Pari viikkoa on vierähtänyt edellisestä tekstistäni.
Perjantaina 12.10 kävin 9 km hölkän ulkona. Vauhti oli hidasta, 6.20 per km ja noista vain pari km alle kutosen.
Lauantaina lepo
Sunnuntaina 14.10 juoksin pidemmästi, 17,6 km, edelleen tosi hitaasti alle 130 sykkeellä. Nautin olostani tuolla baanoilla, keli oli hieno!
Maanantaina 15.10 matolla 7 km ja päälle tutut vatsa- ja selkälihasjutut. Ruoto täytyy pitää ojennuksessa....
16.10 Rovaniemellä vetoja. Keli oli kolea ja olin varannut mukaani salivaatteet. Ilma oli kuitenkin koleudesta huolimatta aurinkoinen, lämpötila viiden asteen korvilla, tuuleskeli. Laitoin salikamppeet päälle ja läksin ulos juoksemaan. Meinas tulla vilu, joten piti juosta kovempaa. Tein neljä kilsan vetoa 5.04 - 5.24 väliin. Hikihän siinä tuli. Kokonaismatkaksi tuli vajaa 8 km.
17-18.10 lepo. Työpäivät olivat pitkiä ja lepo tuli tarpeeseen.
19.10 oli perjantai. Juoksin 10 km ulkona, aikaa meni 1.02. Rauhallinen lenkki.
20.10 taas lepo. Tein kotihommia, vaihdoin talvirenkaat rouvan ja anopin autoon. Siivosin varastoa ja muutenkin tuli hyötyliikuntaa. Illemmalla menimme katsomaan Kärpät-Saipan ja muutaman oluenkin siinä joimme. Seurauksena vanhalle miehelle muutama lepopäivä. Juhlinta on rankkaa.
Tiistaina 23.10 taas tien päälle. 9 km reitti hissukseen, tasan tuntiin. Keskisyke 127.
Keskiviikkona 24.10 sama reitti kuin tiistaina. Aika meni nyt 55 minuuttia. Keskisyke 131.
Torstaina 25.10 juoksin 10 km Kokkolan Likkun matolla. On hieno sali ja uudet laitteet. Aika 1.03.22 ja keskari 132. Garminin lukema on vähän yläk@nttiin, koska se näyttää alussa hirveitä lukemia, noin 5 minuuttia menee ennenkuin näyttää oikein. Noista mainituista keskareista saa ottaa pari pykälää pois, mutta en ala niitä pyöristelemään. Ei tartte.
Perjantaina taas kotona. Menin Ruskon Liikkuun jossa juoksin matolla 10 km, 1.00.17 aikaa ja syke 130. Päälle vatsa- ja selkälihakset....
Lauantaina 15 km matolla, 1.32 aikaa ja keskari 130. Ulkona on paikoin liukasta, joten turvallisuus ennen kaikkea.
Sunnuntaina matolla 16,7 km, 1.43 ja keskisyke 122. Rauhallista menoa. Viikkokilsat 70,2 km.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti