Ma lepo
Tiistai 15 km, aikaa 1.39.45. Alkuun 6,6 km kevyttä hölkkää, kun sattui yksi asiakas samalle salille. Siinä mentiin vierekkäin jutellen. Perään kuusi kertaa 1 km, eka veto 11 km/h, loput viisi 12 km/h. Maksimisyke oli 155 noissa vedoissa, varsinkin viimeisten vetojen aikana piti oikein tarkistaa että onko vauhti todellakin 12 km/h vaiko vähemmän. No, ulkona sitte mennään tarkemmilla mittauksilla.
Päälle noin 10 minuuttia keskivartalotreeniä. Paikkana Rovaniemen Liikku.
Keskiviikko palauttelua 4 km/34 min, päälle vähän keskivartalotreeniä, kun alaselkä meinasi vihoitella.
Torstai 9,5 km/1h2min. Alkuun reilu kolme kilsaa lämmittelyä, perään 5 km siten etä eka 10 km/h seuraavat kolme 10,5 km/h ja viimeinen 11 km/h. Viimeisen kilsan maksimisyke 151 ja keskisyke 147.
Perjantai 15 km ulkona, kun muut viikon suoritukset oli matolla. Tämän menin nastoilla ja välillä kävellen, ainakin kaikki ylämäet. Säästän voimia kun ruokavalio on enempi painonpudotukseen tähtäävä.
Lauantaina oli tarkoitus pitää lepo, mutta kun se toinen meillä asuva henkilö vihjaisi että voisi salille mennä niin lähdin mukaan. Juoksin 6,6 km, aikaa 45 min ja keskisyke 121. Viimeiset kaksi km 10 km/h, joissa syke nousi jopa 134:ään. Edelliskilsat 6.30-tahdilla, keskisyke 115-117 noissa.
Sunnuntaina aamulla Jami kiekkotreeneihin kello 8:30. Sen jälkeen on tarkoitus kokeilla ulkona viikon pisintä.
Ja nyt lenkki on takana. 20,2 km, 2.08 ja sekunnit päälle. Keskisyke yli 130 mutta ei tuo talvinen alusta ole kaiki paikoin kovin kevyttä mennä. Viikkokilsat 70,1. Maanantaina siis lepo, kaikkina muina päivinä jotain. Ensi viikko samalla kaavalla, ehkä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti