Maanantai lepoa lähinnä siksi, että vaimollakin oli lepo. Olin lähdössä loppuviikoksi reissuun, joten laatuaikaa ;) ja lumitöitä 22 jälkeen.
Tiistaina aamulenkki kun ensin olin aukaissut liittymän aurauksen jäljiltä. Ei pitänyt, mutta vitutti nuo lumityöt, joten jatkoin samantien mattojuoksuun, 5 km.
Tiistai-iltana seinäjoen Liikku 10,3 km matolla. Kaksi km lämmittelyä ja päälle 8 km 11km/h. Olipas kevyttä menoa. Vapise neljän tunnin maraton-raja!
Olin siis juossut tiistaina vitosen aamulla. Läksin neljän päivän työreissulle kiireellä. Niin kiireellä että jäi shortsit ja T-paita pois matkasta. Seinäjoen interistä ei löytynyt lyhyitä juoksutrikoita kun ei ole sesonki, paitoja niinkin. Mieliosoituksellisesti en ostanut edes paitaa, vaan menin Prismaan. Sieltä löysin mieluiset housut ja ihan asiallisen paidan hinnalla 6,90 eur. Housut tais olla kuitenkin 20 eur korvilla. Kallis salikäynti muuten, mutta mulla alkaa olla juoksuhousuissa vajetta. Vanhimmat käytössä olevat on vuodelta 2008..... interiin olisi muuten mennyt pelkkään paitaan enemmän.
Keskiviikkona tunti matolla, 10 km.
Torstaina puolen tunnin kevyt hölkkä. Päälle vähän kuntosalitreeniä.
Perjantaina lepo.
Lauantainakin lepo. Siivouspäivä kotona.
Sunnuntaina pitkä matolla. Loppupuolella 2x5 km, 11,5 ja 11 km/h. Kokonaismatka 25 km.
Viikon kilsat kutakuinkin 50.
tiistai 19. helmikuuta 2019
maanantai 11. helmikuuta 2019
Viikko 7
Maanantaina aamulla 5 km PK
Illalla 8,5 km, jossa 3x10 min vedot.
Tiistaina lepo
Keskiviikkona matolla 10 km reippailu, lämmittelyineen 11,7 km.
Torstaina matolla kilsa lämmittelyä. Tämän jälkeen raskaahkon yläkroppatreenin, käsiä, selkää, vatsaa jne.
Perjantaina illalla tunnin hölkkä, laitoin maton nousukulmaksi 3.
Lauantaina lepo, kotihommia
Sunnuntaina matolla 25,2 km hölkkää.
Viikkokilsat vajaa 45 km.
Maanantaina aamusella 5 km peekoota, lähtö ennen seitsemää.
Illalla 3x10 km intervallit. Alkuun 10 km lämmittelyä, sitten vedot 12 km/h viimeisen vedon viimeinen noin kuusiminuuttinen vauhdilla 13 km/h. Maksimisyke viimeisessä vedossa 165 korvilla. Hengitys kulki ihan mukavasti vielä noissakin lukemissa. Tiedä sitten miten jos matka olisikin ollut vaikkapa kolme kilsaa yhden sijasta. Hiki ainakin valui.
Tiistaina lepo. Työreissu Hesoihin Finnairin siivin. Illalla Kärpät-Tappara. Katsoin kaksi eka erää hallilla ja viimeisen kotona. Kärpät voitti 4-2.
Keskiviikkona salilla 10 km reipasvauhtinen. Maton mukaan vauhti oli 11 km/h. Ei mitään vaikeuksia koko matkan aikana. Keskisyke tässä maltillinen 137, siis tuon kympin keskari. Juoksun jälkeen kotiin, jossa rouvan kanssa vaihto läpsystä, en edes autoa sammuttanut. Olotila sohvalla istuessa on kuin en olisi lenkillä käynytkään. Oliko liiankin helppo treeni? No, smmonen se oli harjoitusohjelmaan merkitty. Kevyttä pitääkin olla kun vain 10 kilsasta on kyse ja vauhtikin hitaampaa kuin maralla on tarkoitus juosta. Eli sinne neljän tunnin haarukkaan ois haave. Sen suhteen olen luottavainen jo nyt ellei mitään takapakkeja tule. Niitä on aiemmin tullut, joten parasta olla jalat maassa.
Torstain yläkroppatreeni tuntui lihaksissa ja perjantain juoksu meni hänekseen. Laitoin matolle reilua nousukulmaa, osa matkasta 5 asteen nousua, mutta suurin osa 3. Rintalihakset lähinnä oli arat. Lauantaina oikea takareisi kipuili ja senkin vuoksi siirsin pitkiksen sunnuntaille. Tyttären synttäreille iltapäivästä.
Sunnuntaina pitkä matolla, kaikki paikat kunnossa. Paitsi illalla vasemman jalan nilkka vaati kipugeeliä Sainkin yön nukuttua sen turvin. Maanantaina kipuja ei enää ollut.
Illalla 8,5 km, jossa 3x10 min vedot.
Tiistaina lepo
Keskiviikkona matolla 10 km reippailu, lämmittelyineen 11,7 km.
Torstaina matolla kilsa lämmittelyä. Tämän jälkeen raskaahkon yläkroppatreenin, käsiä, selkää, vatsaa jne.
Perjantaina illalla tunnin hölkkä, laitoin maton nousukulmaksi 3.
Lauantaina lepo, kotihommia
Sunnuntaina matolla 25,2 km hölkkää.
Viikkokilsat vajaa 45 km.
Maanantaina aamusella 5 km peekoota, lähtö ennen seitsemää.
Illalla 3x10 km intervallit. Alkuun 10 km lämmittelyä, sitten vedot 12 km/h viimeisen vedon viimeinen noin kuusiminuuttinen vauhdilla 13 km/h. Maksimisyke viimeisessä vedossa 165 korvilla. Hengitys kulki ihan mukavasti vielä noissakin lukemissa. Tiedä sitten miten jos matka olisikin ollut vaikkapa kolme kilsaa yhden sijasta. Hiki ainakin valui.
Tiistaina lepo. Työreissu Hesoihin Finnairin siivin. Illalla Kärpät-Tappara. Katsoin kaksi eka erää hallilla ja viimeisen kotona. Kärpät voitti 4-2.
Keskiviikkona salilla 10 km reipasvauhtinen. Maton mukaan vauhti oli 11 km/h. Ei mitään vaikeuksia koko matkan aikana. Keskisyke tässä maltillinen 137, siis tuon kympin keskari. Juoksun jälkeen kotiin, jossa rouvan kanssa vaihto läpsystä, en edes autoa sammuttanut. Olotila sohvalla istuessa on kuin en olisi lenkillä käynytkään. Oliko liiankin helppo treeni? No, smmonen se oli harjoitusohjelmaan merkitty. Kevyttä pitääkin olla kun vain 10 kilsasta on kyse ja vauhtikin hitaampaa kuin maralla on tarkoitus juosta. Eli sinne neljän tunnin haarukkaan ois haave. Sen suhteen olen luottavainen jo nyt ellei mitään takapakkeja tule. Niitä on aiemmin tullut, joten parasta olla jalat maassa.
Torstain yläkroppatreeni tuntui lihaksissa ja perjantain juoksu meni hänekseen. Laitoin matolle reilua nousukulmaa, osa matkasta 5 asteen nousua, mutta suurin osa 3. Rintalihakset lähinnä oli arat. Lauantaina oikea takareisi kipuili ja senkin vuoksi siirsin pitkiksen sunnuntaille. Tyttären synttäreille iltapäivästä.
Sunnuntaina pitkä matolla, kaikki paikat kunnossa. Paitsi illalla vasemman jalan nilkka vaati kipugeeliä Sainkin yön nukuttua sen turvin. Maanantaina kipuja ei enää ollut.
tiistai 5. helmikuuta 2019
Viikko 6/2019
Maanantai lepo
Tiistaina 3x3 km salilla, Liikku Rovaniemi.
Keskiviikkona lepo
Torstaina kävelyä 12 km
Perjantaina lepo
Lauantaina 15 km
Sunnuntaina 10 km
Viikon kilsat noin 36,8 juoksua ja 12 km kävelyä.
Maanantaina ajoin kait lähes 400 km työajoa. Lähtö kotoa heti seiskan jälkeen ja kotona olin illalla pikkuisen ennen kuutta. Sekä aamulla että illalla lumitöitä, mutta onneksi lumi oli ihan pakkaslunta, pakkanen on yli 15 asteen....
Tiistaina aamulla ensin lumitöitä, sitten töitä kirjoituspöydän ääressä ja vihdoin matkaan hieman ennen kahdeksaa. Ajelin reilu 250 km Rovaniemelle Ranuan kautta. Illalla hotellissa hiukan ennen puoli kuutta. Siinä meni taas töitä tehdessä seitsemään ennenkuin pääsin juoksulenkille. Menin autolla Liikkuun jossa tein mainitut 3 km vedot. Kaksi ekaa 11 km/h ja kolmas 12 km/h. Hiukan olisi voinut olla reippaampikin vauhti, mutta sen aika on sitten tuonnempana. Hotellille ajoin Nesteen kautta ettei huomenna tarvi tankata autoa. Hotellin kellarissa vielä pesin auton, kun siellä on siihen mahdollisuus. Pesuainetta vaan ei ole autossa, mutta kai minä pahimmat liat sain pois. Pisaroita hiukan kuivailin lasipinnoilta. Saa kuivua yön yli. Samalla tankkasin ureaa tankkiin, ihan koko purkkia en tyhjentänyt, koska kaikki ei kuitenkaan olisi sinne sopinut. Lisään loput joku päivä.
Saunan jälkeen pika-pikaa syömään. Juuri ja juuri ehdin kun hotelliravintolan keittiö menee kiinni kello 22.30. Aito poronkäristys oli suositus ja nopeasti sen hyväksyin. Äkkiä tuli ja äkkiä söin.
Nyt on sitten ilta-askareet tehty ja on aika pistää unten maille. Aamulla herätys vasta kello 6.45eli poikkeuksellisen myöhään. Aamulla nääs ei tartte kajota työkaluihin kun illalla jo hoidin kiireellisimmät työt alta pois. [kirjoitettu 5.2.209 kello 23:38]
Keskiviikkona ajelin Kemijärven ja Sodankylän kautta Ivaloon, jonne saavuin kello 18 jälkeen. Ilta oli ns vapaa, mutta vain liikunnasta....
Torstaina Ivalossa muutaman asiakkaan luona juttelemassa niitä-näitä. Kittilään saavuin iltapäivästä ja Leville hotellinkin reilusti ennen aikojaan. Kävin kuitenkin ensin jopa Muoniossa asti, joten kilometrejä kyllä tuli. Levillä olikin sitten lenkin aika. Mietin kumman teen, ulos vaiko salille, ulkoliikunta voitti. Laitoin kävelyvarusteet päälle ja läksin. Kiersin ensin Levin keskusta hetken, kunnes suuntasin Ruskamaratonin reitille. Kävin kääntymässä 10 km reitin kääntöpaikalla elikkä huonollakin matematiikalla kävelin reilut 10 km, arvelisin että lähemmäs 12. Pidin melko reipasta tahtia, hikikin tuli.
Perjantaina ajelin Kittilää vielä parsimaan työjuttuja ja sittn suuntasin Ylitornion kautta kotiin. Lepoilta taas, olin ihan poikki viikon hommista. Henkisesti enemmän, fyysisestikin kyllä.
Lauantaina ihan sika-kuolleena ylös hyvin nukutun yön jälkeen. Sain itsestäni kuitenkin sen verran irti että lumitöitten jälkeen sain haalauduttua salille. Siellä matolla 15 km/1.31.39. Ihan peekoota vaan.
Sunnuntaina PK matolla tunnin verran ja 10 km. Päälle yläkroppatreeniä, käsiä ja keskivartaloa kans. Ihan hikeen asti tein noita juttuja. mutta vain noin 20 minuuttia.
Viikko ei ollut mitenkään erityisen raskas treenien suhteen, mutta välillä tuntuu että palautumiseen tarttee aikaa. Yli viisikymppinen tarttee.
Tiistaina 3x3 km salilla, Liikku Rovaniemi.
Keskiviikkona lepo
Torstaina kävelyä 12 km
Perjantaina lepo
Lauantaina 15 km
Sunnuntaina 10 km
Viikon kilsat noin 36,8 juoksua ja 12 km kävelyä.
Maanantaina ajoin kait lähes 400 km työajoa. Lähtö kotoa heti seiskan jälkeen ja kotona olin illalla pikkuisen ennen kuutta. Sekä aamulla että illalla lumitöitä, mutta onneksi lumi oli ihan pakkaslunta, pakkanen on yli 15 asteen....
Tiistaina aamulla ensin lumitöitä, sitten töitä kirjoituspöydän ääressä ja vihdoin matkaan hieman ennen kahdeksaa. Ajelin reilu 250 km Rovaniemelle Ranuan kautta. Illalla hotellissa hiukan ennen puoli kuutta. Siinä meni taas töitä tehdessä seitsemään ennenkuin pääsin juoksulenkille. Menin autolla Liikkuun jossa tein mainitut 3 km vedot. Kaksi ekaa 11 km/h ja kolmas 12 km/h. Hiukan olisi voinut olla reippaampikin vauhti, mutta sen aika on sitten tuonnempana. Hotellille ajoin Nesteen kautta ettei huomenna tarvi tankata autoa. Hotellin kellarissa vielä pesin auton, kun siellä on siihen mahdollisuus. Pesuainetta vaan ei ole autossa, mutta kai minä pahimmat liat sain pois. Pisaroita hiukan kuivailin lasipinnoilta. Saa kuivua yön yli. Samalla tankkasin ureaa tankkiin, ihan koko purkkia en tyhjentänyt, koska kaikki ei kuitenkaan olisi sinne sopinut. Lisään loput joku päivä.
Saunan jälkeen pika-pikaa syömään. Juuri ja juuri ehdin kun hotelliravintolan keittiö menee kiinni kello 22.30. Aito poronkäristys oli suositus ja nopeasti sen hyväksyin. Äkkiä tuli ja äkkiä söin.
Nyt on sitten ilta-askareet tehty ja on aika pistää unten maille. Aamulla herätys vasta kello 6.45eli poikkeuksellisen myöhään. Aamulla nääs ei tartte kajota työkaluihin kun illalla jo hoidin kiireellisimmät työt alta pois. [kirjoitettu 5.2.209 kello 23:38]
Keskiviikkona ajelin Kemijärven ja Sodankylän kautta Ivaloon, jonne saavuin kello 18 jälkeen. Ilta oli ns vapaa, mutta vain liikunnasta....
Torstaina Ivalossa muutaman asiakkaan luona juttelemassa niitä-näitä. Kittilään saavuin iltapäivästä ja Leville hotellinkin reilusti ennen aikojaan. Kävin kuitenkin ensin jopa Muoniossa asti, joten kilometrejä kyllä tuli. Levillä olikin sitten lenkin aika. Mietin kumman teen, ulos vaiko salille, ulkoliikunta voitti. Laitoin kävelyvarusteet päälle ja läksin. Kiersin ensin Levin keskusta hetken, kunnes suuntasin Ruskamaratonin reitille. Kävin kääntymässä 10 km reitin kääntöpaikalla elikkä huonollakin matematiikalla kävelin reilut 10 km, arvelisin että lähemmäs 12. Pidin melko reipasta tahtia, hikikin tuli.
Perjantaina ajelin Kittilää vielä parsimaan työjuttuja ja sittn suuntasin Ylitornion kautta kotiin. Lepoilta taas, olin ihan poikki viikon hommista. Henkisesti enemmän, fyysisestikin kyllä.
Lauantaina ihan sika-kuolleena ylös hyvin nukutun yön jälkeen. Sain itsestäni kuitenkin sen verran irti että lumitöitten jälkeen sain haalauduttua salille. Siellä matolla 15 km/1.31.39. Ihan peekoota vaan.
Sunnuntaina PK matolla tunnin verran ja 10 km. Päälle yläkroppatreeniä, käsiä ja keskivartaloa kans. Ihan hikeen asti tein noita juttuja. mutta vain noin 20 minuuttia.
Viikko ei ollut mitenkään erityisen raskas treenien suhteen, mutta välillä tuntuu että palautumiseen tarttee aikaa. Yli viisikymppinen tarttee.
sunnuntai 3. helmikuuta 2019
Viiko 5
Laitampa tähän viikon viisi tapahtumista koosteen:
Maanantaina työpäivä enimmäkseen kotona. Iltapäivästä asiakaskäynti. Illalla matolla 5 minuutin vetoja 5 kpl, vauhti taisi olla siinä 12 km/h noissa vedoissa.
Tiistaina autoilua noin 480 km. Työntäyteinen päivä päättyi Seinäjoella, jossa kävin noin puolen tunnin kävelylenkin. Matkalla ostin paikallisesta Tokmannista urheilupaidan, koska olin unohtanut ottaa yhtään mukaani. Paitoja on kyllä kymmeniä ja nyt yksi lisää.
Keskiviikkona siirryin Kokkolaan. Saavuin hotellille joskus kello 17 jälkeen reilustikin sen jälkeen. Illalla seiskan korvilla Liikkuun, jossa treeni. Ensin 15 min hölkkä ja sen jälkeen puolituntinen kovempaa. Päälle verryttelyä.
Torstaina siirryin kierrellen kotiin. Kilsoja taisi tulla semmoset 300. Lepo.
Perjantaina aamuhölkkää 5 km, illalla fartlek 10 km, mäkivetoja mukana noin 9 kpl, 3 pros nousu, vauhti 11 km/h
Lauantaina 15 km, matolla taas. Matkalla osa prosentin ylämäkeen.
Sunnuntaina 20 km. Eka 8-9 km hölkkää, sitten kymppi hiukan kovempaa (5:40 per km kait).
Viikkokilsat 65,8 ja päälle vähän kuntolaitteilla yläkroppaa ja jopa venyttelyjä. En maininnut niistä erikseen. Keskikroppaa pitää vähä reenata kun on tuo autoilu sen verran paljo ohjelmassa. Melkein tonnin viikko tuli....
Tammikuun 2019 yhteenveto
Tammikuussa tuli juostua jo mukavat kilsat, 184 kappaletta. Eihän se hyville juoksijoille ole matka eikä mikään, jotkut juoksee tuon viikossa, itsekin aiemmin kahdessa. Matolla nuo taisi kaikki tulla, että ulkohommat ovat jääneet pakkasten takia vähemmälle. Juoksusuorituksia tuli 20 kpl, kuntosalitreenejä juoksujen yhteydessä Garminin tilastoissa oli kuusi, mutta useamman juoksutreenin jälkeen tein kyllä muutamia voimailuliikkeitä, lähinnä selkä- ja vatsatreenejä. Muutakin toki.
Keuhkoputki parani sitten ilmeisesti astmalääkityksen ansiosta. Askelkin tuntuu kevyemmältä kuin pitkiin aikoihin, lieneekö hapensaannin paranemisesta kyse. Väkisinkin tulee mieleen nuo eräät naapurimaan urheilijat, noinkohan niillä kaikilla on astmalääkitys? Itse ainakin tunnistan niistä tulevan jotakin hyötyä.
Helmikuu alkoi jo, nyt on kolmas päivä. Olin ollut koko viikon työreissussa, tai oikeammin lähdin matkalle tiistaina. Kaksi yötä hotelleissa. Keskiviikkona olin Kokkolassa, missä menin paikalliseen LIIKKUun tekemään treenini. 15 minuutin lämmittelyn jälkeen juoksin 30 minuuttia noin 11 km/h-vauhdilla ja päälle vielä muutama minuutti hölkkää. Torstai oli lepo, pitkä ajomatka kotiin. Perjantaina helmikuun eka kotona, jälleen salille. Aamulenkki 5 km ja illalla "vauhtileikittelyä" 10 km. Nostin maton kallistuksen asentoon kolme, noin 300 metrin kiihdytyksiä 11 km/h. Tuntui tehokkaalta. Lauantaina sitten ns pitkä, tosin vain 1,5 tuntia ja 15 km. Siinäkin nostin kallistuksen ykköseen, kaikkiaan ehkä 30% matkasta. Tänään sunnuntaina on vuorossa jälleen pidempi, salilla sekin kun ulkona on lähes 20 astetta pakkasta. En rassaa röörejä menemällä ulos pakkaseen, vielä.
Mielenkiintoinen yksityiskohta Garminin kalenterista. Huomaatko mikä vika?
Keuhkoputki parani sitten ilmeisesti astmalääkityksen ansiosta. Askelkin tuntuu kevyemmältä kuin pitkiin aikoihin, lieneekö hapensaannin paranemisesta kyse. Väkisinkin tulee mieleen nuo eräät naapurimaan urheilijat, noinkohan niillä kaikilla on astmalääkitys? Itse ainakin tunnistan niistä tulevan jotakin hyötyä.
Helmikuu alkoi jo, nyt on kolmas päivä. Olin ollut koko viikon työreissussa, tai oikeammin lähdin matkalle tiistaina. Kaksi yötä hotelleissa. Keskiviikkona olin Kokkolassa, missä menin paikalliseen LIIKKUun tekemään treenini. 15 minuutin lämmittelyn jälkeen juoksin 30 minuuttia noin 11 km/h-vauhdilla ja päälle vielä muutama minuutti hölkkää. Torstai oli lepo, pitkä ajomatka kotiin. Perjantaina helmikuun eka kotona, jälleen salille. Aamulenkki 5 km ja illalla "vauhtileikittelyä" 10 km. Nostin maton kallistuksen asentoon kolme, noin 300 metrin kiihdytyksiä 11 km/h. Tuntui tehokkaalta. Lauantaina sitten ns pitkä, tosin vain 1,5 tuntia ja 15 km. Siinäkin nostin kallistuksen ykköseen, kaikkiaan ehkä 30% matkasta. Tänään sunnuntaina on vuorossa jälleen pidempi, salilla sekin kun ulkona on lähes 20 astetta pakkasta. En rassaa röörejä menemällä ulos pakkaseen, vielä.
Mielenkiintoinen yksityiskohta Garminin kalenterista. Huomaatko mikä vika?
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)