Viikko 13 lomaviikko

Viikko 13 oli lomaa. Sääennuste lupaili korona-viruksen jyllätessä aurinkoista tai puolipilvistä, siis sateetonta keliä. Tätä kirjoitettaessa oli tiistai 24.3.2020 aamu ennen aamulenkkiä. Puolen päivän korvilla menen luottohierojan käsittelyyn.

Maanantaina läksin etsimään metsäpolkuja lähistöltä. En aluksi tajunnut mistä niitä pitäisi hakea, vaikka koiranulkoiluttajia löytyy pilvin pimein, olisi vaan pitänyt seurailla metsien reunoja... Lopulta löysin polkuja, jotka ovat pääosin kait läskipyöräilijöitten ylläpitämiä. Nyt ei ole tullut lunta hirveästi viime päivinä, joten polut ovat loistavassa kunnossa.
Juoksua 12,1 km, aika 1.28.  Keskisyke 124.

Kuvassa maanantainlenkki

Tiistaina kello 8.00 matkaan, matka 14 km, aikaa 1.35.30. Enimmäkseen poluilla mutta loppumatka tietä pitkin.
Puolen päivän korvilla menin hierojalle. Sain kokovartalohieronnan 90 minuuttia, ei ollut hierojalla ruuhkaa. Ihmiset ei käy edes parturissa kun tuo korona jyllää.

Keskiviikkona aamupäivällä Kaakkurin portaissa 36 minuutin treeni, ylös 10 kertaa, nopein noin 49 sekuntia. En mitään ennätystä yrittänyt, mutta ei tuosta ajasta montaa sekuntia saa pois, vaikka teinkin tuon treenin aikahaarukkaan 49-54 sekuntia. On sen verran raskasta.

Torstai kuvan kera:

Maastoreitit alkavat olla juoksukelvottomia, välillä jäätä, välillä vettä ja välillä paljaat. Tai ei ne kelvottomia ole, mutta jäiset polut ovat ylöspäin kuperia ja kirkkaalla jäällä ainakin aamulla juostuna. Kevyen liikenteen väylät alkavat olla sulia, mutta niillä on tajuton määrä hiekkaa. Sinällään ei ole haittaa vaikka niillä juoksinkin nastoilla, mutta nyt taisi olla kevään viimeinen nastalenkki. Seuraava mennään jo kesäkengillä. Ainoa miinus on se, että kotikatumme on vielä jäässä ja alkumatka pitää mennä kieli keskellä suuta. Aamusella jäässä, illalla sohjoa ja vettä. Meniskö autolla sulan tien varrelle, siinäpä kysymys. Ei tartteisi kyllä monesti tuota tehä. Katsotaan.

Pahimmillaan polut on tässä kunnossa:

Perjantaina taas porrastreeniä. Tällä kertaa Köykkyrissä, kevyemmin kuin Kaakkuri. 50 min ja 2,6 km kertyi matkaksi.

Lauantaina kevyttä hölkkää 9,5 km, aikaa kului 58 min.
Sunnuntaina pitkä 24,7 km. Aika 2.45.

Viikon saldo noin 86 km, ajassa 10h36 min.

Update 2020

A short update in English:

I have planned to run Marathon in Oulu, 23th May this year (Terwamarathon). It has cancelled and will be run in 29th September. Before it I think I will run half.marathon in the beginning of September in Levi, Lapland, 19th September I will be in Jyväskylä where we run marathon, which is the most important race this year. It is Finnish Masters Championship, where we want to fight for medals with our team. Terwamarathon is only 2 weeks from Jyväskylä but I think I can run also in Oulu - 42,2 km of course.

Corona is frightening all around the world. Races have been cancelled at least to end of the May and I believe June will follow. But the most important: training goes on! After a short break I will continue building better condition for Autumn.

Thanks for reading! Statistics (only running) added above - year 2020 to date 03-17-2020

Activities	44
Total Distance	488,40 km
Total Activity Time	55:24:12 h:m:s
Activity Calories	34.856 C
Average Speed	8,8 kph
Average Heart Rate	127 bpm
Average Run Cadence	160 spm

Viikko 12

Viikon aikana peruttiin kaikki yli 10 hengen kokoontumiset mikä tahtoo sanoa että mitään maratoneja ei järjestetä ainakaan toukokuun loppuun mennessä. Vaarassa on myös kesäkuu, oletan. Tästä syystä on laitettava omatkin tavoitteet uusiksi. Ykkösasia on tietenkin terveenä pysyminen. Maratoneja juostanee sitten syksyllä. Ainakin Ruska ja SM-maraton syyskuussa ovat haaveissa.

Olen lomalla viikon 13 ja viikko 12 menee kotikonttorissa etätyötä tehden. Siitä ei tässä enempää.

Tiistaina kävin aamulla juoksemassa 7 km lenkin, aikaa meni 45:50 keskisykkeen ollessa alle 130. Baanat ovat jäiset joten paikoin piti kävelläkin ettei satu vahinkoja. Muutamassa kohdassa oli jopa paljasta asvalttia mutta ne metrit ovat tällä hetkellä harvassa. Aikanaan tuolla on ajeltu polkupyörällä ja kuljettu jalan sohjoisella alustalla ja kun se on jäätynyt pakkasen tultua, niin lanan terä ei iham koko alustaa saa tasaiseksi. Lisäksi tielle on syntynyt pieneiä jääkimpaleita, sellaisia noin 5 sentin lohkareita, joihin on vaarassa teloa nilkkansa. Pahimmat kohdat piti siis mennä kävellen.

Keskiviikkona taas aamulenkki 10 km, 1.02.40. Nyt syke nousi korkeammalle kuin eilen.
Torstaina illasta 6 km. 41 min ulkona

Perjantai lepo

Lauantaina aamupäivästä 12,6 k, 1h24 min. Osa lenkistä polulla sähkölinjaa pitkin. Metsissä polut ovat jäiset, mutta aukeilla paikoilla enimmäkseen lumipolanteiset ja siten juostavissa.

Sunnuntaina 22,5 km, 2.31 aikaa. Juoksin osan matkasta poluilla. Mukana oli pari energiapatukkaa ja yksi maxim-geeli jotka otin noin 5 km välein.

Viikko 11

Ma-Ti lepo. Tiistaina olin Kokkolassa ja olin melko lähellä nukahtaa jo rattiin. Onneksi pääsin hotellille yhtenä kappaleena ja otin iltapäivänokoset ennen iltaruokaa. En jaksanut lenkille....

Keskiviikko Seinäjoella, Liikku ja 13 km matolla, enimmäkseen 10,5 km/h vaihtina. Kokonaismatka varmaan 13,5 km vaikka sykemittarin mitta olikin 13. Aikaa kului 1.23, keskisyke 132 korvilla. Tätä olisi tehnyt mieli jatkaa pidempään, mutta järki käski jättää jotain huomisellekin.

Torstaina tuli sitten selväksi että Terwamaratonia ei juosta ainakaan toukokuussa. Koronaepidemia jyllää nyt Euroopassa ja isompia tapahtumia perutaan täyttä vauhtia. Työmiehellä putosi kinttaat kädestä. Toki keuhkoputkessakin tuntuu koko ajan olevan jotain yskittävää, joten siinä mielessä oli viisainta pysyä pois ainakin ulkoa ja koronan takia pois salilta.

Lauantaina kävin Jamin kanssa luistelemassa, oltiin jäällä jopa yli kaksi tuntia. Ulkoiltua tuli mutta ei hikiliikuntaa.

Viikon saldoksi jö ainoastaan tuo keskiviikon 13 km kohtalaisen vauhdikas juoksulenkki.

Viikko 10

Ma lepo

Tiistai 15 km, aikaa 1.39.45. Alkuun 6,6 km kevyttä hölkkää, kun sattui yksi asiakas samalle salille. Siinä mentiin vierekkäin jutellen. Perään kuusi kertaa 1 km, eka veto 11 km/h, loput viisi 12 km/h. Maksimisyke oli 155 noissa vedoissa, varsinkin viimeisten vetojen aikana piti oikein tarkistaa että onko vauhti todellakin 12 km/h vaiko vähemmän. No, ulkona sitte mennään tarkemmilla mittauksilla.

Päälle noin 10 minuuttia keskivartalotreeniä. Paikkana Rovaniemen Liikku.

Keskiviikko palauttelua 4 km/34 min, päälle vähän keskivartalotreeniä, kun alaselkä meinasi vihoitella.

Torstai 9,5 km/1h2min. Alkuun reilu kolme kilsaa lämmittelyä, perään 5 km siten etä eka 10 km/h seuraavat kolme 10,5 km/h ja viimeinen 11 km/h. Viimeisen kilsan maksimisyke 151 ja keskisyke 147.

Perjantai 15 km ulkona, kun muut viikon suoritukset oli matolla.  Tämän menin nastoilla ja välillä kävellen, ainakin kaikki ylämäet. Säästän voimia kun ruokavalio on enempi painonpudotukseen tähtäävä.

Lauantaina oli tarkoitus pitää lepo, mutta kun se toinen meillä asuva henkilö vihjaisi että voisi salille mennä niin lähdin mukaan. Juoksin 6,6 km, aikaa 45 min ja keskisyke 121. Viimeiset kaksi km 10 km/h, joissa syke nousi jopa 134:ään. Edelliskilsat 6.30-tahdilla, keskisyke 115-117 noissa.

Sunnuntaina aamulla Jami kiekkotreeneihin kello 8:30. Sen jälkeen on tarkoitus kokeilla ulkona viikon pisintä.
Ja nyt lenkki on takana. 20,2 km, 2.08 ja sekunnit päälle. Keskisyke yli 130 mutta ei tuo talvinen alusta ole kaiki paikoin kovin kevyttä mennä. Viikkokilsat 70,1. Maanantaina siis lepo, kaikkina muina päivinä jotain. Ensi viikko samalla kaavalla, ehkä.