Marraskuun lupaus

Marraskuu alkoi ja lumet tuli maahan Saa nähdä jääkö kevääseen asti?
Tänään isänpäivänä 10.11 kirjaan itseni Terwamaratonille. Tästä alkaa myös ns ohjelmallinen valmistautuminen. Mulla ei ole ulkopuolista valmentajaa taikka ojelman tekijää, mutta enköhän minä tästä selviä.

Marraskuu:

1.11 Lepo, ajelin työmatkalta kotiin Sallasta saakka ja olin kotona vasta puoli kasin aikoihin.
2.11 Lauantai: Hölkkää liúmipöperöisellä tiellä 16,6 km ja aikaa meni 1.51, keskisyke korkeahko 138 raskaasta kelistä johtuen.

3.11 sunnuntai, 7,2 km hölkkää alle Oulussa, ihan ulkona. Suuntasin salille, jossa Susannen kanssa alakroppa-treeniä 1h päälle.

Viikko 45 (4-10.11):
Maanantai: lepo
Tiistai: Lepo
Keskiviikko: Ylihärmä, sisäjuoksua 5,5 km. Otin 400 m vetoja noin 1:50 - 5 kpl ja muuta höntsää päälle. Vielä salissa soutua 5 min urakalla, kovaa. Perään aamulla oli kipeät koukistajat.
Torstai: Lepo
Perjantai: Lepo
Lauantai 9.11: Matolla 9,7 km/keskisyke 128
Sunnuntai Matolla 10 km/1h5min. Sykemottarin patteri oli melkein loppu, joten en mitannut sykettä ollenkaan.

Viikko vain 25,4 km, kaikki yhteensä 3 tuntia. Alussa ollaan.

Vko 46 (11.11 - ):
Maanantaina lepo.
Tiistai: Matolla 7,5 km, Liikku Rusko, aika 50 min
Lauantai: Matto Liikku Rusko, 12 km/1.18.27
Sunnuntai 13 km, 1h24min matolla Liikku Rusko

Lokakuu

Syyskuu meni toipuessa ja motivaatiota hakiessa. Samaan aikaan kyllä kotona tapahtui, melkein jokainen vapaa hetki meni remonttihommissa. Juoksua ei juuri yhtään.

Lokakuussa taas yritän. Paino on noussut 83,3 kiloon, punnitus 30.9.

2.10 Kokkolassa 6 km hölkkää. Flunssan jälkioireita on edelleen, yskiminen alkoi 4 km kohdilla. Raskasta on.

5.10 Salilla, Susannen mukana yläkroppaa ja keskivartaloa.

6. 10 oli sunnutai. Salilla taas painojen ja laitteitten kanssa. Lopuksi juoksin kotiin sen pari kilsaa mitä nyt kotiin on matkaa...

9.10 eli keskiviikko, työmatkalla Vuokatissa. Kylpylähotellin matolla 10 km hölkkää reilu tunti.

10.10  taas salille kotna. "raskaat painot-2"-merkinnällä. 1h 40 min.

13.10 kevyt salireeni 1h 6 min, päälle vartti hölkkää

15.10 hölkkää 6 km

17.10 torstai aamumatto 30 min/4,3 km

18.10 matolla 33 min/5,2 km, päälle yläkroppaa vartti

19 10: Alkuhiet matolla 9 min, nousukulma 5%, reilu 1,2 km. Päälle raskaahko salitreeni"raskas 2". Ja vielä jälkilämmöt 10 mi/1 km matolla

20.10 kävelyä 1h45 min, paikka kotipuolessa, Huutilammen maastosta kohti Auranmajaa ja takaisin

21.10 Työmatkalle tuusulaan. Maanantaina siellä juoksua 6 km. Nyt tutntui raskaalta, en tiedä miksi.

27.10. Viikko vierähti Tuusulassa asiakastapahtumassa. Sunnuntaina vasta baanalle, matolla 10 km.

28.10 matolla 9 km Ruskon Liikku.

30.10 Matolla Rovaniemn Liikussa 10,2 km

31.10 torstai, Sallatunturilla. Kvelin kmeran kanssa noin 4 km, aikaa meni tunnin verran.


Semmonen oli lokakuu. Kilsoja nyt ei tullut kuin 87 km, mutta tunteja kuitenkin 17,5h
Eihän sekään paljoa ole, mutta tästä lähdetään lisäämään...

Päivitys

Kesä meni.

Elokuun alussa pitkältä lenkiltä saapuessani oikea pohje alkoi kramppailla. En tiedä mikä siihen tuli mutta pirun kipeä se oli. Lepäsin useamman päivän ennenkuin testasin sitä uudestaan. 11 km korvilla tuli semmoinen kipu jalkaan että oli soitettava kyyti kotiin. Melkein kolme viikkoa olin juoksematta kunnes sitten Ruskamaratonilla 15 km jälkeen hyppäsin raatoautoon ja lopetin kesken. Kipuilu oli antanut kuulua itsestään jossakin 7 km korvilla eka kerran.

Nyt sitte lepäillään ainakin kuukausi ennenkuin alan uudelleen viritellä juoksua.

Joo, hieronnassa olin käynyt ennen Ruskaa, mutta eipä auttanut.

Kesäkuu loppuu ja yhteenvetoa aiemmista vuosista

No niin se on kesäkuu sitten pikkuhiljaa ohi, pari päivää toki jälellä. Kuukauteen on mahtunut 228 km juoksua ja yksi 55 km pyörälenkki. Onneksi olen saanu olla terveenä vaikka melkoisen ryppäissä nuo kilsat on tulleetkin.

Tähän on hyvä vetää muutama 12 kk jakso verrokiksi, aikajaksot heinäkuu -kesäkuu. Paan kalenterivuosittain sitte joskus.

2010 toukokuussa juoksin ennätykseni 3.26.

Tuo alla oleva kuva on heinäkuu 2010  - kesäkuu 2011,  juoksin 1777 km, mukana vain kaksi täysmatkaa.

2014-2015 juoksin useamman kerran alle 3.30:n. 12 kk jaksoon mahtui 2965 km juoksua enkä yhtään ihmettele miksi tuo vuosi on minusta tuloksellisesti parastasoinen... Neljä maraa tuossa heinä-kesäkuun jaksossa, joista Terwa ja Rovaniemi molemmat alle 3.30.

2018 kesä oli ajoiltaan huono vaikka kilsoja olikin tullut yli 2000 km. Kaikki 3 maraa yli 4h, tosin kesä oli kuuma.

2018 - 2019 kilsoja on tullut 1795. Toukokuussa mara 4.16 eikä yhtään helpolla. Mitenkähän olisi mennyt jos alla olisi ollut yli 1000 km enemmän treeniä? Ei taida olla kuin yksi vastaus...

Paanpa tähän vielä vuosien yhteenvedot:

2008-2009: 1262 km, eka Garmin mulle tuli lokakuun lopussa, että heinäkuusta lokakuun loppuun kilsat puuttuu. Paras noteeraus 2009 Terwalla 3.26.50
2009-2010:1524 km. esim marraskuu tasan nolla km. lienen ollut kipeänä? Paras noteeraus 22.5.2010 Terwalla 3.26.20 joka on ennätykseni
2010-2011: 1777,3 km - Paras noteeraus Ruskalla 2010 juostu 3.33.
2011-2012: 1605 km - Paras noteeraus 30.6. Rovaniemellä 3.40
2012-2013: 1035 km. Marraskuussa sattui se yks juttu miksi kilsoja ei tyllut vähään aikaan.... Paras noteeraus Kempeleessä 11.8.2012 aikaan 3.40
2013-2014: 1268 km - Paras aika Rovaniemellä 28.6.2014 oli 4.05
2014-2015: 2966 km - Paras noteeraus heinäkuu 2014 - kesäkuu 2015 välillä oli Terwa 3.29.19
2015-2016: 1884 km - Paras noteeraus Lyonin MM-kisoista elokuussa 3.29.17
2016-2017: 1708 km - Paras aika Rovaniemellä 2.7.2016 yli 20 asteessa 3.55.
2017-2018: 2045 km - Paras aika yllättäen Ruskalla 3.54
2018-2019: 1795 km - Tälle ajanjaksolle mahtuu parhaana Ruskamaraton ajassa 4.09.

Voisihan sitä enemmänkin tilastoida noita saavutuksia mutta kun parhaat vuodet on jo takana niin en enempää viitsi kaivella menneitä. Pannaan niinsanotusti roikkumaan ja lähdetään lomalle. Seuraava päivitys tänne tulee ehkä heinäkuun puolivälissä.

Juhannusviikko

Juhannusviikko käynnistyi työmatkalla Rovaniemelle. Läksin aamuvarhain ajelemaan Kemiin, siitä Tornioon. Päädyin lopulta Rovaniemelle varsin varhain ja sain ottaa hotellihuoneen vastaan reilusti ennen neljää iltapäivällä. Pikkuisten työhommeleitten jälkeen lenkkikamat päälle ja ulos. Suuntasin Ounasvaaralle jossa tiesin olevan mukavaa kuntorataa, mukavan ylämäen jälkeen vaihtelevaa maastoa. Juoksin siellä spurtteja ja vähän tasapaksuakin, sanotaan ny vaikkapa fartlek. Menomatkalla piilotin vesipullon hyvään paikkaan, olin unohtanut ottaa vyölaukun ja pullon mukaan. En viitsinyt vissypulloa kuljettaa koko matkaa kädessä. Matkaa kertyi lopulta 12 km.

Tiistai-aamuna heräsin hotellissa varhain. Ei siinä kauaa tarvinnut taivastella, kun lenkkikamat oli niskassa, T-paita ja lyhyet trikoot. Alkumatkasta vaatetus tuntui riittämättömältä, mutta matkan edetessä asia unohtui. Juoksin Saarenkylän kautta Ounasjoen yli takaisin kaupunkiin, jätkänkynttilän yli hotellille takaisin. Pari kilsaa ennen loppua otin spurtteja, jotka olisi kannattanut ottaa alkumatkasta, koska siihen asti jalat oli vähän väsyneet, lopussa olisi menohaluja ollut enemmänkin, mutta otin järjen kouraan....
Tiistaina illalla vielä kotona 19,5 km sis muutaman nopeamman kilsan. Ilma oli lämmin, yli 20 astetta ja juoksukeliksi oikeinkin upea. Vettä mukana ja värtön vesipiste hoiti loput.

Viikon ekat kaksi päivää juoksua 38,5 km, viimeiset 7 päivää 78 km.

Keskiviikkona varsin kiireisen työpäivän jälkeen iltalenkki 15,4 km hidasta juoksua. Valitettavasti tälle lenkille tuli lähdettyä liian myöhään ja yöunet jäi seuraavana yönä vähäisiksi. Tarkasti ottaen viimeiset 7 päivää nyt kasassa 93,3 km ja sataseen on vajaa 7 km matkaa. En taida kuitenkaan juosta sitä täyteen yöunien jäätyä vähäisiksi. Juhannus taitaa jäädä vähälle juoksulle loman alkaessa Rukan maisemissa.

Torstaina sittenkin 7 km lenkki hissukseen. Vitutuskäyrän takia taisi olla aika paljon kävelyä mukana.

Viimeiset 7 päivää 100,2 km. Ei mulle usein näitä tule eikä nytkään kalenteriviikkoon.

Edit:
Juhannus Rukalla. Oli hiukan huonot kelit, mutta lauantaina päästiin kuitenkin kävelemään Vuosselista Rukakeskukseen tunturin yli. Tiedä nyt sitten tuosta tunturi-nimikkeestä. Pieni nyppylähän Ruka on.

Kesäkuu jo puoliväilissä

Meni sitten kirjoittelematta melkein kokonainen kuukausi. Kai se joku motivaatio tähänkin pitäs olla, mutta ei oikein joka päivä jaksa tännekin kirjoitella. Varsinkin kun tilastojen mukaan vain 2-3 lukijaa seuraa tätä blogia. Puhumattakaan että kukaan kommentoi. Eli ei mulla ole mitään tietoa keitä lukijani ovat, mutta vaimoani epäilen toiseksi.

Anteeksi purkaus sinulle, joka luet...

Mutta asiaan:
12.6 tuli täyteen 1000 km juoksua tälle vuodelle. Siitä mattojuoksua kyllä enemmän kuin puolet, josta ajattelin nyt muutaman sanan sanoa. Juoksi melkein kaikki mattokilsat 0 asteella eli ei ollenkaan kallistusta. Se lienee yksi syy miksi kuntoni ei ole niin hyvä kuin kilometrit antaisi aihetta. Liian kevyttä.

Terwan jälkeen olin koko viikon juoksematta. Ei silti, etteikö juoksuhaluja olisi ollut, vaan lepäsin todellakin tarpeeseen.

28.5 olin työmatkalla Vuokatissa. Siellä kävin sitten yhden geokätkön takia maastossa ja siinä vissiin tuli liiakaa eka kerralle, pohkeet kipeytyi.
30.5 pyöräilin salille jossa tein yläkroppatreenin.
31.5 juoksumatolla, asteen kallistus ja 6 km/40:48. Kevyttä.

Toukokuu oli siinä.

Kesäkuu:
Sunnuntai 2.6 juoksin 20 km noin 2:02, jossa ei muistini mukaan ole mitään erikoista kerrottavaa.
Maanantai 3.6 taas salille, matolla lämmöt noin 1 km ja perään keskivartalotreeniä 50 minuuttia, venyttelyäkin.
Tiistai 4.6 400-metriset vedot kuntoradalla. Reidet oöivat edelleen jumissa. Vetoja tuli jotain 12 kpl, nopein 1:35 ja hitain 1:45.
Ke-To lepo
Pe: Pyöräilyä 40 km.
Sunnuntaina 20 km, 2:09. Hidas tasavuhtinen...

Viikko 24:
Maanantai kevyt 7,5 km
Tiistai 400 m pätkät, 9,88 km ja aikaa 1:05. Hitaammin kuin viikko aikaisemmin.
Keskiviikkona hölkkää Kokkolassa, maastossa pääosin. Poluilla, joilla oli pakko katsoa koko ajan eteensä. Hitaasti etenin 1:28 ja kilsoja 11,2
Torstaina Lepo
Perjantaina Lepo, mutta koko ilta piti touhuta jotain muuta, hyötyliikkumista.
Lauantaina pihahommia, kauppajuttuja mutta silti koko päivän aktiivista työntekoa. Ruohonleikkuuta jne.
Sunnuntaina pitkä 25 km, 2:39 meni aikaa. Juoksin kevyellä tasolla, torilla palatessa jäätelökin. Toki kello oli silloin pysäytettynä.

Elikkä kesäkuun alku varsin pienellä rasituksella. Vko 24 kilsat 67 kappaletta.

Jatkossa samaa rataa, kevyttä ja aina välillä puntarille. Syksyn tavoitteet on jo pantu uusiksi, ei tavoitella mitään tuloksia. Kunhan nyt Ruskalla maaliin pääsisi. Painon suhteen olen lopultakin EHKÄ oikealla tiellä ja katson tarkemmin mitä suuhuni laitan. Ainakin määrää pitää kontrolloida.

Ja sitte lissää joskus.

Mietteitä meistä ja muista

Juokseminen merkitsee monelle ihmiselle eri asiaa kuin esimerkiksi minulle. Minulle juokseminen merkitsee eri asiaa kuin monelle muulle.

Nettikirjoittajista (blogeista ja keskustelupalstoilta, facebookistakin) löytyy monenlaista kynämiestä- ja naista. On juoksijaa ja "juoksijaa", asiantuntijaa ja "asiantuntijaa". Yksi kehuu pystyvänsä juoksemaan 800 metriä 55-vuoden iässä alle 2 minuutin, mutta ei tee sitä. Selitys on se, etä paikat ei ole kunnossa tai ei ole riittävän kiinnostavaa kisaa kun ei ole vastusta. Mutta olipa syy mikä tahansa, niin ei silti juokse. M55-sarjan SE on 2.07 noin niinkuin mittatikuksi...
Toinen kehuu että on 2.40-marakunnossa, mutta ei juokse kun kun on "telakalla" tai syy on sitten joku muu, on mikä on. Kolmas haukkuu kaikki harrastajajuoksijat luusereiksi, hänen mielestään ei ole mitään järkeä siinä, että juostaan maratoneja yli kolmen tunnin aikaan ja sitten kehutaan suorituksiaan. Itse ei kuitenkaan ole juossut maratonia edes alle 3.20.

Nuo yllä mainitut ovat tottakai ääripäitä.

Itse aloitin aikanaan juoksuharrastuksen terveyden takia, ylipainoa uhkasi tulla (olin kylläkin vain 90-kiloinen/177 cm) ja portaissakin puuskututti. Sukurasituksen takia heräsin elintapoihini, jotka eivät oikein olleet terveellisiä. Suvussa on sydänsairauksia, verenpainetautia yms. Juoksuharrastukseni ei kyllä estänyt tautien puhkeamista minussa, mutta luulen että se kuitenkin pelasti henkeni. Tunnistin oireet ajoissa.

Nyt juoksen pääasiassa omaksi ilokseni. Totta kai sitä jonkin sortin kunnioitusta odottaa, kun 42,2 km on saanut suoritettua. Ja kiitos positiivisesta palautteesta, sitä on toki tullut.

On kuitenkin ihmisiä, joille 4 tunnin maraton-taaperrus herättää vähättelyä, eikö tuo nyt parempaan pysty. Mulle 30-60 km viikkokilsat ei ole kyllä mitään "älyttömiä" kilsoja, olisi kyllä jos olisi numero yksi siinä edessä eli yli 130 km/vko. Juoksin lauantaina maratonin nro 36, aikaa meni 4.16 ja melko puhki olin maaliin tullessani. Yksi kaveri oli kuulemma kommentoinut juoksuani, että sieltä se tulee tuommoisessa kunnossa ja noin hitaasti vaikka kehuu juosseensa älyttömiä kilsoja esim matolla talvella. Tottahan se on, olen kehunut juosseeni 26 tai 30 km matolla tämän vuoden puolella, useammin kuin kahdesti, joo.. Ne on "älyttömiä" kilsoja matolla juostuna, ehkä.. Silti en ole juossut kuin 911 km tämän vuoden aikana. Se tekee vain noin 45 km/viikko. "Oikeat" juoksijat juoksee yli 100 km/vko, minä olen juossut parhaallakin viikolla alle sen, toki joku viikko on mennyt yli sadan kilometrin jos lasketaan esim lauantai-perjantai viikoksi. Yhtä kaikki, keskiarvo on 45 km. Ei ole älytön kilometrimäärä se.

Olin ennen kisaa tiedostanut sen että olen noin neljän tunnin kunnossa. Olenkin. NOIN. Aloitin eilen kuntooni nähden liian kovaa, keli oli kuuma ja niin edelleen (tekosyitä lisää jos haluat). Suoritus kesti silti 4.16 eikä se muuksi muutu. Eilen olin 4.16-kunnossa. Silti se on minusta NOIN 4 tuntia, ei esimerkiksi noi kolme tai noin viisi.

Minulla ei ole haaveita juosta enää alle 3.30, ei ainakaan tänä vuonna. PITÄISI painaa yli 10 kiloa vähemmän, treenata kuin pieni eläin, enemmän ja laadukkaammin. Ei minusta siihen ole, ei ainakaan niin kauan kun käyn päivätöissä. Kuluneella viikolla autoon tuli 1200 km. Työpäivät oli pitkiä, mutta ne ovat välttämättömiä. Asuntovelkaa on eikä sitä kuuluisaa lottovoittoakaan ole tullut. En ole ammittilaisurheilija eikä minusta sellaista tulisikaan, vaikka rahaa olisikin.

Kanssajuoksijoitten ja varsinkin valmentajien luulisi osaavan pitää turpansa kiinni silloin kun massatapahtumassa joku tulee maaliin ajassa 4.10 - 4.20 tai vaikkapa 5:50. He (me) ovat massatapahtumissa välttämätön "paha". Ilman näitä juoksijoita tapahtumissa olisi kovin vähän juioksijoita ja ne kuihtuisivat pois ihan taloudellisten reaaliteettien takia.

Terveisiä lukijoilleni, teitä ei ole paljoa, mutta tiedätte että kirjoittelen muistiinpanoja pienelle porukalle, osin myös itselleni. Ikää on nyt 56 vuotta, kohta 57. Kovat menijät ovat puolta nuorempia kuin minä ja ovat harrastaneet juoksua puolet elämästään, minä vasta 12 vuotta. Aloitin 45-vuotiaana.

Seuraava maraton on viimeistään syksyllä juostava ruskamaraton. Sinne on tarkoitus saada sellainen kunto, että aika painuu lähemmäksi neljää tuntia. Pitänee nostaa viikkokilsat yli 50 kilometrin 45 km asemesta. Riitääköhän noin älyttömät kilometrit?

Terwa2019 juostu

terwa 2019 juostiin jo 18.5. Kisaa oli siirretty aikaisemmaksi, mikä oli ainakin tänä vuonna ihan hyvä tarkaisu, nimittäin sää oli mitä mainioin. Lämpötila oli kisan aikana jossakin 20 asteen tietämissä eikä  tuulesta juuri ollut viilentämään keliä kuin meren rannalla. Toisin sanoen melkein hellekeli, jollaisesta en ole koskaan oikein perustanut. Vähän liian välinpitämättömästi  taisin keliin suhtautua, kun hellejuoksusta tutut ongelmat tuli 26 km juoksun jälkeen.

Starttasin 4 tunnin jänisten takaa. Siinä oli hyvä mennä, vaikka alusta asti reisissä tuntui. Noista tuntemuksista kerroin aiemminkin eikä lepoa tainnut tulla tarpeeksi ennen kisaa. Juoksin siis jänisporukassa alkumatkan. Jossakin  matkan varrella, olisko ollut 7-8 km tienoilla, kävin pissalla. Jäin jänöporukasta jonku 15 sekunnin päähän ja juoksin porukan kiinni parin seuraavan kilsan aikana. Ei ehkä olisi pitänyt. Nimittäin jäin seuraavilla juoma-asemilla myös ja juoksin aina raon kiinni  ennen seuraavaa juoma-asemaa. Puoliväliin saavuin porukan mukana noin 1.59. Tässä lepäsin puolisen minuuttia ja jatkoin matkaa. Enää en yrittänytkään ottaa porukkaa kiinni vaan päätin odotella 2.00-jäniksiä, puolikas starttasi nimittäin samoihin aikoihin kun lähdin toiselle kierrokselle. Jänikset ottikin minut kiinni jossakin välissä, en muista missä.... jaloissa alkoi painaa rankemmin 26 km korvilla. Reidet oli jumissa enkä pystynyt enää pitämään matkavauhtia yllä. Km-aikoihin tuli koko ajan minuutti liikaa, keskeyttäminenkin kävi mielessä. Ei se keskeyttäminen kyllä ollut vaihtoehto ollenkaan, mutta hirvitti 15 km matka maaliin tässä kunnossa. Jossakin välissä 4:15-puput meni ohi. Koetin seurata, mutta en jaksanut puolta kilsaa enempää. Värtön rannoilla, 4 km ennen maalia meni 2:15-jänikset ohi. Siis puolikkaan jänöt. Peesasin niitä jonku matkaa, mutta taas oli pantava kävelyksi. Maaliin tulin nettoajassa 4.16.27. Jäin siis 2:15-jäniksistä viimeisella parilla kilsalla melkein kaksi minuuttia.

Niin, reidet oli jumissa. Vielä on mainittava sekin, että 35 km korvilla kramppasi alaselkä. Varsinkin vasemmanpuoleinen ristiselän alaosaan sattui. Oli pakko kävellä. Hyvä, että maaliin pääsin, oikeasti.

Juoksun loppupuolella sitä mietti, että helpommalla pääsisi kun juoksisi puolikkaita. Lyhyempi matka. Lyhempi kärsimys.

Ei tämä silti viimeinen mara ollut. Lisää tullee.

Maratonin alusviikko vko 20

Tiistaina hölkkäilin kevyttä Kaustisen maastossa. Yhden geokätkön hain mäkisessa maastossa juostessani. Maasto on melko raskas juosta, joten pahimmat nousut kävelin. Yksi kilsa yleisurheilukentän ympäri 5:30. Raskasta, en kyllä jaksa tuota tahtia kokomaraa. Jotain 7,5 km korville kertyi matkaa,

Tästä viikosta tuli lähinnä lepoviikkoa ennen lauantain maraa. Etureidet on väsyneen oloiset ja siksi otin rennosti.

Tänään on lauantai 18.5 ja maraton-päivä. Ehkä lähden 4 tunnin jänön mukaan ja hölkkään turvallisesti maaliin. Jos lähden hullutuksiin niin sitten ehkä 3:45-jänön mukana seinää päin.

3:45- ja 4.00-jänikset ovat molemmat tuttuja miehiä, tai voi kait siellä olla useampikin jänis samassa aikaryhmässä? Toki nuo kisan jänikset on kaikki tuttuja, että ei sillai mikään ylläri että ko. ryhmissä on tuttuja.

Siis 4.00-jänön perään.

Viikko 19 rapsa

Maanantaina 8,5 km hölkkää
Keskiviikkona 3x4 km maratontahtisena, eka 5:41, toinen 5:55 ja kolmas 5:28. Juoksin kuntorataa pitkin kotimaisemissa. Sykemittari näytti mitä sattuu, koko ajan yli maximisykkeen, joten otin mittauksn pois.
Perjantaina juosten-kävellen 8,5 km. Otin muutamia spurtteja. Kunnon puolesta ei ole kyllä kehumista. Etureidet tuntuu tukkoisilta.
Lauantaina oli Baanarun. Olin jalkeilla useamman tunnin, mutta lenkillä en käynyt.

Viikon saldo kevyttä 34 km.

Viikko 18 meni rallatellen

Elikkä flunssan jälkimainingeissa meni melkein koko viikko. Vappupäivänä hölkkäsin varovaisesti 10 km ja lauantaina 20. Viikkokilsat 30,7 tarkalleen. Lauantain pidemmän juoksin siten, että eka puolikas hissukseen ja toinen kovempaa. Matkalla oli paljon jäisiä kohtia, joista melkein kaikki kävelin. Varoin liukastumasta.

Nyt maanantaina happi kulkee jo huomattavasti paremmin eikä tarvihe enää aivastella ja räkiä.

Vappupäivää

Niin siinä sitten kävi että flunssa toi reilun viikon juoksutauon. Sunnuntaina nokka oli niin tukossa ettei ilma kulkenut sisään eikä ulos. Suihkeella sain sen kyllä auki, mutta sehän ei tautia vie pois, vaan autta vain oleilemaan normaalimmin.

Tänään on tarkoitus käydä varovaista hölkkää salin matolla. Salilla siksi, että ulkona alkaa olla kohta talviset olot. Ei vielä ihan lunta tule, mutta sitä on luvattu lähipäiviksi. Lisäksi haluan tehdä kevyen treenin ja hiukan keskivartalon ärystystä samalla.

Edessä on taas Oslon matka. Saavun perille torstaina puolen päivän jälkeen, jolloin olisi kyllä aikaa lenkkellä, mutta sinnekin on luvattu huonoa säätä. Lisäksi kamojen kuljettaminen perille käsimatkatavaroissa vie tilaa, paluumatkalla mulla lienee laukku ihan täys ja painavakin. Jätän lenkkarit kotiin.

Tarkoitus on ottaa viimeiset kaksi viikkoa kevyesti ja rallatella sitten terwalla maaliin hyvävoimaisena, aikatavoitteeksi olen kyllä aiemmin miettinyt kolmosella alkavaa aikaa, mutta tämä flunssa söi uskoni siihen. Kelistä riippuen alle 4.10 pitäisi olla piece of cake. Ohuesti harmittaa just nyt tullut flunssa, mutta eipähän nuo virukset ole ennenkään kyselleet minulta että sopiiko tulla käymään. Ruskalla sitten kovaa.

Viikko 17

Maanantai meni kotihommissa. Vaihdoin kesäkumit kahteen autoon ja yhteen polkupyörään. Päälle vielä leikin lumenkolaajaa ja levittelin tontille kasattua lunta sulamaan tien ja muitten sulien kohtien päälle, aamuun mennessä suurin osa oli jo sulanut. Tiistaille jäi pieni kasa, jonka levittelin ennen lenkille lähtöä. Takapihalla on vielä pieni kinos seinustan lähellä, kun katolta tulleet limet ovat varjon puolella.

Tiistai: alkuun hölkkäsin pari kilsaa lämmitellen lumitöitten päälle. Lumihommissa oli tullutkin jo kohtuullinen lämpö päälle. Juoksentelin eka kilsan ilman mittari päällä oloa kun unohdin laittaa sen käyntiin. Vajaa kilsa siinä varmaan tuli, ehkä 600 metriä eli ei mitään väliä.
Niin, eka pari kilsaa lämmittelyjä ja sen päälle 5x2 km vedot. Oma kuntoni on sellainen, että alle vitosen kilsoja ei kovin montaa saa peräkkäin juostua, mutta tänään se onnistui. Tarkoitukseni oli juosta eka pari vetoa hissukseen niin ettei ihan hapoille mene. Kai se suurinpiirtein ok meni kun viimeiset kolme vetoa menin reilusti alle vitosta enkä ollut henkihieverissä. Sanoisin että 50 minuuttia kympillä menee jos alla ei ole rankkaa viikkoa niinkuin nyt. Vähän painoi reisissä alkumatkasta. Kuuluu asiaan.

Keskiviikko ja torstai meni työmatkalla Oslossa. Lopulta minulla ei ollutkaan lenkkikamat mukana kun tiesin aikataulun kireäksi. Kotona perjantaina alkoi olla flunssan oireita ja lauantaina tauti iski päälle. Kirjoitan nyt tätä tekstiä nenäliinapino vieressä sunnuntai-aamuna kello 0:24. Flunssa onkin kiertänyt keväällä minut kohtuu kaukaa, mutta tulihan se sieltä...

Viikko 16

Maanantaina pidin lepopäivän. Kärpät voitti HIFK:n neljännen kerran ja meni finaaliin.

Tiistaina juoksin Kokkolassa 10x800 m vedot. Alkuun lämmittelin reilut kolme kilsaa, minkä jälkeen ensin yksi 400 m kokeilu. Jäi kokeiluksi kun vauhti oli liian kova ;)
800m vedot juoksin 3:40 - 3:55 väliin eli jotain lähelle kympin kisavauhtia. Todellakin: Kympillä saattaisin juuri ja juuri päästä alle 50 minuutin. Karu fakta.
Tiistain matka yhteensä 15 km

Keskiviikkona hölkkää 11,5 km. Kokkola edelleen....

Torstaina kotimaisemissa 2x5km vedot. Ekan tahti oli reilut 5 min/km, toisen alle vitosen. Luulisin edelleen että 49.xx on kympin kunto.
Torstain kokonaiskilsat 14,6 km kun lämmitelläkin piti.

Perjantaina väsynein jaloin pitkikselle. Juoksin 27,5 km käyden Äimärautiolla eka kertaa pitkiksen aikana. Yleensä olen juossut Nallikariin, mutta nyt kävi sen verran kylmä tuuli mereltä, että suuntasin muualle. Syke kohosi korkeammaksi kuin edeltävän sunnuntain lenkillä, vaikka juoksinkin hitaammin. Tähän perjantaihin päättyvälle viikolle tuli kyllä 107 km juoksua että lieneekö siinä selitystä.

Lauantaina ja sunnuntaina otan kevyemmin. Nyt lauantaina on hääpäivämme ja olemme menossa kaupungille syömään. Huomenna sunnuntaina pitää vaihtaa rouvan autoon suvikumit, mikä vienee noin 30 minuuttia. Lisäksi olen katsellut pihaa sillä silmällä että jos lumikasoja vähän levittelisin.
Lisäksi on tarkoitus tehdä kehonhuoltoa, luultavasti salilla. Pyörien kesähuolto voisi olla paikallaan ensin että pääsen salille pyöräilemällä.

kalenteriviikon saldoksi on tulossa vajaa 68 km, mutta viimeiset 7 vrk siis 107 km. Tosin sunnuntain salitreenin aikana saattaa pari kilsaa tulla lisää lämmitellessä. Mutta eipä sillä ole sinällään väliä!

20.4 mennessa tälle vuodelle on tullut 775 km juoksua, josta matolla jotain 600 km?

Viikko 15

Viikko 15 oli taas pidempien ajomatkojen viikko. Ajelin Kittilässä, sodnkylässä jne...

Maanantai-iltana juoksin Rovaniemen LIIKKUssa 10 km matolla, noin 10 km/h-tahtisena.

Tiistaina olin Levillä, jossa kävin parin tunnin laskettelutuokion rinteessä. En olekaan lasketellut kunnolla vuosiin. Tämäkin taisi jäädä talven ainoaksi laskettelureissuksi.

Keskiviikko meni Rovaniemellä levätessä.

Torstaina ajelin kotiin. Olin kyllä kotona ihan ajallaan, mutta juoksemaan en lähtenyt. Olihan siinä ollut taas muutaman päivän retki pohjoiseen ja vaimonkin kanssa on syytä joskus viettää aikaa.

Perjantaina kevyttä höntsäjuoksua ulkona, 8,8 km hitaasti (6:12/km)

Lauantaina 12 km lenkki hyvin tasavauhtisena 6:02/km

Sunnuntaina pitkis. Juoksin hitaasti 27,4 km. keskisyke 131.

Koko viikon saldo juoksua reilu 58 km

Viikko 14

Maanantaina matolla reilu 8 km/53 minuuttia. Perään tovi ylävartalon ärsytystä.

Tiistaina 10 kpl 3 minuutin vetoja. Alle lämmittelyä 20 minuuttia, tuuleskeli muutta puin päälle varovaisesti mutta sopivasti. Alkulämmöt vastatuuleen. Vedoista ekat vastatuulen ja loput tyyneen metsän keskellä, pari myötätuuleenkin kait. Yksi veto meni jäistä baanaa varoessa hitaahkosti mutta ehyenä. Tarkoitus oli juosta 5min/km-tahtisena mutta kun eka kertaa ulkona juoksin niin vauhti karkasi pikkuisen. Yritin kyllä jarrutella että pysyisi sykkeitten puolesta aisoissa. Vedot oli kuitenkin sen verran lyhyitä että vauhdikkuudesta tuskin oli haittaa, päinvastoin...
tarkoitus on juosta useampi tämmöinen reeni ennen Terwaa, joka kerta pikkuisen aikaa lisäten. Ensi kerralla luultavasti 4 minuuttia, sitten kilsa, sitten ehkä 1,5 km? Saa nähä muistanko miten tuli luvattua.
Alla kuvaa garminista. Lämmittelyjen aikana sykemittarin lukemat taas oli mitä sattuu, koetin kostutella, pysäytellä jne että tokenisi. Kaitpa se auttoi.

Loppuviikko menikin sitten sairastellessa. Vatsa oli sen verran löysällä että oli melko mahdotonta poistua kuuta metriä kauemmaksi pöntöstä ;) parina päivänä. Helpotti kyllä jo lauantaina mutta olotila oli ihan tööt.

Torstaina tosin yritin saldo 3,2 km eli ei mittää.

Mattotesti 25.3.2019

Mattotesti suoritettiin maanantaina 25.3 Kaikkosen Hannun toimesta eli Oulun Mediterapialla. Juoksutestissä selvitettiin sykerajat ja kävimpä inbody-mittauksessakin. Kun astuin mittalaitteelle, huomasin heti, että rasvaprosentti oli mitä sattuu, 24%. En hetkeäköään uskonut että se laite näyttää oikein. Olen todellakin epäileväinen noitten mittausten suhteen. Miten se mittaus muka toimii? Siihen syötetään pituus, minkä jälkeen laite itse punnitsee ihmisen. Siinä laitteessa on jotain laskukaavoja, mitkä laskee ihmiselle painoindeksin kautta todennäköiset rajat. Kehon nestetasapaino vaikuttanee lopputulokseen enemmän kuin kehon rasvapitoisuus.
Pihtimattauksella rasvaprosenttini olikin 14 eli eroa inbodyyn 10 prosenttiyksikköä.

Yllä kuva molemmista mittauksista, alla videota juoksusta, Vauhti lienee ollut tuossa noin 11 km/h.
EDIT: nauhoitteelta kuuluukin että 4.36 olis tahti

Viikko 13

Maanantaina kävin mattotestissä. Siinä mitattiin laktaatit ja sykerajat. Aion hyödyntää noita tietoja tulevissa treeneissäni. Ainoa ongelma on se, että pitää aluksi ottaa selvää että miten...

Tiistaina eka treeni sykerajoilla. Sen verran kaivoin tietoja Kaikkosen sanomisten perusteella että löysin juoksufoorumilta ketjun jossa käsiteltiin Yassoja. Juoksin tuon perusteella 800 m vetoja kahdeksan kappaletta matolla, kallistuskulmaa oli 1 aste. Maton ja sykemittarin matkanmittauksissa olikin sen verran eroja, että ekat kolme pätkää juoksin ylipitkinä maton mittarin mukaan, sykemittarin matka oli jopa 100 metriä pielessä. En ole kalibroinut askelpituutta tälle vauhdille. Eli kun matto näytti 800 m, sykemittari näytti 710 m tai jotain alamittaista. Siksi ekat pätkät menin maton mukaan reilusti liian pitkästi kun sykemittarissa oli kierrolaskurissa 800m. Ja kaiken lisäksi laskin tavoiteajan väärin, mutta onneksi huomasin sen jo toisen vedon jälkeen. Kuusi viimeistä vetoa 800m, hiukan alle neljän minuutin (12,2-12,5 km/h) ja syke siinä 150-155 maksimeissa. VK2 päättyy testin mukaan nyt 147 sykkeeseen. Tavoitteenani oli juosta noin 147-152 sykkeellä nuo pätkät, muutama meni hiukan yli.
Jos lukijoissani on joku joka osaa kommentoida vauhtiani/sykkeitäni tässä treenissä niin antaa kuulua. Oliko liian kova vauhti, liian hidas vauhti? Tavoite on hilata vo2 hiukan yli 150:n. Sähköpostiosoitteeni on gmailiin semmoinen että paat ensin etunimen ja sukunimen ja sitten kanelipullan perään tunnsteen. Piste etunimen perään sitte..... Käsittääkseni tätä voi kommentoida myös tänne blogiin.
Eli 800 m vedot, aika 3:55, keskisyke noin 150, vo2 on 147.

Keskiviikkona kävin matolla pikkuhölkän, vajaa puoli tuntia vaan. Jossakin 25 minuutin kohdalla tuli semmoinen tunne, että nyt syömään. Mukana ei ollut mitään siripirejä eikkä patukoita, vain vettä. Kello olikin jo reilusti iltapäivän puolella ja olin syönyt aamupallla pari ruisleipää ja pullakahvit kotona ja anoppilassa. Anoppilassa olin lisäksi vähän hikoillut kun siivottiin vaimon kanssa sen asuntoa. Polttoaine kait loppui.

Torstaina taas matolle. Täällä on juoksubaanat edelleen jäiset, varsinkin eka kilometri pitäisi mennä liukasta ja uraista tietä pitkin. En haluaisi liukastua ja rikkoa paikkojani, kuten eräänä vuonna kävi.
Siis matolla taas. Alkuun verryttelin pari kilsaa vaihtelevilla vauhdeilla kunnes lisäsin vauhdin 9,5km/h:iin kahdeksaan kilsaan asti. Perään 5 km vauhdilla 11,5km/h ja 1 km 12km/h. Siis kuusi kilsaa kovempaa. Syke pysyi maltillisesti hiukan yli vk2:n. Maitohapoista ei ollut tietoa, ei myöskään hengästyttänyt liikaa. Koen, että kunto on nousussa niinkuin pitääkin. Painokin on pudonnut uudelle kymmenluvulle ja koetan keskittyä sen pitämiseen vielä muutamaa kiloa alempana.

Pe lepo. Parturissaja muilla asioilla kaupungissa, syötiin hyvin.

Lauantaina pitkä 31 km. Matolla, totta kai....
Juoksubaanat on vielä osin jäiset, siellä on lammikoita ja varsinkin paljon hiekkaa. Kova tuulikaan ei houkuttanut ulos, vaikka aurinko paistoikin täydeltä terältään.
Alkuun juoksin lämmittelyineen 20 km hissukseen, enimmäkseen oli 9 km/h vauhtia. Syke pysytteli enimmäkseen pk-alueella. Lämpötilasta johtuen loppua kohti menin jo vk1-alueella, vaikka ei siltä tuntunut. Ja 20 km jälkeen nostin vauhdin 11 km/h:ksi, mutta jo kilsan jälkeen pudotin puoli kilsaa vauhdista pois. Kuuma sali laittoi hien virtaamaan ja syke nousi. 9 km jälkeen, taisi mennä 9,5, aloin himmailla ja jäähdytellä. Ajatuksissani painoin tuon ysin yli, mutta ei se mitään. Kuuma sali-ilma ei juuri anna anteeksi hikoilua, joten janohan siinä tuli. Join kyllä treenin aikana puolisen litraa vettä, mutta kotona oli silti nesteen himo. Eka hörppy kolmoskaljaa loman aikana meni juuri tänään. Lisäksi reco2-jauhetta 80 grammaa veteen sekoitettuna ennen oikeata ruokaa.

Viikkokilsat 63,4

Viikko 12

Viikko 12 on taas työmatkojen viikko. Ke-pe olen Hesoissa pitämässä koulutuksia, joten lenkkihetket jäänevät väliin. Keskiviikkona saattaisinolla mahdollisuus pieneen happihyppelyyn ja sitä varten onkin kamat mukana. Perjantaina olen kyllä ajoissa kotona, joten ennen Kärppien peliä on pieni sauma käydä lenkillä jos Finnair on ajallaan. Toivotaan!

Maanantai lepoa
Tiistaina illasta 10 km hölkkä noin 6 min/km. Matolla totta kai.
...
....
Viikon työputki on nyt takana. Lenkille en lähtenyt loppuviikosta kertaakaan. Kroppa vaan on nyt ihan väsynyt...

Ensi viikolle eli huomiselle maanantaille varasin juoksumattotestin. Siinä mitataan laktaatit ja syketasot. Matka kohti terwaa jatkuu siitä uusilla ohjeilla, lähinnä vauhdit ja sykkeet tulee jatkossa otettua paremmin huomioon. Tiedä sitten onko rajojen mittauksista mitään hyötyä, mutta kun on lomaviikko niin mennään nyt.... tämmösen kuntoilujuoksijan sykerajoilla lienee aika vähän merkitystä.

Viikko 11

Viikon eka päivä oli 11.3. Tästä viikosta oli tulossa liikunnallisesti hiukan poikkeava, kuten on tulossa ensi viikostakin. Maanantaina läksin Helsinkiin, josta matka jatkui Kööpenhaminaan tiistai-aamuna ja paluu oli vasta ke-iltana. Itse asiassa olin kotona vasta puoli kolmen korvilla Finnairin koneen ollessa lähes tunnin myöhässä.

Maanantaina juoksin matolla poikkeuksellisen aikaisin, koska lento Helsinkiin lähti 17.35, paitsi että kone oli lähes tunnin myöhässä. Juoksin 14,4 km, keskitahti 5:58. Alkulämpöjen jälkeen 12 km noin 5:20-tahtisena. Maton ja Garminin näytöt eivät täsmää, mutta ei sen väliä kun eroa on alle 10 sekuntia/km

Tiistaina ja keskiviikkona olin siis Tanskassa. Lenkkivekeet ei olleet mukana. Tiistain ohjelma kesti iltamyöhään ja keskiviikkona aloitettiin tanskalisittain aikaisin kello 8.30.

Torstaina piti olla treeni, mutta edellisen yön vähäiset yöunet painoi ja jäin sohvalle.

Perjantaina kävin kevennetyn treenin, juoksin 12 km/h-tahtisina 6x1 km vedot. Matkaa kertyi lämmittelyineen 10 km. Pätkät tuntuivat ihan ok-rasittavilta.

Lauantaina lepo, mutta hyötyliikkumista tulee jonkin verran.

Sunnuntaina pitkä lenkki matolla. Alkuun 19 km noin 9-9,2 km/h maton mukaan ja 10 km 11km/h. Päälle vielä hetki palauttelua. 30,08 tuli kokonaismatkaksi.

Viikkokilsat 54,5 eli enemmänkin. Saisi jo tulla. Sulas vaan nuo lumet.

Lunta

Lunta on tälle talvelle satanut jo ihan ruittävästi, mutta silti sitä vaan lappaa lisää. Alkutalvesta kolasin lumet tontin rajalle asti tuosta etupihalta, mutta silti alkaa olla pihatie kohta kapeahko, asvaltin levyinen. Onneksi kaikki lumi on tullut pakkasluemna, mikä tarkoittaa kevyttä työskentelyä kolan kanssa. Valitettavasti pihalla on saanut olla useammin kuin monena muuna talvena. Toki tuohon vielä lunta mahtuu, mutta käsipelillä työskentely alkaa tökkiä. Pitäskö ostaa linko?

Lauantain lumitöitten jälkeen piha näytti samasta paikasta kuvattuna tältä, kuva alla.

Viikko 10

Viikko 10 on tällä alueella hiihtolomaviikko. Minuun se ei tosin juuri vaikuta muutennkuin että osa asiakkaista on lomalla. Oli toki edellisviikollakin, mutta tällä viikolla on enemmän.

Ohjelmassa on seuraavaa:

Maanantaina 16 km, vauhti 5:15. Päälle vähän lämmittelyä.
Tiistaina merkitty lepo.
Keskiviikkona 12 km kovempaa, 5:00/km.
Torstaina lepo
Perjantaina pitkä, 26 km, jossa viimeinen kymppi 5:11-tahdilla. Loppuun tulee vielä vähän kevyttä hölkkää jäähdyttelyksi.

Tuossa on 54 km tehotreeniä, lämmittelyineen ja jäähdyttelyineen tulee 60 km viikko. Tosin välipäivinä on lupa tehdä palauttavaa ja kevyttä hölkkää taikka jotain hyötyliikuntaa. Toivottavasti ei kuitenkaan lumitöitä ;). Saattaa siis tulla jopa 70 km mittariin, jos palautuminen maanantain ja keskiviikon  treenistä menee ok. Sunnuntaille voi tulla myös joku pieni käppäily.

Viikon päästä tiedetään miten kävi.

Ja sitten seurantaa miten meni:

Maanantaina Liikku Rusko matolla, alkuun 2 km lämmittelyä. Kävellen ylämäkeen ja hölkäten tasaista. Perään alkuun 2 km vauhdilla 11,5 km/h maton mukaan. Tahti tuntui alkuun liian hapokkaalta, joten laskin vauhdin tasan 11 km/h-tasolle. Seuraavat 6 kilsaa sitte sujuikin ihan ok. Lopulta kun kymppi tuli täyteen, piti siirtyä wc:n puolelle. Parin minuutin tauko siinä tuli. Matka jatkui seuraavat 6 km samaa vauhtia kuin aiemmin eli 11 km/h. Viimeiset 2 km lisäsin vauhdin 11,5 km:ksi. Ihan hyvin jaksoin tuotakin vauhtia kun olin kerran vauhtiin päässyt. Päälle parin sadan metrn verran jäähdyttelyä.
 Maraton ei menisi vielä tuolla tahdilla, onpi sanottava, mutta ehkä 21 km ja risat kevyestikin. Toki olosuhteet matolla on erit kuin ulkona, mutta se siitä. Ei selitellä vaan jatketaan keskiviikkona siitä mihin jäätiin... kokonaiskilsat tänään 18,23

Tiistaina lepo. Tällä kerralla ihan kirjaimellisesti, sängyssä pitkällään tekemättä yhtään mitään.

Keskiviikko: Kajaanissa Liikku ja siellä juoksua matolla. Alkuun tein lämmittelyä, kävellen ylämäkeen ja hölkkääkin, pieniä vetoja. 3,5 km.
Päälle 12 kilometrin juoksu, aikaa karvan alle tunti, nopeus ja aika maton mukaan. Matto ja Garmin olivat matkasta hiukan eri mieltä, mutta kirjasin tällä kerralla maton mukaisesti. Lienee oikeampi.
Keskiviikon kokonaiskilsat 15,5 km.

Torstaina lepo, mutta vain liikunnasta. Ilta menee töitten parissa.

Perjantaina: 25,5 km jossa viimeinen täysi 10 km 11 km/h maton mukaan mitattuna. Ihan ok:lta tuntui. Ennen lenkkiä jouduin kyllä lumitöihin, missä piti hikoilla oikeastaan ihan kunnolla.

Tämä kolme lenkkiä viikossa alkaa tuntua sopivalta rytmiltä varsinkin kun muistaa levätä kunnolla lenkkien välissä. Nyt lauantaille ja sunnuntaille on merkitty lepo, mutta sivulauseessa on ohje harrastaa hyötyliikuntaa. Katsotaan mitä viikonloppu tuo tullessaan.

Lauantaina piti paiskia lumitöitä. Otin itselleni vielä urakan siivota lunta pois autotien viereltä, ihan muistakin syistä kuin vain liikunnan takia. Lumi nimittäin sulaakin joskus. Lisäksi autoin hiihtolomalla olevaa naapuriani kolaamalla ainakin autolle tilan, luulisin että tulevat kotiin tänään. Toivottavasti kelpaa.... kolaus- ja lapiohommissa meni noin puolitoista tuntia. Ei tartte ajatellakaan salihommia.

Sunnuntaina aamusta tunsin pientä kipuilua ristiselässä, issiashermo on aiemminkin vihoitellut. Menin sitten salille tekemään korjausliikkeitä. Alkuun kävelyä/hölkkää. Laitoin välillä maton maksimikulmaan (15) ja varmistin että hiki tulee pienessä ajassa. Perään sitten kuntolaitteisiin, joissa tein yläkroppatreeniä ja hetken myös jalkaprässissä pikkupainoilla (50 kg) toistoja. Päälle vielä selkä/takareisien venyttelyjä. Pois lähtiessäni selässä ei tuntunut enää kipuiluja ollenkaan.

Sunnuntain lämmittelyt mukaan lukien viikkokilsat 60.

Viikko 9

Maanantaina matolla 13 km pk

Tiistaina 15 km, lopussa 3 km 11,5 km/h

Keskiviikkona lepo
Torstaina lepo

Perjantaina aamumattoilua 5 km. Päälle vielä kuntosalia muutama minuutti.

Lauantaina 18 km, jossa taas 5 km 11,5 km/h

Sunnuntaina muutama tunti siivoskelua, peiliovien pesua jne....

Viikon kilsat 51, päälle noin tunnin verran salitreeniä. Takareidet kipeytyi selkälihaksia treenatessa syystä a taikka b, mikä vaikutti lauantain pitkikseen lyhentävästi ja oli syynä sunnuntain siivousintooni. Tulipahan kuitenkin liikuttua edes jotenkin ettei mennyt sohvalla makaamiseksi.

Viikko 8

Maanantai lepoa lähinnä siksi, että vaimollakin oli lepo. Olin lähdössä loppuviikoksi reissuun, joten laatuaikaa ;) ja lumitöitä 22 jälkeen.
Tiistaina aamulenkki kun ensin olin aukaissut liittymän aurauksen jäljiltä. Ei pitänyt, mutta vitutti nuo lumityöt, joten jatkoin samantien mattojuoksuun, 5 km.
Tiistai-iltana seinäjoen Liikku 10,3 km matolla. Kaksi km lämmittelyä ja päälle 8 km 11km/h. Olipas kevyttä menoa. Vapise neljän tunnin maraton-raja!

Olin siis juossut tiistaina vitosen aamulla. Läksin neljän päivän työreissulle kiireellä. Niin kiireellä että jäi shortsit ja T-paita pois matkasta. Seinäjoen interistä ei löytynyt lyhyitä juoksutrikoita kun ei  ole sesonki, paitoja niinkin. Mieliosoituksellisesti en ostanut edes paitaa, vaan menin Prismaan. Sieltä löysin mieluiset housut ja ihan asiallisen paidan hinnalla 6,90 eur. Housut tais olla kuitenkin 20 eur korvilla. Kallis salikäynti muuten, mutta mulla alkaa olla juoksuhousuissa vajetta. Vanhimmat käytössä olevat on vuodelta 2008..... interiin olisi muuten mennyt pelkkään paitaan enemmän.

Keskiviikkona tunti matolla, 10 km.

Torstaina puolen tunnin kevyt hölkkä. Päälle vähän kuntosalitreeniä.

Perjantaina lepo.
Lauantainakin lepo. Siivouspäivä kotona.

Sunnuntaina pitkä matolla. Loppupuolella 2x5 km, 11,5 ja 11 km/h. Kokonaismatka 25 km.

Viikon kilsat kutakuinkin 50.

Viikko 7

Maanantaina aamulla 5 km PK
Illalla 8,5 km, jossa 3x10 min vedot.

Tiistaina lepo
Keskiviikkona matolla 10 km reippailu, lämmittelyineen 11,7 km.

Torstaina matolla kilsa lämmittelyä. Tämän jälkeen raskaahkon yläkroppatreenin, käsiä, selkää, vatsaa jne.
Perjantaina illalla tunnin hölkkä, laitoin maton nousukulmaksi 3.
Lauantaina lepo, kotihommia
Sunnuntaina matolla 25,2 km hölkkää.

Viikkokilsat vajaa 45 km.

Maanantaina aamusella 5 km peekoota, lähtö ennen seitsemää.
Illalla 3x10 km intervallit. Alkuun 10 km lämmittelyä, sitten vedot 12 km/h viimeisen vedon viimeinen  noin kuusiminuuttinen vauhdilla 13 km/h. Maksimisyke viimeisessä vedossa 165 korvilla. Hengitys kulki ihan mukavasti vielä noissakin lukemissa. Tiedä sitten miten jos matka olisikin ollut vaikkapa kolme kilsaa yhden sijasta. Hiki ainakin valui.

Tiistaina lepo. Työreissu Hesoihin Finnairin siivin. Illalla Kärpät-Tappara. Katsoin kaksi eka erää hallilla ja viimeisen kotona. Kärpät voitti 4-2.

Keskiviikkona salilla 10 km reipasvauhtinen. Maton mukaan vauhti oli 11 km/h. Ei mitään vaikeuksia koko matkan aikana. Keskisyke tässä maltillinen 137, siis tuon kympin keskari. Juoksun jälkeen kotiin, jossa rouvan kanssa vaihto läpsystä, en edes autoa sammuttanut. Olotila sohvalla istuessa on kuin en olisi lenkillä käynytkään. Oliko liiankin helppo treeni? No, smmonen se oli harjoitusohjelmaan merkitty. Kevyttä pitääkin olla kun vain 10 kilsasta on kyse ja vauhtikin hitaampaa kuin maralla on tarkoitus juosta. Eli sinne neljän tunnin haarukkaan ois haave. Sen suhteen olen luottavainen jo nyt ellei mitään takapakkeja tule. Niitä on aiemmin tullut, joten parasta olla jalat maassa.

Torstain yläkroppatreeni tuntui lihaksissa ja perjantain juoksu meni hänekseen. Laitoin matolle reilua nousukulmaa, osa matkasta 5 asteen nousua, mutta suurin osa 3. Rintalihakset lähinnä oli arat. Lauantaina oikea takareisi kipuili ja senkin vuoksi siirsin pitkiksen sunnuntaille. Tyttären synttäreille iltapäivästä.
Sunnuntaina pitkä matolla, kaikki paikat kunnossa. Paitsi illalla vasemman jalan nilkka vaati kipugeeliä Sainkin yön nukuttua sen turvin. Maanantaina kipuja ei enää ollut.

Viikko 6/2019

Maanantai lepo
Tiistaina 3x3 km salilla, Liikku Rovaniemi.
Keskiviikkona lepo
Torstaina kävelyä 12 km
Perjantaina lepo
Lauantaina 15 km
Sunnuntaina 10 km

Viikon kilsat noin 36,8 juoksua ja 12 km kävelyä.

Maanantaina ajoin kait lähes 400 km työajoa. Lähtö kotoa heti seiskan jälkeen ja kotona olin illalla pikkuisen ennen kuutta. Sekä aamulla että illalla lumitöitä, mutta onneksi lumi oli ihan pakkaslunta, pakkanen on yli 15 asteen....

Tiistaina aamulla ensin lumitöitä, sitten töitä kirjoituspöydän ääressä ja vihdoin matkaan hieman ennen kahdeksaa. Ajelin reilu 250 km Rovaniemelle Ranuan kautta. Illalla hotellissa hiukan ennen puoli kuutta. Siinä meni taas töitä tehdessä seitsemään ennenkuin pääsin juoksulenkille. Menin autolla Liikkuun jossa tein mainitut 3 km vedot. Kaksi ekaa 11 km/h ja kolmas 12 km/h. Hiukan olisi voinut olla reippaampikin vauhti, mutta sen aika on sitten tuonnempana. Hotellille ajoin Nesteen kautta ettei huomenna tarvi tankata autoa. Hotellin kellarissa vielä pesin auton, kun siellä on siihen mahdollisuus. Pesuainetta vaan ei ole autossa, mutta kai minä pahimmat liat sain pois. Pisaroita hiukan kuivailin lasipinnoilta. Saa kuivua yön yli. Samalla tankkasin ureaa tankkiin, ihan koko purkkia en tyhjentänyt, koska kaikki ei kuitenkaan olisi sinne sopinut. Lisään loput joku päivä.
Saunan jälkeen pika-pikaa syömään. Juuri ja juuri ehdin kun hotelliravintolan keittiö menee kiinni kello 22.30. Aito poronkäristys oli suositus ja nopeasti sen hyväksyin. Äkkiä tuli ja äkkiä söin.
Nyt on sitten ilta-askareet tehty ja on aika pistää unten maille. Aamulla herätys vasta kello 6.45eli poikkeuksellisen myöhään. Aamulla nääs ei tartte kajota työkaluihin kun illalla jo hoidin kiireellisimmät työt alta pois. [kirjoitettu 5.2.209 kello 23:38]

Keskiviikkona ajelin Kemijärven ja Sodankylän kautta Ivaloon, jonne saavuin kello 18 jälkeen. Ilta oli ns vapaa, mutta vain liikunnasta....

Torstaina Ivalossa muutaman asiakkaan luona juttelemassa niitä-näitä. Kittilään saavuin iltapäivästä ja Leville hotellinkin reilusti ennen aikojaan. Kävin kuitenkin ensin jopa Muoniossa asti, joten kilometrejä kyllä tuli. Levillä olikin sitten lenkin aika. Mietin kumman teen, ulos vaiko salille, ulkoliikunta voitti. Laitoin kävelyvarusteet päälle ja läksin. Kiersin ensin Levin keskusta hetken, kunnes suuntasin Ruskamaratonin reitille. Kävin kääntymässä 10 km reitin kääntöpaikalla elikkä huonollakin matematiikalla kävelin reilut 10 km, arvelisin että lähemmäs 12. Pidin melko reipasta tahtia, hikikin tuli.

Perjantaina ajelin Kittilää vielä parsimaan työjuttuja ja sittn suuntasin Ylitornion kautta kotiin. Lepoilta taas, olin ihan poikki viikon hommista. Henkisesti enemmän, fyysisestikin kyllä.

Lauantaina ihan sika-kuolleena ylös hyvin nukutun yön jälkeen. Sain itsestäni kuitenkin sen verran irti että lumitöitten jälkeen sain haalauduttua salille. Siellä matolla 15 km/1.31.39. Ihan peekoota vaan.

Sunnuntaina PK matolla tunnin verran ja 10 km. Päälle yläkroppatreeniä, käsiä ja keskivartaloa kans. Ihan hikeen asti tein noita juttuja. mutta vain noin 20 minuuttia.

Viikko ei ollut mitenkään erityisen raskas treenien suhteen, mutta välillä tuntuu että palautumiseen tarttee aikaa. Yli viisikymppinen tarttee.

Viiko 5

Laitampa tähän viikon viisi tapahtumista koosteen:

Maanantaina työpäivä enimmäkseen kotona. Iltapäivästä asiakaskäynti. Illalla matolla 5 minuutin vetoja 5 kpl, vauhti taisi olla siinä 12 km/h noissa vedoissa. 

Tiistaina autoilua noin 480 km. Työntäyteinen päivä päättyi Seinäjoella, jossa kävin noin puolen tunnin kävelylenkin. Matkalla ostin paikallisesta Tokmannista urheilupaidan, koska olin unohtanut ottaa yhtään mukaani. Paitoja on kyllä kymmeniä ja nyt yksi lisää.

Keskiviikkona siirryin Kokkolaan. Saavuin hotellille joskus kello 17 jälkeen reilustikin sen jälkeen. Illalla seiskan korvilla Liikkuun, jossa treeni. Ensin 15 min hölkkä ja sen jälkeen puolituntinen kovempaa. Päälle verryttelyä. 

Torstaina siirryin kierrellen kotiin. Kilsoja taisi tulla semmoset 300. Lepo.

Perjantaina aamuhölkkää 5 km, illalla fartlek 10 km, mäkivetoja mukana noin 9 kpl, 3 pros nousu, vauhti 11 km/h

Lauantaina 15 km, matolla taas. Matkalla osa prosentin ylämäkeen.

Sunnuntaina 20 km. Eka 8-9 km hölkkää, sitten kymppi hiukan kovempaa (5:40 per km kait).

Viikkokilsat 65,8 ja päälle vähän kuntolaitteilla yläkroppaa ja jopa venyttelyjä. En maininnut niistä erikseen. Keskikroppaa pitää vähä reenata kun on tuo autoilu sen verran paljo ohjelmassa. Melkein tonnin viikko tuli....

Tammikuun 2019 yhteenveto

Tammikuussa tuli juostua jo mukavat kilsat, 184 kappaletta. Eihän se hyville juoksijoille ole matka eikä mikään, jotkut juoksee tuon viikossa, itsekin aiemmin kahdessa. Matolla nuo taisi kaikki tulla, että ulkohommat ovat jääneet pakkasten takia vähemmälle. Juoksusuorituksia tuli 20 kpl, kuntosalitreenejä juoksujen yhteydessä Garminin tilastoissa oli kuusi, mutta useamman juoksutreenin jälkeen tein kyllä muutamia voimailuliikkeitä, lähinnä selkä- ja vatsatreenejä. Muutakin toki.

Keuhkoputki parani sitten ilmeisesti astmalääkityksen ansiosta. Askelkin tuntuu kevyemmältä kuin pitkiin aikoihin, lieneekö hapensaannin paranemisesta kyse. Väkisinkin tulee mieleen nuo eräät naapurimaan urheilijat, noinkohan niillä kaikilla on astmalääkitys? Itse ainakin tunnistan niistä tulevan jotakin hyötyä.

Helmikuu alkoi jo, nyt on kolmas päivä. Olin ollut koko viikon työreissussa, tai oikeammin lähdin matkalle tiistaina. Kaksi yötä hotelleissa. Keskiviikkona olin Kokkolassa, missä menin paikalliseen LIIKKUun tekemään treenini. 15 minuutin lämmittelyn jälkeen juoksin 30 minuuttia noin 11 km/h-vauhdilla ja päälle vielä muutama minuutti hölkkää. Torstai oli lepo, pitkä ajomatka kotiin. Perjantaina helmikuun eka kotona, jälleen salille. Aamulenkki 5 km ja illalla "vauhtileikittelyä" 10 km. Nostin maton kallistuksen asentoon kolme, noin 300 metrin kiihdytyksiä 11 km/h. Tuntui tehokkaalta. Lauantaina sitten ns pitkä, tosin vain 1,5 tuntia ja 15 km. Siinäkin nostin kallistuksen ykköseen, kaikkiaan ehkä 30% matkasta. Tänään sunnuntaina on vuorossa  jälleen pidempi, salilla sekin kun ulkona on lähes 20 astetta pakkasta. En rassaa röörejä menemällä ulos pakkaseen, vielä.

Mielenkiintoinen yksityiskohta Garminin kalenterista. Huomaatko mikä vika?

 

 

2019 startti

Vuosi vaihtui lumipyryssä. Naapurit ammuskeli raketteja tänä vuonna vähemmän kuin vuosi sitten. Itse taas ammuin ihan saman määrän kuin aiemminkin eli tasan nolla kappaletta. Minusta rakettien myynti kuluttajille pitäisi kieltää. Jo 27.12 uutisoitiin postilaatikkojen räjäyttelystä. Lisäksi uudenvuoden päivänä kerrottiin varsinkin alaikäisten holtittomasta rakettien ampumisista ja muutamista palovammoista. Kun aikuiset ei osaa ottaa vastuuta vaan annetaan raketit pikkupentujen haltuun niin lopetetaan koko touhu.

Vuosi 2019 on lähtenyt liikunnallisesti kohtuullisesti käyntiin. Uudenvuodenaattona kävin matolla reilun vitosen verran hölkkäämässä, samoin 2. päivä tammikuuta. Kolmantena päivänä hölkkäilin jo 10,6 km ja viikolle on tullut jo puolimaratonin verran kilsoja, tarkalleen 21,1 km. Päälle olen tehnyt jonkin verran ylävartalotreeniä ja varsinkin tuon kympin jälkeen kiusasin itseäni myös jalkaprässissä. Sen treenin jälkeen pidinkin sitten vapaapäivän ettei mene hullutteluksi.

Keuhkoputki alkaa olla kunnossa, mitä nyt pientä yskiskelyä on silloin tällöin. Tuon kympin aikana yskäisin pari kertaa noin puolivälissä, minkä jälkeen olo oli suorastaan loistava. Taisi lähteä klimpit siinä vaiheessa kierrokselle. Ja ennenkaikkea, yöni olen nyt nukkunut todella hyvin. Viime yönä oli kello kolmelta Suomen ja Sveitsin välinen välieräottelu 20-vuotiaitten MM-kisoissa, lajina jääkiakko. Tarkoitus oli katsoa, mutta puolen yön aikaan luovutin. Nukuin noin seitsemän tunnin yöunet ja vasta aamulla vilkaisin lopputuloksen netistä, Suomi oli voittanut 6-1. Areenasta sitten katsottiin ottelun maalit.

Tälle vuodelle ei ole tuloksellisia tavoitteita. Terwalla on tarkoitus hölkätä 42.195 ja Ruskassa toinen. Jos eteen tulee muita kisoja niin se johtuu sitten hyvästä kunnosta enemmän kuin innokkuudesta. Toivottavasti pystyn ja kykenen.

Kello alkaa nyt lähennellä puolta päivää (10:16) ja alan valmistautua vuoden ekalle pitkikselle. Se on noin 16 km ja tapahtuu Ruskon Liikku-salilla. Matolla siis. Ulkona on noin 8 astetta pakkasta enkä aio rääkätä hengityselimiäni pakkasessa.

Kiitos kun luit, mukavaa loppuvuotta!

Vuosi 2018 muistojen joukkoon

2018 meni sitten ohi. Ihan mukiinmenevä vuosi kun ottaa huomioon, että täytin jo 56v.
Maratoneja kolme: Tukholma, Ruska ja Virpiniemi. Ajallisesti ihan perseestä, mutta maaliin pääsin kaikissa. Tukholma oli ehkä helpoin, vaikka siellä olikin hellelukemat. Negatiivinen splitti, kun läksin kelin ehdoilla liikkeelle.

Koko vuoden juoksukilsat 1738, pyöräily 534 km ja jokunen hiihtokilsa päälle. Juoksu jäi kolmisen sataa kilsaa vaille tavoitteen johtuen viimeisen kahden kuukauden sairastelusta.

Tuo sairastelu sitten oi keuhkoputken tulehdusta. Lääkäri meinasi, että kyseessä on astma, kun mulla on tuo keuhkoputki ollut ärsyyntyneenä useamman vuoden aikana aina vähän väliä. On mulla ollut avaavaa ja kortisoniakin lääkityksenä aiemmin, mutta en ole niitä lääkkeitä säännöllisesti nauttinut. Nyt on pikku pakko, kun putki on koko ajan ärsyyntyneenä. Saa nähä miten menee.

Matkan varrella onkin tullut kirjoiteltua sitä sun tätä, joten eipä tässä sen enempää....