisen kilsaa ja sitten juoksin 400 m vetoja 14 kpl. Vauhti vaihteli 1.40 ja 1.55 välillä. Erot tulee lähinnä ylämäkien takia, joita ovat lukuisat alikulut reitillä. Maksimisyke nopeimmissa vedoissa oli 150 korvilla. Loppuun useampi kilsa palauttelua kotiin. Oikeastaan olin suunnannut lenkin ehkä hiukan kauas kotoa, lyhyempikin olisi riittänyt.<br />
<br />
<b>Keskiviikko</b> PK-lenkki 9,4 km / 59 min.<br />
<br />
<b>Torstai </b>lepo<br />
<br />
<b>Perjantaina</b> pitkä, 24 km. Juoksin melko tasaista vauhtia (6.20 keskivauhti) mutkin Pikisaaressa ja torin kautta Värttöön ja siitä kotiin. Loppumatkasta juoksin lakaisukonetta pakoon kilsan verran, en viitsinyt kiertää toista kautta kotiin ja tuli semmonen vajaan kisan pätk reilusti alle 4.40/km vauhdilla. Mukava nähdä, että katuja pikkuhiljaa kunnostetaan. Pääsee pyörän selkään kohta kun sää lämpenee.<br />
<br />
Tässä vaiheessa on takana noin 50 km juoksua tälle viikolle. Jäljellä on lauantain ja sunnuntain lenkit. Mieli tekisi tuonne polkujen suuntaan, mutta pahoin pelkään että kelirikko estää menoa monin paikoin. Mietintämyssyssä on.<br />
<br />
Lauantaina asvaltilla palauttelevaa. Lenkki lipsahti pidemmäksi kui oli tarkoitus. 16 km ja 1.44 meni aikaa.<br />
<br />
Sunnuntaina 24,6 km. Aikaa kului 2.48.48. Taas lyhyitä kävelypätkiä matkalla. Viikkokilsat 90,2 ja viimeiset kolme päivää 46... lepopäivän vuoro maanantaina ja ensi viikko muutenkin kevyttä.<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-20648079026305087712020-04-13T14:50:00.001+03:002020-04-20T15:18:54.880+03:00Viikko 16<b>Maanantai, </b>toinen pääsiäispäivä. Lähdin lenkille klo 11:20 jalassani nastalenkkarit. Illan ja yön aikana oli satanut lunta, joka teki kävelytiet liukkaiksi. Pääsiäisen takia katuja ei oltu juuri kunnostettu, joten suuntasin taas metsään. Ihan mukava siellä on löntystellä, kuunnella äänikirjaa tai kuunnella luonnon ääniä. Tällä hetkellä kuuntelun alla on äänikirja Vakooja ja Petturi, joka on tosiasioista kertova romaani. Vahva lukusuositus jos tykkäät esim Jo Nesbon kirjoista tai miksei vaikkapa Bond-tarinoista. Tämä kuunneltavanani oleva kirja on jotain 16,5 tuntia pitkä joten sitä tulee kuunneltua useammalla pitkiksellä. Vaatii jotain myös bluetooth-kuulokkeilta. Nyt käytössäni on applen earpods, joitten akunkesto on jotain kolmen tunnin luokkaa eli ihan hyvin riittää harjoitislenkeilleni. Miellyttävämmätkin ne voisi olla ja siksi harkitsen toisen parin ostamista, ehdokkaita on muutama. Katsotaan.... mitään vastamelukuulokkeita ne ei saa olla, koska aion käyttää niitä pyöräillessä, joten liikenteen äänien on kuuluttava taustalta läpi.<br />
Tänään lenkilläni koetin löytää uusia polkuja vanhoista maisemista, mutta tuolla on sen verran vielä lunta että oli otettava lakki kauniiseen käteen ja palattava tutuille väylille. Kerran jouduin palaamaan takaisin omia jälkiäni kun eteneminen oli mahdotonta pusikon takia. ;)<br />
Saldo<b> <span style="background-color: yellow;">14,75 km</span></b>, aikaa 2:05. Kumulatiivinen viikkosaldo on 70 km, lenkki joka toinen päivä.<br />
<br />
<b>Tiistaina </b>lepo. Pientä hyötyliikuntaa, mutta todellakin vain pientä.<br />
<br />
<b>Keskiviikko</b> 15.5: Reilu <b style="background-color: yellow;">7 km</b> hölkkää, kevyttä. 45 minuutin korvilla.<br />
<br />
<b>Torstai<span style="background-color: yellow;"> 8 km</span></b> asvaltilla, kesäkengin. 49 minuuttia.Menin juosten/kävellen hiljakseen.<br />
<br />
<b>Perjantai</b> lepo. Käytiin kaupassa ja levättiin ;)<br />
<br />
<b>Lauantaina</b> 18.4 polkujuoksua <b style="background-color: yellow;">17,5 km</b>. Juioksin Talvikankaan takana, kävin mm Hiukkavaarassa. Aikaa kulu 2h 16 min, Polut ovat vielä melko jäisiä, joten vauhdin pitäminen noilla alueilla ei ole turvallista. Pitää kovastikin katsoa mihin astuu. Myös lunta on vielä.<br />
<br />
<b>Sunnuntaina </b>polkupitkis, <b style="background-color: yellow;">23 km</b> ja aikaa kului 3h 16 min. Juioksin kotoa Auranmajalle ja siksakkia tuolla alueella. Muun muassa Kalimenojan varrella Alakyläntielle ja takaisin. Erittäin hidaskulkuista enimmäkseen. Jäätä ja jonkin verran luntakin. Parissa paikassa iti mennä kieli keskellä suuta varoen ettei jalat kastu.<br />
<br />
<b>Viikon treeneissä kului aikaa reilu 9 tuntia. Kalenteriviikon km-lukema <span style="background-color: yellow;">70,5 km</span>.</b><br />
<br />
Olen koetanut mennä niin, että kumulatiivisen 7 päivän lukema pysyisi koko ajan tuolla 50 km paremmalla puolella, Tälle maanantai-päivälle on "vastassa" viime maanantain lepopäivä, joten tänää n maanantainakin on sitä silmällä pitäen lepoon varaa. Kum kilsat on nyt tämän päivän jälkeen <span style="background-color: yellow;">56 km</span>. Toisaalta keli alkaa houkutella baanalle enemmän.... tälle päivälle on lupeissa 8 asteen lämpötilaa, joten saa pa nähdä mitä illalla keksii. Jalossa ei ainakaan tuunu olevan levon tarvetta, vaikka eilen 23 km meninkin. Vauhti oli sen verran leppoisaa, että kroppa on palautunut siitä kyllä. Toisaalta kahteen päivään 40 km ja vanha kroppa....Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-10838483226931823582020-04-08T07:42:00.001+03:002020-04-12T09:53:04.407+03:00Viikko 15<b>Viikko 15:</b><br />
<b><br /></b>
<b>Maanantaina </b>lepo, alla oli 2 pv ja 45 km...<br />
<b><br /></b>
<b>Tiistaina </b>polkujuoksua, tai oikeastaan "juoksua". Polut ovat jäiset, lumiset ja vetiset. Vain muutama pikku pätkä juostavassa kunnossa, sekin lumista ja hidaskulkuista. Mutta tarkoitus olikin mnnä kevyttä, keskisyke oli 114... 9,5 km/1.24.17<br />
<br />
<b>Keskiviikko: </b>taas lepo...<br />
<br />
<b>Torstai:</b><br />
Aamulenkki 5,5 km, 46 min Talvikankaan takana polkuja, osin kuntorataa, joka oli ihan jäässä.<br />
Iltalenkki 19,9 km, 2h 3 min. Teitä pitkin torille ja takaisin. Pikkuhiljaa taas pk-kautta jatkoon kun kisakausi (niinsanottu) siirtyi loppukesään.<br />
<br />
<b>Perjantai: </b>lepo, käytiin mummon mökillöä tarkastuskäynnillä. Paistettiin makkarat. Muuten tänään enimmäkseen tankkauspäivä löhöillessä.<br />
<br />
<b>Lauantai: </b>poluilla 21,1 km, aika 2.57. Keli pääasiassa jäistä polkua, osa lumista, osa sulaa. Ei mikään nopea alusta eikä maastokaan. Paljon kapeata polkua joissa on melkein mahdotonta edes juosta.<br />
Iltapäivällä vielä kävelyä Nallikarissa vaimon kanssa. Ei se varsinaista kuntoilua lie, mutta kävelyä kuitenkin. Matkaa emme mitanneet emmekä aikaakaan, arvoisin että reilu tunti siinä meni.<br />
<br />
Sunnuntaina lepo. Viikon saldo 55 km, reilu 7 tuntia plus kävelyt vaimon kanssa ehkä parisen tuntia. Perjantaina tosiaan käytiin makkaranpaistossa anopin mökillä. Autolla ei pääse perille, joten pari kilsaa siinä piti kävellä ruuan eteen.<br />
<br />
Pk-kautta jatkan vielä kunnes tiet on vapautettu hiekotushiekasta.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-16764569714474523332020-04-08T07:39:00.004+03:002020-04-08T07:39:50.828+03:00Viikko 14 lepoviikko<b>Vikko 14:</b><br />
<b><br /></b>
<b>Maanantai -</b> lepo<br />
<b>Tiistai - </b>Aamulenkki 6,3 km, 43 minuuttia Ruskon teollisuusalueen ympäri.<b> </b>Edellinen pitkis painoi vielä reisissä eikä kait edellisviikon porrastreenitkään olleet helpottanu asiaa....<br />
<b><br /></b>
<b>Ke -</b><b>Pe - </b>lepo. Työhommia kotona, nämä päivät tuli mielestäni tarpeeseen.<br />
<br />
<b>La 4.4. </b>Pidempi rento hölkkä, Kävelypätkiä väliin. Paikoin kadut ovat jäisiä. Pakkasta yksi aste, tuuleskeli. 20,2 km / 2.20.20 aikaa...<br />
<br />
<b>Su 5.4</b>. "ulkoilua" taas 25 km pätkä. Aikaa kului 3.01.51. Kävelypätkiä väliin, Reitti kulki osittain polkuja, mikä hidasti vauhtia.<br />
<br />
Viikon saldo 51,5 km, aikaa noin 6 tuntia<br />
<b><br /></b>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8784570411217742914.post-82169218397482727972020-03-24T07:31:00.000+02:002020-03-29T18:00:10.533+03:00Viikko 13 lomaviikkoViikko 13 oli lomaa. Sääennuste lupaili korona-viruksen jyllätessä aurinkoista tai puolipilvistä, siis sateetonta keliä. Tätä kirjoitettaessa oli tiistai 24.3.2020 aamu ennen aamulenkkiä. Puolen päivän korvilla menen luottohierojan käsittelyyn.<br />
<br />
Maanantaina läksin etsimään metsäpolkuja lähistöltä. En aluksi tajunnut mistä niitä pitäisi hakea, vaikka koiranulkoiluttajia löytyy pilvin pimein, olisi vaan pitänyt seurailla metsien reunoja... Lopulta löysin polkuja, jotka ovat pääosin kait läskipyöräilijöitten ylläpitämiä. Nyt ei ole tullut lunta hirveästi viime päivinä, joten polut ovat loistavassa kunnossa.<br />
Juoksua 12,1 km, aika 1.28. Keskisyke 124.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKZJNf-GIg0GnWCtdE_PyKOLB5eTAQAcj2rrUVZMYgXVe5Gs2-3G3W-stGuupJJzzXYEseSW1LZ9_9j4Ry-hlMEak8l-CSLrf9zTroihBm0RU_gUVkVb20k6MgjyLwEwqZct_zC66NqrY/s1600/9C501587-9A25-4B0E-9342-56E142A22649.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1003" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKZJNf-GIg0GnWCtdE_PyKOLB5eTAQAcj2rrUVZMYgXVe5Gs2-3G3W-stGuupJJzzXYEseSW1LZ9_9j4Ry-hlMEak8l-CSLrf9zTroihBm0RU_gUVkVb20k6MgjyLwEwqZct_zC66NqrY/s320/9C501587-9A25-4B0E-9342-56E142A22649.jpeg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Kuvassa maanantainlenkki</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Tiistaina kello 8.00 matkaan, matka 14 km, aikaa 1.35.30. Enimmäkseen poluilla mutta loppumatka tietä pitkin.<br />
Puolen päivän korvilla menin hierojalle. Sain kokovartalohieronnan 90 minuuttia, ei ollut hierojalla ruuhkaa. Ihmiset ei käy edes parturissa kun tuo korona jyllää.<br />
<br />
Keskiviikkona aamupäivällä Kaakkurin portaissa 36 minuutin treeni, ylös 10 kertaa, nopein noin 49 sekuntia. En mitään ennätystä yrittänyt, mutta ei tuosta ajasta montaa sekuntia saa pois, vaikka teinkin tuon treenin aikahaarukkaan 49-54 sekuntia. On sen verran raskasta.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioPfeRAjKS9Sj6dObqvHBa82iFYOdGYt0Q42wz64uSv-6CmaxvdyptfSDyCrVf2B6EigxNzF901vE_cNtWJp2ygLlS4ORyg3si5qxOiCfxwb2H73E9AvYjDEYkcF7eH4Uh2joSrucd1zM/s1600/173E2D87-9B58-4079-B5D2-4EBB0B98E5B4.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="885" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioPfeRAjKS9Sj6dObqvHBa82iFYOdGYt0Q42wz64uSv-6CmaxvdyptfSDyCrVf2B6EigxNzF901vE_cNtWJp2ygLlS4ORyg3si5qxOiCfxwb2H73E9AvYjDEYkcF7eH4Uh2joSrucd1zM/s320/173E2D87-9B58-4079-B5D2-4EBB0B98E5B4.jpeg" width="295" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Torstai kuvan kera:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh31xn1RgSvG3-ZM7grKwOCj2FpIa4ZmuyYhjEyQuRCAUy1Q-f8q-8mnduhyphenhyphen29g9RNXlVYmbbPjNE7luJlTa0cMG87xg5amUGC_aVC0ahtfFvZ7epTqxT7tldYV5UMmQjHRfP4V0eB_r34/s1600/1AC01107-66AF-4843-9D2D-936E5023BA69.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="572" data-original-width="1200" height="152" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh31xn1RgSvG3-ZM7grKwOCj2FpIa4ZmuyYhjEyQuRCAUy1Q-f8q-8mnduhyphenhyphen29g9RNXlVYmbbPjNE7luJlTa0cMG87xg5amUGC_aVC0ahtfFvZ7epTqxT7tldYV5UMmQjHRfP4V0eB_r34/s320/1AC01107-66AF-4843-9D2D-936E5023BA69.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
Maastoreitit alkavat olla juoksukelvottomia, välillä jäätä, välillä vettä ja välillä paljaat. Tai ei ne kelvottomia ole, mutta jäiset polut ovat ylöspäin kuperia ja kirkkaalla jäällä ainakin aamulla juostuna. Kevyen liikenteen väylät alkavat olla sulia, mutta niillä on tajuton määrä hiekkaa. Sinällään ei ole haittaa vaikka niillä juoksinkin nastoilla, mutta nyt taisi olla kevään viimeinen nastalenkki. Seuraava mennään jo kesäkengillä. Ainoa miinus on se, että kotikatumme on vielä jäässä ja alkumatka pitää mennä kieli keskellä suuta. Aamusella jäässä, illalla sohjoa ja vettä. Meniskö autolla sulan tien varrelle, siinäpä kysymys. Ei tartteisi kyllä monesti tuota tehä. Katsotaan.<br />
<br />
Pahimmillaan polut on tässä kunnossa:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiesewYVv5k81TMt9rpbYU9mawnndugSS9oDkYMKIJj7NCzjzVM9YDaihbv1JZbMW3kEykS-b0Wkx5KyJbfkE2q36lHiWfFvP1NOjPrGObVuBoZd4CkRIy-mQQhEwZZin6iv56lmJXrRwE/s1600/DE58DCD6-D249-4190-B188-371F71355937.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiesewYVv5k81TMt9rpbYU9mawnndugSS9oDkYMKIJj7NCzjzVM9YDaihbv1JZbMW3kEykS-b0Wkx5KyJbfkE2q36lHiWfFvP1NOjPrGObVuBoZd4CkRIy-mQQhEwZZin6iv56lmJXrRwE/s320/DE58DCD6-D249-4190-B188-371F71355937.jpeg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Perjantaina taas porrastreeniä. Tällä kertaa Köykkyrissä, kevyemmin kuin Kaakkuri. 50 min ja 2,6 km kertyi matkaksi.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Lauantaina kevyttä hölkkää 9,5 km, aikaa kului 58 min.<br />
Sunnuntaina pitkä 24,7 km. Aika 2.45.<br />
<br />
Viikon saldo noin 86 km, ajassa 10h36 min.Unknownnoreply@blogger.com0