Maanantaina lepo
Tiistaina Kokkolassa matolla 11,4 km. Alussa 25 minuuttia mäkimaastoa, satunnaismuuntelua maton automatiikalla. Jyrkkyys oli 1-6 astetta, varmaan siinä 30-40 sekunnin pätkissä. Loput tasavauhtisena noin 9 km/h. Keskisyke treenissä oli 122 eli kohtuu matala.
Keskiviikko lepo taas. Olin syönyt päivällä jotain sopimatonta ja vatsassa kiertää yhä (kello 21). Juoksemisesta ei varmasti ainakaan sisätiloissa olisi tullut mitään, sen verran ilmavaivat vaivaa. Uloskaan en mene, viimeisen ulkolenkin jälkeen keuhkoputki on ärtynyt, pakkasjuoksu ei oikein kiinnosta kun aina tulee yskä.
Torstaina sitten tulossa vk-lenkki. Se on tietysti taas matolla, koska pakkasta on liikaa.
Eikä siitä vasituista veekoota tullut. Kurkku on pikkuisen karheana ja vatsakin vielä löysänä. Juoksin kuitenkin viisi rentoa kilsan vetoa, siinä 10 km/h. 56 min, 7,8 km ja 127 keskisyke.
Perjantaina 11,3 km, 1.18.20 aikaa, 131 keskari. Kolem kilsan vetoa ja kaksi kahden km, 11 km/h oli vauhti.
Lauantaina 19 km, 9,5 km per tunti oli vauhti. Juomataukoineen aikaa meni 1.18.20. Viimeiset pari kilsaa 10,5 km/h.
Sunnuntaina 20 km, 2h11 min. Matolla taas. Syynä mattojuoksuun oli taas vatsavaivat, kun siellä on helpompi poiketa asioille kuin tuolla maantiellä.
Viikkotunnit reilut 7,5 ja kilsat 69,5.
Tällä viikolla tuli vähänlaisesti salitreeniä ja venyttelyä. Se asia korjataan ensi viikolla kun työasiat ajaa Lappiin.
keskiviikko 26. helmikuuta 2020
tiistai 18. helmikuuta 2020
Viikko 8
Maanantaina lepposaa palauttelua matolla. Välillä hölkkää ja välillä kävelyä. Aikaa kului 30.35 ja matkaa taittui 4,5 km.
Tiistaina kilsan vetoja. Eka 10 km/h ja loput 11 km/h. Vedoissa maksimisyke 145, useimmissa 140. Tuolla sykkeellä kun pääsis tätä vauhtia kokomaran niin hyvä. Kokonaissaldo 10,6 km, aika 1.12. Muka 700 kcal olis kulunut? I don’t think so., ehkä 500? Askel oli kevyt, olis tehny mieli jatkaa....
Keskiviikko lepo
Torstaina matolla 3x2 km vedot 11 km/h. Kokonaismatka reilu 9 km. Vetojen maksimisyke oli 140 ja 145 välillä eli kevyttä menoa.
Perjantaina 90 minuuttia matolla, 13,5 km, tasavauhtista menoa, keskisyke alle 130. Kyllä tuo matolla ramppaamisnen alkaa olla tylsää, mutta ulkona on vielä semmonen keli etten tykkää... Pitäs olla nastat, sataa vettä jne. Mutta onneksi on mahdollisuus juosta matolla sentään. Tälle vuodelle onkin tullut yli 260 km mattojuoksua jo. Samalla on tullut kuunneltua kaksi jo Nesbøn kirjaa, kaksi ensimmistä Harry Holea, Lepakkomies ja Torakat. Eka taisi olla lähemmäs 19 tuntia, oinen vain reilut 12 tuntia. Seuraava on Punarinta, kesto 18h 48 min...
Lauantai kului Pertin Hiihdon merkeissä. Heräsin aamulla kello kuusi ja tunnin päästä olin jo Köykkyrissä. Kotona olin kello 18.00 ja siinä välissä 12.000 askelta huonoilla eväillä. Talkoopotukan ruokakin olimloppunut, mutta pati grillimakkaraa sain ja yhden sämpylän.
Sunnuntaina pidempi lenkki iltapäivällä. 14,6 km tuli mittaa, mutta kovin energiseltä meno ei tuntunut. Olimme syöneet pari tuntia aiemmin melko vähäkalorisen mutta täyttävän lounaan. Alkumatka meni oikeastaan kokonaan niin että juoksin aina kilsan, kävelin jonku 50 metriä ja juoksin taas kilsan täyteen. Loppumatkasta alkoi vituttaa tuo hidas meno eikä reidetkään kyllä tuntuneet freeseimmältä, joten aloin ottaa vetoja. Juoksin minuutin pätkiä, noin 200 metrin mittaisia niistä tuli, hiukan yli eli semmoinen 4.40/km oli vauhti. Alkoi pikkuisen tuntua jo paremmalta kun pääsin kotiin. Sauanan kautta sohvalle.....
Viikolle tuli 52 km, tunteina Pertin hiijdon kävelyjen lisäksi viitisen tuntia. Tuon lauantain kyllä laskisin ainakin parin tunnin kävelyksi jos ei muuta....
Tiistaina kilsan vetoja. Eka 10 km/h ja loput 11 km/h. Vedoissa maksimisyke 145, useimmissa 140. Tuolla sykkeellä kun pääsis tätä vauhtia kokomaran niin hyvä. Kokonaissaldo 10,6 km, aika 1.12. Muka 700 kcal olis kulunut? I don’t think so., ehkä 500? Askel oli kevyt, olis tehny mieli jatkaa....
Keskiviikko lepo
Torstaina matolla 3x2 km vedot 11 km/h. Kokonaismatka reilu 9 km. Vetojen maksimisyke oli 140 ja 145 välillä eli kevyttä menoa.
Perjantaina 90 minuuttia matolla, 13,5 km, tasavauhtista menoa, keskisyke alle 130. Kyllä tuo matolla ramppaamisnen alkaa olla tylsää, mutta ulkona on vielä semmonen keli etten tykkää... Pitäs olla nastat, sataa vettä jne. Mutta onneksi on mahdollisuus juosta matolla sentään. Tälle vuodelle onkin tullut yli 260 km mattojuoksua jo. Samalla on tullut kuunneltua kaksi jo Nesbøn kirjaa, kaksi ensimmistä Harry Holea, Lepakkomies ja Torakat. Eka taisi olla lähemmäs 19 tuntia, oinen vain reilut 12 tuntia. Seuraava on Punarinta, kesto 18h 48 min...
Lauantai kului Pertin Hiihdon merkeissä. Heräsin aamulla kello kuusi ja tunnin päästä olin jo Köykkyrissä. Kotona olin kello 18.00 ja siinä välissä 12.000 askelta huonoilla eväillä. Talkoopotukan ruokakin olimloppunut, mutta pati grillimakkaraa sain ja yhden sämpylän.
Sunnuntaina pidempi lenkki iltapäivällä. 14,6 km tuli mittaa, mutta kovin energiseltä meno ei tuntunut. Olimme syöneet pari tuntia aiemmin melko vähäkalorisen mutta täyttävän lounaan. Alkumatka meni oikeastaan kokonaan niin että juoksin aina kilsan, kävelin jonku 50 metriä ja juoksin taas kilsan täyteen. Loppumatkasta alkoi vituttaa tuo hidas meno eikä reidetkään kyllä tuntuneet freeseimmältä, joten aloin ottaa vetoja. Juoksin minuutin pätkiä, noin 200 metrin mittaisia niistä tuli, hiukan yli eli semmoinen 4.40/km oli vauhti. Alkoi pikkuisen tuntua jo paremmalta kun pääsin kotiin. Sauanan kautta sohvalle.....
Viikolle tuli 52 km, tunteina Pertin hiijdon kävelyjen lisäksi viitisen tuntia. Tuon lauantain kyllä laskisin ainakin parin tunnin kävelyksi jos ei muuta....
keskiviikko 12. helmikuuta 2020
Viikko 7
Maanantaina lepo. Alla oli 3 pv ja 42 km.
Tiistaina työpäivä keski-pohjanmaalla. Pääsin hotellille pikkuisen ennen kuutta illalla ja suoriuduin kuntosalille siitä melkoisen nopeasti. Päivän työt jätin taakse ja päätin jatkaa aamulla siitä mihin hommat jäi. Tekemistä kyllä olisi ollut....Mutta salille siis, jossa juoksin matolla noin 11 km. Alun lämmittelyn jälkeen kiihdytin vauhdin 11 km tunnissa, juoksin kisan pätkiä noin 2 minuutin kävelypalautuksilla. Vauhti on vielä hidasta, mutta kun koetan saada painoa alas niin energia on vähissä eikä kuntokaan ole vielä semmoinen että tuon lujempaa keskellä viikkoa kehtaa mennä, jaksais kyllä.... Seuraavana päivänä kun pitää olla taas töissä. Mutta kyllä tämä tästä iloksi muuttuu, laitetaan vauhtia lisää vähän kerrallaan. Eli tiistai 11 km, aikaa 1:14 ja keskari 127.
Keskiviikon suunnitelma: illalla kevyt palauttava, hidas, päälle vähän keskivartalotreeniä.
Ja toteutui: 4 km hölkkää ja kävelyä matolla, noin 30 minuuttia. Päälle 45 minuuttia painojen, taljan ja kuminauhan kanssa. Keski- ja ylävartalolle kevyehköä liikuntaa. Vähän karkasi lapasesta, mutta nyt torstai-aamuna on tyytyväinen mieli että tuli tehtyä.
Torstain suunnitelma: raakaa raastoa mäkeä ylös, toivottavasti kuusamossa on kävelytiet kunnossa. Loivaakin mäkeä löytyy.
Ja mäkeä löytyi: 10 kertaa ylämäkeen noin 42-44 sekuntia, 150 metrin matka, loiva mäki, alusta luminen. Jalassa oli nastalenkkarit, joissa on karkea kuvio. Kokonaismatka 7,6 km, keskisyke 126, max 165.
Perjantai lepovuoro
Lauantaina pitkis, vaaa 2h
Ei sit menny niinko römsöössä. Juoksin matolla hissukseen hetken ja perään 1 km vauhdilla 11 km/h ja parin minuutin tauon jälkeen 2 km samaa vauhtia. Jatkoin hölkällä niin että tuli tunti täyteen, matkaa 8,3 km. Pikkuisen pitää panna vaimon syyksi kun oltiin yhdessä salilla ja hän teki lähtöä. Olisinhan minä kävellen päässyt kotiin, mutta laiskuus tuli.
Sunnuntaina toinen pitkä heti perään, yli 2h.
Tämä meni sitte juuri noin. Matolla 2h ja matkaa 18 km. Siinä kului aika kisoja katsoessa.
Tavoite on yli 7 tunnin treeniviikko, mielellään 8. Juoksua yli 65 km.
Treeniä tuli lopulta 48,4 km, aikaa 6h25min. Paino on pikkuisen pudonnut, mutta matkaa on vielä.
Ensi viikko on sitten oulu-viikko. Kuluneella viikolla tuli kolme hotelliyötä ja tuhatkunta kilsaa autoilua.
Tiistaina työpäivä keski-pohjanmaalla. Pääsin hotellille pikkuisen ennen kuutta illalla ja suoriuduin kuntosalille siitä melkoisen nopeasti. Päivän työt jätin taakse ja päätin jatkaa aamulla siitä mihin hommat jäi. Tekemistä kyllä olisi ollut....Mutta salille siis, jossa juoksin matolla noin 11 km. Alun lämmittelyn jälkeen kiihdytin vauhdin 11 km tunnissa, juoksin kisan pätkiä noin 2 minuutin kävelypalautuksilla. Vauhti on vielä hidasta, mutta kun koetan saada painoa alas niin energia on vähissä eikä kuntokaan ole vielä semmoinen että tuon lujempaa keskellä viikkoa kehtaa mennä, jaksais kyllä.... Seuraavana päivänä kun pitää olla taas töissä. Mutta kyllä tämä tästä iloksi muuttuu, laitetaan vauhtia lisää vähän kerrallaan. Eli tiistai 11 km, aikaa 1:14 ja keskari 127.
Keskiviikon suunnitelma: illalla kevyt palauttava, hidas, päälle vähän keskivartalotreeniä.
Ja toteutui: 4 km hölkkää ja kävelyä matolla, noin 30 minuuttia. Päälle 45 minuuttia painojen, taljan ja kuminauhan kanssa. Keski- ja ylävartalolle kevyehköä liikuntaa. Vähän karkasi lapasesta, mutta nyt torstai-aamuna on tyytyväinen mieli että tuli tehtyä.
Torstain suunnitelma: raakaa raastoa mäkeä ylös, toivottavasti kuusamossa on kävelytiet kunnossa. Loivaakin mäkeä löytyy.
Ja mäkeä löytyi: 10 kertaa ylämäkeen noin 42-44 sekuntia, 150 metrin matka, loiva mäki, alusta luminen. Jalassa oli nastalenkkarit, joissa on karkea kuvio. Kokonaismatka 7,6 km, keskisyke 126, max 165.
Perjantai lepovuoro
Lauantaina pitkis, vaaa 2h
Ei sit menny niinko römsöössä. Juoksin matolla hissukseen hetken ja perään 1 km vauhdilla 11 km/h ja parin minuutin tauon jälkeen 2 km samaa vauhtia. Jatkoin hölkällä niin että tuli tunti täyteen, matkaa 8,3 km. Pikkuisen pitää panna vaimon syyksi kun oltiin yhdessä salilla ja hän teki lähtöä. Olisinhan minä kävellen päässyt kotiin, mutta laiskuus tuli.
Sunnuntaina toinen pitkä heti perään, yli 2h.
Tämä meni sitte juuri noin. Matolla 2h ja matkaa 18 km. Siinä kului aika kisoja katsoessa.
Tavoite on yli 7 tunnin treeniviikko, mielellään 8. Juoksua yli 65 km.
Treeniä tuli lopulta 48,4 km, aikaa 6h25min. Paino on pikkuisen pudonnut, mutta matkaa on vielä.
Ensi viikko on sitten oulu-viikko. Kuluneella viikolla tuli kolme hotelliyötä ja tuhatkunta kilsaa autoilua.
lauantai 8. helmikuuta 2020
Viikko 6
Maanantaina periaatteessa lepo. Etureidet olivat hiihdon jälkeen ihan jumissa, suorastaan kipeät. Käytiin kuitenkin poitsun kanssa luistelemassa Välivainion kentällä. Aikaa kului luistimilla noin 40 minuuttia. Kevyttä ulkoiluahan se oli muttta kuitenkin...
Tiistaista tuli hemmetin pitkä työpäivä. Aloitin aamulla ennen seitsemää ja lopetin illalla vasta 22. korvilla. Oma valinta, mutta pannaan silti korvan taakse, kun joskus tarvii vapaata niin ompahan hyvällä omalla tunnolla tunteja sisässä. Ylitöitä kun ei korvata meillä, oma moka jos tekee.
Keskiviikkona hotellista kohti seuraavaa asiakasta jo kello seitsemän. Hotellin aamupala alkaa vasta kello 7.30 joten paikallisen ruokakaupan kautta mtkaan. Aamupala autossa ajon aikana ja aamukahvit sitten asiakkaan luona. Iltapäivällä kello 14.02 sulkeutui hotellihuoneen ovi takanani ja astelin laskettelumonot jalassa autolle, josta otin sukset mukaani ja kävelin nelisensataa metriä hissin juurelle. Laskettelin melkein neljä tuntia putkeen noin puolen tunnin lounastauolla. Tämä oli nyt sitten sitä omaa aikaa, mitä monesti ei ole tarjolla. Nyt sen otin. Rinteissä oli erittäin väljää, ei tarttenu juuri hisseihin jonotella. Hissien penkeillä juttelin ihmisten kanssa, oli brittiä, itävaltalaista ja venäläistä... Levi on kansainvälinen laskettelukséskus.
Torstaina aamusta taas baanalle. Kotiin saavuin satojen kilometrien ajon jälkeen kello 18 korvilla. Viikolle tuli ajoa noin 1200 km.
Perjantaina työpäivä enimmäkseen istuen. Iltapäivästä pyörähdin vielä kaupungilla ja saavuin kotiin joskus 16 aikaan, jolloin laitoin puhelimen kiinni. Pienten työjuttujen jälkeen pakkasin salikamppeet laukkuun ja läksin Ruskon Liikkuun. Pihalla tosin käveleskelin hissukseen muutaman hetken edestakaisin kun meinasin sittenkin lähteä ulos juoksemaan. Painuin kuitenkin salille, jossa juoksin matolla 10 km/1.05, tasaisella koko ajan. Reidet alkaa olla ok, hieronta ei varmaankaan haittaisi. Sukset menee ullakolle tänään, talven hiihdot on kyllä hiihdetty, ellei talvilomalla sitten tule käytyä "muutevvaan" liu'uttelemassa. Todennäköisesti ei, mutta ehkä rinteessä kerran-pari, loma on vko 13.
Lauantain lenkki on vielä edessä. Nyt menen ulos ja juoksen vakioreittiä noin 14-16 km, kevyttä aion mennä, koska sunnuntaille olen ajatellut pidempää lenkkiä. Ja ensi viikko taas tien päällä, mutta tuolle viikolle sopii jo vetotreeniäkin.
Ja lauantain lenkki sitten tehtynä: 15 km, 1.40 ja keskisyke 130. Juoksin ulkona, kotoa rautasillalle kuusamontien vartta, takaisin Värtön ja erkkolan sillan kautta. Puin pikkuisen liikaa vaatetta alavartaloon, mutta yläkropassa oli sopivasti. Ulkona juokseminen tuntui helpommalta kuin matolla, mistä johtunee....
Sunnuntaina 17,5 km, 2 tuntia, keskari 131. Nyt oli raskas keli, lumiset baanat, nollakeli ja nasta alla. matolla tuskin olisi tullut noin paljoa kaloreita poltettua, 1260 kcal.
Viikolle tuli 42 km juoksua, tosin kolme pv peräkkäin. Lisäksi maanantain luistelu ja keskiviikon laskettelu.
Tiistaista tuli hemmetin pitkä työpäivä. Aloitin aamulla ennen seitsemää ja lopetin illalla vasta 22. korvilla. Oma valinta, mutta pannaan silti korvan taakse, kun joskus tarvii vapaata niin ompahan hyvällä omalla tunnolla tunteja sisässä. Ylitöitä kun ei korvata meillä, oma moka jos tekee.
Keskiviikkona hotellista kohti seuraavaa asiakasta jo kello seitsemän. Hotellin aamupala alkaa vasta kello 7.30 joten paikallisen ruokakaupan kautta mtkaan. Aamupala autossa ajon aikana ja aamukahvit sitten asiakkaan luona. Iltapäivällä kello 14.02 sulkeutui hotellihuoneen ovi takanani ja astelin laskettelumonot jalassa autolle, josta otin sukset mukaani ja kävelin nelisensataa metriä hissin juurelle. Laskettelin melkein neljä tuntia putkeen noin puolen tunnin lounastauolla. Tämä oli nyt sitten sitä omaa aikaa, mitä monesti ei ole tarjolla. Nyt sen otin. Rinteissä oli erittäin väljää, ei tarttenu juuri hisseihin jonotella. Hissien penkeillä juttelin ihmisten kanssa, oli brittiä, itävaltalaista ja venäläistä... Levi on kansainvälinen laskettelukséskus.
Torstaina aamusta taas baanalle. Kotiin saavuin satojen kilometrien ajon jälkeen kello 18 korvilla. Viikolle tuli ajoa noin 1200 km.
Perjantaina työpäivä enimmäkseen istuen. Iltapäivästä pyörähdin vielä kaupungilla ja saavuin kotiin joskus 16 aikaan, jolloin laitoin puhelimen kiinni. Pienten työjuttujen jälkeen pakkasin salikamppeet laukkuun ja läksin Ruskon Liikkuun. Pihalla tosin käveleskelin hissukseen muutaman hetken edestakaisin kun meinasin sittenkin lähteä ulos juoksemaan. Painuin kuitenkin salille, jossa juoksin matolla 10 km/1.05, tasaisella koko ajan. Reidet alkaa olla ok, hieronta ei varmaankaan haittaisi. Sukset menee ullakolle tänään, talven hiihdot on kyllä hiihdetty, ellei talvilomalla sitten tule käytyä "muutevvaan" liu'uttelemassa. Todennäköisesti ei, mutta ehkä rinteessä kerran-pari, loma on vko 13.
Lauantain lenkki on vielä edessä. Nyt menen ulos ja juoksen vakioreittiä noin 14-16 km, kevyttä aion mennä, koska sunnuntaille olen ajatellut pidempää lenkkiä. Ja ensi viikko taas tien päällä, mutta tuolle viikolle sopii jo vetotreeniäkin.
Ja lauantain lenkki sitten tehtynä: 15 km, 1.40 ja keskisyke 130. Juoksin ulkona, kotoa rautasillalle kuusamontien vartta, takaisin Värtön ja erkkolan sillan kautta. Puin pikkuisen liikaa vaatetta alavartaloon, mutta yläkropassa oli sopivasti. Ulkona juokseminen tuntui helpommalta kuin matolla, mistä johtunee....
Sunnuntaina 17,5 km, 2 tuntia, keskari 131. Nyt oli raskas keli, lumiset baanat, nollakeli ja nasta alla. matolla tuskin olisi tullut noin paljoa kaloreita poltettua, 1260 kcal.
Viikolle tuli 42 km juoksua, tosin kolme pv peräkkäin. Lisäksi maanantain luistelu ja keskiviikon laskettelu.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)