Viikko 28: Juoksua 56,5 km, aikaa 6h ja 9 min.
Viikko 29: 45,6 km juoksua, 4h 56 min, pyöräilyä 62,3 km, aika 2h54 min (yksi lenkki)
Viikko 30: 72 km juoksua, aika 7:44,
Viikko 31:
Tiistaina Kajaanissa oli tarkoitus juosta mara-tahtista 8 km pätkä, mutta ilma oli plus 25 ja olin vähän muutenkin poikki pitkän työpäivän jälkeen. Päädyin sitten kilsan vetoihin vajaa 5 min/km
Torstaina kotona ohjelmassa 800 m vetoja, jotka vedinkin läpi. Eka pätkät oli lujassa, mutta lopussa meni jo mukavammin (aikatavoite oli 3:40/veto).
Perjantaina ja lauantaina tehtiin pihalle kivikäytävää. Kyllä oli kroppa kipeänä vielä sunnuntai-aamunakin noista"treeneistä". Painavimmat kivet varmaan 60 kg. Lapioin myös reilu 1300 kg kivituhkaa alle ja tasoitustyöt päälle. Oli käyttöä vanhoille lentopallosuojille (polvisuojat).
Sunnuntaina 2.8: 28 km, aikaa meni 2h 55 min. Lopussa 7 km 5:15-5:30-tahtisena, viimeisin kilsa vielä kävelyvauhtia palautellen.
Olen juossut nyt pääasiassa niin, että olen koettanut juosta maratahtista enemmän. Myös 400 ja 800m vetoja pääasiassa torstaisin, viikonloppuna pitkä lenkki, josta lopussa maratahtista muutama kilsa.
Esimerkiksi 26.7 sunnuntaina juoksin 28 km, maratahtista 4 km putkeen (eli 5:20 korville), 19.7 juoksin 22 km, jossa oli maratahtisia kilsoja kolme, mutta ei peräkköin, loppupuolella nekin.
Heinäkuun saldo
Juoksu 260 km, 27h 52 min
Pyöräily 88,6 km ja 4h14 min.
Lisäksi lukemattomia tunteja hyötyliikuntaa: Pihahommia, puiden hakkaamista, moottorisahailua...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti