Syyskuu alkoi 11 km lenkillä tiistaina 1.9.2020. Juoksin alun maltillisesti 6 min/km tms. Siiten pari kovempaa kilsaa 5:20 korville kunnes puska kutsui. Juoksin metsäpolulle ja hain tiheämmän puskan, onneksi olin ottanut paperia mukaan, kuten melkein aina.
Puskareissun jälkeen suuntasin vain kotiin, koska olotila ei ollut paras mahdollinen. Juoksin kuitenkin vielä pari kilsaa ns mara-tahtia ennen kotia. (oliko tarpeeksi informaatiota?)
Keskiviikkona 2. syyskuuta menimme vaimon kanssa Kaakkurin liikuntamaan portaisiin. Juoksin 9 kertaa ylös ja hölkkäilin/kävelin alas. En tehnyt kunnolla hapoille vaan sellaista 75% suoritusta ettei tuu liian rankkaa. Aikaa meni noin 35 minuuttia, ylösmenot noin 50 sek/kerta.
Torstaina sitten taas suunnitelman pariin. Juoksin 6x800m vedot lämmittelyjen jälkeen. Vedot vei aikaa 3;30 - 3:45 väliin, helpohkosti. Kokonaismatka 10,10 km
Lauantaina sitten pitkä. Alkuun 13 km ajassa 1.23 eli noin 6.20 korville/km. Perään 10 km kovempi joka vei aikaa reilut 53 minuuttia yhdellä juomatauolla. Tuon pitäs olla maratahti Jyväskylässä. Haastava tavoite, sanoisin vaikka keskisyke tuolla kympillä olikin paljon alhaisempi kuin Kiimingissä juostulla reippaammalla eli noin 145 korvilla. Hiukan painoi jaloissa viikon portaat ja ehkä 800-metrisetkin.
Kesän treenejä on haitannut kotona tehtävät remontit ja pikkuisen on pitänyt luovuttaa Jyväskylän tavoitteesta, mutta kyllä minä uskon vakaasti edelleen 3.4x-aikaan.
Ensi viikko sitten kolmella laatutreenillä ja vähän hyötyliikuntaa päälle. Eli kotihommat jatkuu...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti