tiistai 30. kesäkuuta 2020

Viikko 27

TIISTAI: aamupäivästä lenkille. Tarkoitus oli vetää kovavauhtinen noin 15 km lenkki, mutta heti alussa vatsa sanoi että eläpä hättäile. Joku kuplinta oli, ihan kuin maha olisi ollut täys. Henkihään ei kulkenut niinkuin normaalisti. Niimpä lämmittelin nelisen kilsaa ja otin sitten kilometrin vetoja muutaman, ihan 5.00-5:20-tahtisina vaan. Tuiran rannassa olevat bajamajat totesin olevan siedettävän siistejä joten helpotusta löytyi sieltä. Paluumatkalla oli jo keveämpi askel. 16,75 km, aikaa 1:45 ja keskari 132. Vedoissa maksimit 145 korvilla.

Keskiviikko: Loma jatkuu. Juoksin pienen palauttavan keskellä päivää. 6,4 km/50 min

Torstai: 400 metrin vetoja 12 kpl. Vauhti 4:20 - 4:30/km-tahtista. 9,2 km ja aikaa kului 59 minuuttia

Perjantai: 21,1 km, aika 2.08. Sadekuuro yllätti ja seisoskelin jonkin aikaa alikulussa kello pysäytettynä.

Lauantaina 20,3 km hissukseen, aika 1.17.30 POLKUPYÖRÄLLÄ eli en sentään juosten... 

Sunnuntaina: Aamulla kello 7:40 juoksuun, matka 6,3 km ja aika 38:50 - osa kävellenkin. Sateesta johtuen suuntasin kuntosalille, jossa juoksin vielä 7,8 km matolla 46:24 aikaa, ja salilta vielä kotiin 1,6 km, aikaa 9:54. Kokonaismatka sunnuntaille vajaa 15 km.

Koko viikko 69 km juoksua plus tuo pyöräretki.

maanantai 29. kesäkuuta 2020

Viikko 26

Viikko 26 meni melko mukavasti. Juhannus vietettiin Rukalla ja siellä kuntoilut jäi muuten minimiin, mutta pari puuta kaadoin ja hakkasin ne haloiksi. Yläkroppa sai kyllä kovaa treeniä ja jalatkin samalla, kun pölkkyjä piti kantaa portaita alas.

Maanantaina kotona jo, terassia vielä viimeistelin päivällä. Illalla sitten juostiin Kempeleessä Hännis-Maken kanssa maratonin teitti läpi melko vauhdikkaasti. 10,56 km näytti Garmin, aikaa meni 57:23 ja keskivauhti siten 5:26/km. Syke huiteli 145:ssä, lämmintä oli reilusti 25 asteen päälle. Garmin näyttää omassa järjestelmässään 25 astetta mutta taisi auton mittarissa olla 27 kun saavuin perille.

Tiistaina sitten muuten pihahommia, lenkki jäi välistä 9 tunnin raatamisen jälkeen.

Keskiviikkona juoksin aamulenkin 7 km/44:40. Syke 124. Kesäkeli 20 asteen korvilla starttihetkellä, aurinko porotti jo kuumana.

Torstaina juoksin illalla Värtön kautta Raattiin ja Kuusamontien vartta kotiin. Taas oli aurinkoa, 25 astetta... Onneksi Värtössä on pohjavesikaivo, mistä saa kylmää vettä juodakseen ja muutenkin virkistyy kun vedellä hiukan kastelee päätä jne,. Lippis märäksi, buffi-huivi samoin ja se sitten lippiksen sisään muutaman sadan metrin juoksun jälkeen. Vesi on siis kaivo-kylmää. 
Matka 16,26, aika 1:40:07 ja syke 129. Kovin on korkealla kuumuuden takia.

Perjantaina reitti kulki torilla mutkin. Lähdin kello 14 joten päibä oli kuumimmillaan. Matka 19 km ja aika 1:59:38. Keskari 134. 

Lauantaina kesän eka pyörälenkki tosissaan. Ajoin Kempeleessä ja Oulunsalossa mutkin, aikaa kului 2:16:15 ja matkaa kertyi 46 km. Keskisyke jäi 126.een vaikka paluumatkalla puhalsi ankara vastatuuli. 

Sunnuntaina keskipäivän lenkki. 27 km, aika 2:45:09 ja keskari 133. Tahti oli 6:07/km joten matkavauhti oli kohtuullinen ottaen huomioon että lienen nippa-nappa alle 4 tunnin maraton-kunnossa. Juoksu kulki kuitenkin kevyesti ja annoin mennä kun hyvältä tuntui. 

Paino oli vielä pari kuukautta sitten sisukkaasti 82 korvilla, mutta sunnuntaina aamupaino oli jo alle 78 kilon. Pitkiksen jälkeen vaaka näytti jo alle 77 kiloa, mutta se on pikkuisen nestehukka-paino. 

Viikko 27 alkoi nyt, maanantai on täysin lepopäivä. Jalat seinälle...





torstai 18. kesäkuuta 2020

Tilanne nyt 18.6

Pihahommia olen tehnyt. Uusi terassi - 30 m2 - on kutakuinkin valmis. Lapiohommia kovasti, laatta alle ja leca-pilari päälle. sisälle sementtiä ja säädettävä terassijalka sinne. Se kuivui pari päivää kunnes laitoin 4 kpl 5m pitkiä lankkuja kiinni, asetin ne vaateriin laserin avulla. poikkipäin sitte muutama parru, kolmeen väliin 9 kpl lankkuja, kiinni palkkikengillä molemmista päistä. Sitten päälle kansi, 120m leveätä lautaa joku 50 kpl. Kaikki oli alle 5 metrin joten liitokset piti sahata joka ikiseen lautaan. ruuvejakin meni se 20 kpl per lauta elikkä noin 1000 ruuvia. Sitten tein aidan kahdelle sivulle. vinorima tosin loppui kesken, joten juhannuksen jälkeen pitää se vielä viimeistellä. Samoin helmalautaa lisää ja ympärys pitää vielä somistella sekä talon puolelle vielä pikku porras askarrella. 

Kaikki tuo vei melkein kaiken vapaa-ajan reilun parin viikon aikana. Yks kaveri vittuili että olis tehnyt tuon päivässä, mutta se nyt liioittelee aina. Varmaan olisi aidankin tehnyt tuohon kahvitunnin aikana.... Puhumattkaan että valun pitikuivua sen parisen päivää..

Liikunnat sitte viimeisen parin viikon aikana:

Vko 24: 
Maanantai 8.6: Aamulenkki noin 7,5 km/48:30
Keskiviikko 10.6: Aamulenkki 5,2 km/35:40


Viikko 25:
Maanantaina 15.6 yhteislenkki Kempeleessä. Aluksi kävelin herrojen Martti  ja Paavo kanssa 3,5 km, juoksin 10,8 km täyteen ja lopetin ajanoton.
Perään melkin heti 10,6 km, josta eka 5 km 25:30 korville. Lämmintä oli reilusti yli 20 astetta joten pikku kuuma tuli. 
Keskiviikkona 17.6 juoksin 16 km, aikaa meni 1.39.06. Lämmintä lähtiessä 27 astetta.... Värtön pohjavesikaivo sai taas kerran vierailijan hönttämäestä.

Nyt alkaa juhannus, jonka olen luvannut levätä. Kroppa on kyllä melko lailla saanut liikuntaa, esimerkisi sunnuntaina tein terassia 9 tuntia putkeen, pikku vesitauot ja ruokatauko välissä ja kerran hain ruuveja lisää. Kyllä se on niin, että työpäivä kun päättyy kello 16 ja sen jälkeen teet kolme tuntia ruumiillista työtä niin lenkit jää. Onneksi tuo terassi alkaa olla valmis ja saan loman aikana harrastaa liikkumista toisella tavalla. Syksyn tavoite on edelleen SM-maraton ja siellä 3.30 pintaan juostu kisa. Paino on nyt pudonnut 4-5 kg maaliskuisesta, joten askelkin alkaa olla kevyen oloinen.

Lenkit jatkuu sitten maanantaina 22.6, jolloin alkaa virallisesti 4 viikon loma. 11.7 olisi Rantalakeusjuoksu jossa on matkana myös 21,1 km. On harkinnassa.
 
Tässä vielä pikkuisen viimeistelemätön tuotos.







sunnuntai 7. kesäkuuta 2020

Viikko 23 töitten merkeissä

Töitä on. Töitä on myös kotona. Työpäivän jälkeen aloin terassin rakentamista suunnittelemaan ja toteuttamaan. Tarvikkeita piti hankkia ja muutakin. Aikaa meni mutta ei tupakkia. Kuumakin oli.

Torstaina ja perjantaina sentään lenkit. Viikonloppu terassin pohjia ja perustuksia rustailin auma-allaskin piti koota. Ja taas meni aikaa....

Torstain lenkki 16 ja perjantain 18 km. Ei mitään hirmuvauhtisia mutta muutama reippaampi kilsa sekaan.

Ensi viikko kuluu töissä ja kotitöissä eli tuskin lenkille juuri jaksaa lähteä.